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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: os.tvboxnow.com0 R2 Y& w9 l) L: e/ n
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉os.tvboxnow.com: z8 S3 [) S1 S- N  E1 l# W
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;4 E6 b; Q! V6 q7 f
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!

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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 os.tvboxnow.com4 Z2 B, H6 k. `6 w
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二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [9 D- ^" a! {, b- X% p

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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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天天攝取: tvb now,tvbnow,bttvb* f; n$ h0 W" ~% C
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取: tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 }/ u, v4 e
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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慎選產品:
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 os.tvboxnow.com/ {3 K- a  v( d, a

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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
- ]$ T  f; z  a! ?正確攝取食物纖維要注意以下重點:
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1、用心從三餐中攝取os.tvboxnow.com& }$ o) X/ Z7 o1 v6 k
2、善用高纖保健產品0 ?8 o  e4 N' O8 c2 f1 }
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p6 T# U8 Y9 F9 y
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動os.tvboxnow.com6 m' M4 B" N+ c' h, e' ?3 c4 U) a' ?
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
* {  F9 j' y7 J5 e. |5 kos.tvboxnow.com2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
+ C8 k' `; B6 v$ i' p3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
+ m) ^. A- _6 u, R! dos.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb7 A7 F; ^7 h2 R8 H# x: ^
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 9 n- @/ |) [$ l/ y
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
7 r* T; D8 ^5 J% d" E# etvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 # l6 _' t* k/ @* a" Q, t6 @1 r8 n) v
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
  ]5 h& b) \# Zos.tvboxnow.com3. 呼氣回復。2 V; y1 b' P9 a# k
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2 F- }0 m8 ~; ], P( G2 ]2 M公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
, V* o7 @7 Y9 g" u7 \$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇4 n& T: j9 A! i

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3 a" x2 R6 A7 t0 i7 A* p3 B7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 5 @; i' _2 e& R/ G2 g4 A- c; O
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。4 Y9 ]5 _& X, }" d( y3 i; n3 B6 y
3. 保持背部筆直。 os.tvboxnow.com, w$ [1 O2 Y; D+ t) W0 P
4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
* {8 C. n/ C' O& T8 |+ Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
! p1 \6 K9 j) S$ E2 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
# S) ?+ l8 I% H2 X; Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
2 c3 g5 c6 |6 N1 w& W6 D# [3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
+ O( ^% j) q. W; I1 V7 i) V4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。公仔箱論壇$ H$ a( u3 H% U: g; ]2 O9 t
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌 0 n4 {$ D6 W3 V( B

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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
0 @5 Q" [/ u$ H$ v) t: J; V* U5 uos.tvboxnow.com2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
0 m5 ]  Q, [9 i! {, E: ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
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" g" L6 z4 y8 ]2 ~8 V) ^' @) m9 a# v! w# q公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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