很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康tvb now,tvbnow,bttvb! t( H4 t0 N8 J7 ^# t* X2 w# Q
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15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
' m% a$ K& B' Y: F. A& J公仔箱論壇 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”tvb now,tvbnow,bttvb2 y( L9 ~6 }+ I! C8 R
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
, F3 j* B, h, p公仔箱論壇 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！公仔箱論壇1 p, r: m" R9 V. Y& ?3 }
8 `" V0 y% X% |, utvb now,tvbnow,bttvb 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
, Z. P$ y- o& R9 P9 x$ b* G) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- A; q) ^2 u# u; n: u, |9 N5 i' r
早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！8 P' l5 ~" E5 x
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
1 T/ K4 I1 d1 [ Ios.tvboxnow.com 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血' b7 C( D" d/ U2 ~+ B& p# G
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
2 p! g# p4 O# k1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
Q" H( {# [7 j: l 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。tvb now,tvbnow,bttvb; |; v" a0 }0 k5 I' h# ~5 B
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2. 早晨吃水果更美顏; {6 ]9 O! F5 h( n# [* d, e
' @ f5 a' E( P* B& Gtvb now,tvbnow,bttvb 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
1 X& p+ b' v4 N$ i! O( x公仔箱論壇 “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”4 _3 G# N# @% s% z! J6 g+ X0 R1 O s
這種說法得到了營養專家的支持：. `8 x2 C V! K M! C
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
8 u$ R! g9 M0 y0 t( ~ 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。公仔箱論壇1 Y' `1 H; T8 T# ?' r( D3 g
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
7 U4 Q1 A1 n) m0 W+ N# Z. O ytvb now,tvbnow,bttvb 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
K, k+ V4 P8 P( W2 Eos.tvboxnow.com 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和tvb now,tvbnow,bttvb' ~3 m9 i) X8 D$ q9 b. ^# o
煩躁的情緒。
2 a3 r* G) x' x8 o, I+ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& i, A& L0 h' O) `0 h. \3 K3 X
3. 早餐喝果汁比喝奶好
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
7 t% @$ A/ K8 O- i" r- f, I/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb( i' N1 V8 _- L1 W: `* e$ o1 W
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
5 o7 ]' Z& e6 r9 Y 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。2 y3 @* V* O! R7 ?2 {' m1 D- I
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。* C* {, p# j* e" ~
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
6 G. _$ @# u9 [6 z: ?3 ~$ Ptvb now,tvbnow,bttvb 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。. ~1 ~! L4 b: `6 `- R: I8 i& B
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛os.tvboxnow.com" N5 H3 o. ?( @8 }
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。tvb now,tvbnow,bttvb& K1 p. d& p2 x% [* y$ b- F( ^/ M* R
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？公仔箱論壇1 T% N# c+ g h5 g0 S
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^: ^( H! W3 {2 i! ?
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
+ n9 Y3 C5 S: Los.tvboxnow.com 說，還能使你一上午都精神飽滿。
! {+ w; H, w; S4 {# w 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：1 V* ?6 Z2 Y3 e0 C$ O
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。tvb now,tvbnow,bttvb- l9 l2 P, [0 e! ~
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
& ~9 q2 C' C) J. P0 Btvb now,tvbnow,bttvb 餐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L& x+ D4 A O- P9 u$ X% V) }
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5. 上午10點吃甜食不發胖os.tvboxnow.com: K2 T8 G* x2 `5 {( T
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心
# Y) l4 M) [( h" A0 _- ?+ A% etvb now,tvbnow,bttvb 甜點會毀了你的好身材！
# k, W! C) _; I) ~* G b1 B0 _os.tvboxnow.com 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
0 y, v; R( Z5 i: w1 K4 T+ a+ S& L- O公仔箱論壇 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
5 G; a- i3 F: f+ @# k4 Y. G 糖水平，幫助穩定情緒。
4 f6 w1 T: y' m8 u公仔箱論壇 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
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% }1 [, x; F, fos.tvboxnow.com 6. 辣食中午吃不傷胃
) B4 U. T. B% z' htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X& m5 T1 a# j) a
常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
1 h" U2 {2 R3 |! Wos.tvboxnow.com 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
6 Z" Y2 \+ N8 v/ X9 F' g2 w公仔箱論壇 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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& L5 Z {0 K/ E/ S; A z公仔箱論壇 7. 吃飽喝咖啡更苗條
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對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；os.tvboxnow.com( \2 @ U4 J3 E7 W
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
