[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康tvb now,tvbnow,bttvb! [; F9 K9 `1 U, X
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   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！公仔箱論壇8 Y' p+ S4 s" q: ~4 i: q% ]* a
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！

   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水! G- m3 E9 j; N1 v% ?4 \
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   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！tvb now,tvbnow,bttvb( B% w4 n: N8 A' {7 f' f) g
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。9 ]* Y$ Z' U' A0 @) b" S
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血& l7 `( j* Y0 x' H; D4 D! `1 s% Z, |
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。公仔箱論壇0 E3 e, F( ]9 P
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   2. 早晨吃水果更美顏公仔箱論壇( [1 g" o5 D8 e6 T8 s) W
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   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。os.tvboxnow.com: k0 ?$ v: V! y3 t7 w2 Z& Z
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”os.tvboxnow.com9 G1 ]3 H0 P9 [" \1 D8 M
   這種說法得到了營養專家的支持：' i) y1 W: |- [' w8 G  m/ E0 a8 \2 m
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。- X2 \+ k* t9 W2 a& W5 f
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `7 [) {2 s! J" g- X, V6 y
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和
   煩躁的情緒。公仔箱論壇8 A6 C; h2 d2 x  A3 v

   3. 早餐喝果汁比喝奶好os.tvboxnow.com& ~- r  h( B' e  _, j$ @

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇* n2 D0 v! l7 c" K/ m. W, E
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。公仔箱論壇8 [* ?. `8 d. B( o& F  i  Z+ M
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。公仔箱論壇# z5 ?) \: K6 @1 B/ {+ B
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。9 N. J- y9 y# W/ V7 Z- h! u& l5 Z
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛os.tvboxnow.com. A$ n4 G+ I- g) _* M

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不os.tvboxnow.com; d' x- T/ o+ S  r
   說，還能使你一上午都精神飽滿。
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：公仔箱論壇% D5 o3 s' H" W7 R( k6 K
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: {6 |# a3 ~2 ?
   餐了。
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   5. 上午10點吃甜食不發胖$ C  _; f) B) W7 }
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   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心
   甜點會毀了你的好身材！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A' u: j+ C7 I  r" Q5 ]2 G8 f
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？8 h- c& M' B9 S+ S; V/ E
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血5 |  R; ~% U6 _3 \* ^
   糖水平，幫助穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb! M( ~3 ^3 b( U4 h7 s* V
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！& b9 k9 O; o, g0 Z5 {4 q6 N2 G1 a& v: P

   6. 辣食中午吃不傷胃

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。tvb now,tvbnow,bttvb7 k+ \; D: C! N6 p- q
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   7. 吃飽喝咖啡更苗條os.tvboxnow.com( ?% m7 a3 q; P0 ~" i# F2 a6 D( H4 [/ _
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   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb" P# r- _; A% g! z" _3 }
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。

   8. 餐後1小時喝茶最養生
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   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _# A( \( T$ H8 K3 O' c, l  z
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝3 n! s8 d" [( |, i4 A
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。

   9. 讓零食消除午後疲倦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z" r5 A+ D1 X' K: l) e( w% u

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。/ o$ X( N: x7 U4 ?' V8 L; d
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。3 W. K. a9 l# T, z& A
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I  _: ]7 Y- |" Y7 `* k) V
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。, e2 c1 v7 Q" Y2 B7 d8 k/ n" G/ R
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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   10. 健身前來一勺花生醬

   你喜歡在下班後直接去健身房？os.tvboxnow.com! C0 J( J# y( x1 s
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J- I1 f' S" z0 u+ |+ l
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種os.tvboxnow.com: f# s! |  R9 O1 g; ~. _+ a5 D" c% h
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
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   11. 飯後2小時享受酸奶
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   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H) t- R  c/ o! S
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。os.tvboxnow.com% w# D8 u! x& q
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。公仔箱論壇3 S2 l' B8 ]; G- s

   12. 香蕉最適合當宵夜公仔箱論壇# y8 [: a( ~  n# _5 _+ H* O

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T& |( [* J' O3 w
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb' q% G) A; k, B" K$ Z* e- Z' s4 h
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。- a# i0 w  v0 |* l/ V
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 T! ~! K/ c1 w
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。# B/ b6 x" y( a! S/ v/ B) H
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   13. 睡前牛奶讓你好夢連連

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！8 R, p, A6 q9 t- `, R. F
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。公仔箱論壇' w# f. m8 l, l( U8 G1 Q9 g
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。公仔箱論壇( M, @0 d& G! P# S& y4 s+ ^
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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   14. 晚上喝酒有利健康# q) N5 _3 Z& E% v0 B" Y4 Q
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   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？, C4 h% y) v0 A' C/ A
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：公仔箱論壇- T0 H* V) {) y! M5 H) \& ^) e, U8 k
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
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   15. 自助餐順序有講究
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   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？os.tvboxnow.com1 y# V1 n+ n' ~" s- l
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？' m! t( H% q  I2 t' K' y
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 w  g  ^  y! D* p
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

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