tvb now,tvbnow,bttvb0 c& q7 O( I; M" S
) z$ p+ ?) L/ X3 ?$ N: B) l/ j `tvb now,tvbnow,bttvb腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水 os.tvboxnow.com: J& ~9 h- w7 ?7 z, P0 w6 {
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0 a) i# Q3 z& c3 D6 ~, x* R | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 w. M! _: Z% Z5 A# q. Y* }- \
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| 二、多攝取乳酸菌
7 ^4 W4 u' | c% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 N6 E4 q8 s1 n6 _, f1 q3 N* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e9 d J0 f/ ~6 A
0 h% O8 d+ Q! D9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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L1 a: k/ p% F' ?# |2 K6 q: f公仔箱論壇 | 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb! N. C+ }0 r2 P* P5 K7 D, i9 U
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" T3 P* {2 N/ z+ F$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z$ H/ W( Z: W, k% N& R4 c
- {, A n {- O$ n- l/ j+ r公仔箱論壇 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 os.tvboxnow.com9 ^* U. ]( g V7 q) t
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| 3.
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| 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件：
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) B: N3 B) t9 G& _& b- u6 w公仔箱論壇5 ~" Y$ r/ m, P: W+ [( W
| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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( s3 C! l9 _2 n: J' W+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、多攝取纖維質
* c5 t o1 M( D, i: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: s! R$ g4 T# v1 w: T3 g, F
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [& e0 @5 D9 Z: Q( h; K
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
% z2 [6 l1 ]0 g h; {正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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! f' q5 H" h7 l: o | 1、用心從三餐中攝取
7 P7 V7 b$ R9 m4 t, J# @' U4 @os.tvboxnow.com2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb1 t! |& @/ X1 P h) M
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 , |3 n5 u6 O9 z* A% E, o7 O
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| 簡易運動篇4 d2 r; s* _: x+ t) d S
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
$ Y7 Y1 g& V: q6 u7 V7 d提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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6 l- e" @+ i- J4 \ | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R( r$ x! v) y. b; y. w5 H
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4 E& }5 c! _- m7 @& ytvb now,tvbnow,bttvb | 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb( O( F, X3 D+ {6 a2 F6 ^& \3 m, c* y' k
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S1 F) j M" c* ^
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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7 a! _- U/ Y: y1 ?1 E9 q3 pos.tvboxnow.com | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
8 Q5 C/ Z# K) I0 O( u4 Y0 m2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
# v; f+ F, Y: W4 R1 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。9 n2 U7 a. j) M U
4. 此動作反覆進行3-5次。 os.tvboxnow.com5 u# t4 A. e1 L) L; a3 ?* K9 p
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| 二、 提臀搖擺
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- @2 C3 R% }3 r" f公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
( g/ ]: t* s; e- N4 Htvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。os.tvboxnow.com9 \4 a R/ y+ `, m4 q
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ! g% z1 X8 j8 P2 o
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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+ J) P; `0 ?# U! z4 J hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb+ C) O- `+ U+ d" @( J; m
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3 b# Z. x7 X' f% i. G4 xtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
$ b- t0 H. m# v2 O公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
+ } S6 m d' Q, Dos.tvboxnow.com3. 呼氣回復。
4 R# S0 M: `( A) M公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb( P# W: T8 R u. q. R6 G. e' c9 F
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| 四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb( f& |8 n0 C8 {; L0 W: e
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- W0 r5 q$ t3 y- Ios.tvboxnow.com | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 0 j5 c% E1 G0 p# |5 C y) g
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
$ p, {1 u5 _$ W* d+ G. R3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。: H% R: N+ U# K) U- D0 ^& a" Q
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| 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 t, W4 m, J
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。os.tvboxnow.com1 L" j# ]! W( V+ {* e
3. 保持背部筆直。
6 t2 t0 M2 x$ S2 kos.tvboxnow.com4. 左右腳交替，各施行10次。 os.tvboxnow.com0 g: h8 i. ]9 O0 o; M* O
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( [5 `8 r9 i0 J- b | 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
( @7 L1 p8 C6 m( `$ p/ X1 qtvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb4 E" n+ j. f% c% a; a% j `3 |( `
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
* |" c& }( o8 tos.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
6 V# A4 U( G. g& [& U' [& _! x5 Tos.tvboxnow.com3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
3 u5 o. n) u. ], E# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
& i7 G1 F2 ~. l+ a+ _5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?( z/ o( _* J
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/ G- S! H* @. a8 x/ g% H公仔箱論壇 | 八、 鍛鍊腹肌
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: O: Y' T% X! k) U p; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ) r) \% {- H- u! I) w+ U# B ?1 P) B
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
9 r2 p8 M5 e5 d6 ^8 }9 S& Z. r$ R公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb: K: i3 b2 I) r
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1 S" n ?: z& k ^( @os.tvboxnow.com | 九、 跪式扭腰擺臀9 p3 Y0 G) h }( h8 D' l/ W
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: o- g9 k6 l1 E( u, {9 ?, n- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
. ~" d; E. W- ^8 n4 q3 Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
. A# x: B5 | C4 N Y- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。os.tvboxnow.com/ B: g2 N0 t& q6 k
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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