8 E+ K {7 Q+ i5 s ]2 i- }公仔箱論壇 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
$ v6 b# X2 `6 N) q: {$ T- l G) Ztvb now,tvbnow,bttvb 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。$ P- U# Z" ^' g4 r, V2 k6 B& S" u6 H' Z
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
" C! d! s7 {8 v4 y5 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?# \ i9 u3 {/ l
8. 餐後1小時喝茶最養生
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如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！/ Y+ S; N- a3 g
此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧2 S, e$ N4 I+ q. _" o
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝公仔箱論壇- w1 q' K0 @7 y0 F M1 f: B
茶要健康。
- k4 ]: x* v& A% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。' G% P7 o3 i1 e& W
0 K& \' `3 F+ R: e7 |$ c. Z" h1 Bos.tvboxnow.com 9. 讓零食消除午後疲倦
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零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。7 y' H8 f! x/ a& O: ~
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ N; y) a ~% ~8 Q; O( q/ q
營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。. P, R2 m1 Q' U
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量tvb now,tvbnow,bttvb E. l* F; U. F2 }& n0 A: [
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
9 a2 l7 m: T4 J6 E1 i3 H公仔箱論壇 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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; a+ @- A% s9 s. _& @1 J6 [ 10. 健身前來一勺花生醬
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9 i' G7 ~/ t5 B! N [/ {% M5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你喜歡在下班後直接去健身房？公仔箱論壇/ h- U0 V1 L. X2 T* I b2 r
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。公仔箱論壇: i3 B% i3 K- z5 F: {5 N5 \
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
( B0 o1 h1 N6 g$ j* q$ otvb now,tvbnow,bttvb 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種" e9 T9 t4 n E* j/ e6 U: {& S$ p$ [
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
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( f' ~2 C+ A) e0 \: @公仔箱論壇 11. 飯後2小時享受酸奶/ j; h2 k$ \# a
( x9 C) b, c9 F 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。公仔箱論壇. n+ U* s/ `! z) [- r
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
( ^, A( S$ l' Z" jtvb now,tvbnow,bttvb 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
8 p) i0 O0 @# [- P4 ^4 B- M! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
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' H: R: p" e% p* ?1 I8 ptvb now,tvbnow,bttvb 12. 香蕉最適合當宵夜tvb now,tvbnow,bttvb8 h+ v: h$ ^% X0 U0 ~5 g: k7 F6 j* l8 z
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
8 A8 {7 f- m9 C+ b9 E6 @) L7 z" @公仔箱論壇 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
6 a3 X9 c$ h# D& |* ~ 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
1 B; G& L7 B5 ios.tvboxnow.com 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
: H8 U- l" q0 p+ J公仔箱論壇 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。公仔箱論壇0 C6 c$ b7 r0 _8 s5 S3 |
. U3 f- ?* f9 ^1 l9 {3 J( o公仔箱論壇 13. 睡前牛奶讓你好夢連連tvb now,tvbnow,bttvb& ]7 Y5 C9 S0 j" Y4 J$ T* K+ u
tvb now,tvbnow,bttvb# ^1 K. S6 K4 J, G7 ?, l& B
你喜歡早餐時來一杯牛奶？9 B& o. B$ }, b/ r# F q' r8 p
這種做法未必妥當！! f( v$ s. y3 i. M; F3 J
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。1 I0 g7 L. S5 ]" K# q) Z
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它os.tvboxnow.com( t; \2 h$ X1 ~% Y4 L0 d) ^8 z
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
~8 O7 `+ i( A6 f# L2 n4 R o# C9 w公仔箱論壇 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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14. 晚上喝酒有利健康
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/ K1 h W9 k' r0 u; a: g6 i; N 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？os.tvboxnow.com! d8 X- H" B) |' w6 _4 u5 @9 {
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：tvb now,tvbnow,bttvb1 N$ m }' j' M& _6 A2 s$ |
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。% r9 [: x% _' g( |( O
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能% A' [" ^3 V$ n! \4 j
幫助我們睡眠。$ _1 X; x, g; L- i- v3 C2 S
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。os.tvboxnow.com8 N/ O, s r6 a3 n- N- T0 p2 A
7 k" N' Y. F) `公仔箱論壇 15. 自助餐順序有講究3 ]) B# L, j3 E
% n- b# @; B9 T( d: }/ I 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
" b2 b, ^4 P, r/ Z2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？tvb now,tvbnow,bttvb; S0 u! T% a# ]
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
4 Z0 ^! C4 ]" c3 i3 T& M* Y, | 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。) a2 F2 M7 ]9 \: X* J I
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, t$ \) D# I8 V: _
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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