[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M5 t4 L5 t& W+ m+ n& N
   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”8 n% \; ]/ R* ^% A3 i. z
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！( d* Z  p+ f" h* d0 e( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?0 t% i5 ?6 P2 G
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb! C  U8 ^( a) J6 S4 w

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血tvb now,tvbnow,bttvb9 q( ~, R# i5 n6 @, u9 D: d; I
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
# \* {! }0 A7 v; j/ s
   2. 早晨吃水果更美顏
+ }9 I5 ~, @/ p& f
   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”os.tvboxnow.com; {+ N# k1 J) }9 g0 V
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d0 d5 \8 g0 I% E
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。公仔箱論壇5 B5 S8 p% c. ^9 }/ Z- L
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。os.tvboxnow.com, o) w: X0 X, ]! B0 {" R
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和os.tvboxnow.com2 V( R8 G$ I# k2 \8 ?+ J
   煩躁的情緒。
os.tvboxnow.com4 |& ^. f4 m$ M6 t
   3. 早餐喝果汁比喝奶好. [  ^  g+ @; m; k# X, S

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H- z) `7 @: X+ t3 T
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 G" o! U) D" B  J6 P. [
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。tvb now,tvbnow,bttvb, @" C* o6 a: ~( [- a; H
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [' O! b3 D, V; D; p
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
公仔箱論壇% |  Y+ h# m# p' u
   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
os.tvboxnow.com- u  m+ F; S# @- J7 e! `; t
   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W% r" ~* r0 v) ?8 t9 x7 F( b, z
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？& |1 u. C0 i1 P& w8 P& m
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。公仔箱論壇9 X8 z' a6 D* u: }6 i8 g
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q. d2 O/ A( r9 u
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早
   餐了。os.tvboxnow.com4 ]6 X. P0 u6 b2 q* j
公仔箱論壇0 y: S9 d9 [. _, Z
   5. 上午10點吃甜食不發胖

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心公仔箱論壇4 t# E+ f6 o+ s9 L$ t
   甜點會毀了你的好身材！
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？os.tvboxnow.com8 H$ V* Q, M. a! Y3 Q* R
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血tvb now,tvbnow,bttvb1 B6 A* J- h9 ^  t% E% c% b1 Z
   糖水平，幫助穩定情緒。
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！! T4 ~, N5 G  a1 z
. Q) s2 u/ D/ J' l5 t
   6. 辣食中午吃不傷胃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c: c5 I+ M8 }5 D9 Q0 t1 b9 h2 Y
   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？tvb now,tvbnow,bttvb' N7 Z4 }6 d6 _8 P! N
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。公仔箱論壇) ?3 P5 a& W' r$ J7 K7 V

   7. 吃飽喝咖啡更苗條
7 u( ^+ c9 q& q. l. ~7 ?
   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；公仔箱論壇) z- i# V& G$ P4 H& H
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 D. n, r1 b/ r6 X3 g
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。- k" g6 h* D$ O5 g4 P" G
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。! f3 W) I* H0 r6 j4 N+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb. m, ]" O+ z- u( U# S, i1 H; Z" U
   8. 餐後1小時喝茶最養生os.tvboxnow.com2 N, H1 F& u( Z2 f

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [' l8 [: f9 j$ I  t! {0 r- e
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H0 s0 [* B' W
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
tvb now,tvbnow,bttvb5 F1 {3 E, B! a/ h* z
   9. 讓零食消除午後疲倦, i( ]7 H, q; Z; I8 ^9 l
os.tvboxnow.com. F4 t- b$ ~- b' F: c
   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。公仔箱論壇4 \5 E) I# {) p; M
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。9 B6 o' W2 U: J: T3 ?1 n
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。公仔箱論壇$ p" f: B  p( r3 N
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
6 g3 w  ~$ E5 p) S* z( }
   10. 健身前來一勺花生醬
公仔箱論壇* w# j5 s: y: |; l
   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y, X& u$ V4 L: Y1 i/ F
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種os.tvboxnow.com& t; ^% M8 g8 g6 D% b0 r) h6 ~. i
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。

   11. 飯後2小時享受酸奶os.tvboxnow.com& O" x7 w, F2 A- d
2 `! M: ]. ~' Q3 O+ b, H4 I
   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W$ p5 N2 H6 [( ?9 j
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。3 j- `2 X( U7 ?2 m6 C
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。- l  z8 R* M. S7 A+ s$ C

   12. 香蕉最適合當宵夜- D- j3 @" f- S3 {% M, b* \
os.tvboxnow.com6 \/ u8 N0 Z) q: U+ |$ K
   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [: u1 j$ p* \9 M
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。tvb now,tvbnow,bttvb' d  J, C( Y, F" Y/ Q! C
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。, P9 K- `! x4 w1 ?) Y8 y. ~2 a
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。公仔箱論壇- y+ X4 b5 G; y% h- y4 T
tvb now,tvbnow,bttvb- z/ X- m3 U$ ~7 E7 p
   13. 睡前牛奶讓你好夢連連公仔箱論壇7 g& W1 a5 m3 |7 d+ {0 @
; H, f' V4 C. z5 P* {
   你喜歡早餐時來一杯牛奶？os.tvboxnow.com) J' k6 s0 i6 d' ~5 o
   這種做法未必妥當！tvb now,tvbnow,bttvb$ D7 r2 F/ \& e8 l0 d
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。3 s5 P/ H$ l( }$ D
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。os.tvboxnow.com2 s- |, i0 U7 G3 o

   14. 晚上喝酒有利健康公仔箱論壇' a$ F; t- t3 E+ j& y$ o

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？) S4 B. |7 J+ j0 Q+ f- E$ q
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：/ D% g+ Q/ Y/ W" A! S; M( |( x8 J. M5 G
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。os.tvboxnow.com6 z* ?3 {: m% {9 y8 Y, F
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。os.tvboxnow.com; e4 Y4 w4 ~* ~8 K# q: d3 i# o. y
3 w4 J$ n- D9 ]+ a: T. e- B6 `
   15. 自助餐順序有講究

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？tvb now,tvbnow,bttvb& O  D  W6 n+ A6 z. q6 d: r5 S  i0 T$ n
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表