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' k2 `- S& p$ x" g公仔箱論壇腸道健康的飲食要訣!! $ j: s @7 b# p$ o
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+ y- }4 I" r+ gtvb now,tvbnow,bttvb | | 一、多喝水 " |7 I5 S' F& r8 j; g) o% x
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" @% i' y9 @( d" j& e9 ]) B4 i+ T x | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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# H! q9 L3 g, W) W9 gtvb now,tvbnow,bttvb | 二、多攝取乳酸菌 os.tvboxnow.com5 d& U( D. Y. y
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Z# |: V5 O1 R% O* ]' I! ` y4 } }正確攝取乳酸菌要注意以下重點： os.tvboxnow.com& _4 y: D' t6 w. Q R3 j+ e
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( l& g" U) i- u oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1
* c( K) i$ M7 B# M8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F0 X* |( {! A
q/ q3 M0 @ c3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 天天攝取： 8 U! {1 P0 b9 t/ q
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
7 A' O0 m- j# s4 q4 G$ n- O; Z6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D1 i; z) |8 X( Q( ]
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* ~ M4 m: |7 C' X9 x公仔箱論壇 | 餐後攝取：
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$ x4 Z; _7 z2 U' b3 }1 _/ P, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f5 E: ^4 H# b2 j
| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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4 ^% I. k3 M* c& R+ J1 @ | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 % L" A. y/ [9 e
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( I- X# j5 H( T4 a" x/ i2 M G公仔箱論壇
) I0 G# S) N9 c Z9 K; B | 注意保存條件：
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( U% d$ R0 D! Gtvb now,tvbnow,bttvb | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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- z+ U/ n2 {6 x' Z2 ]7 L公仔箱論壇 | 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z4 a/ U1 b2 c! t
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
6 K0 v* {) h+ T4 i7 v# o) i6 g正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇/ k( ~. ~+ I- K8 k e
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| 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb+ _! b: V2 f# ]; R, M) h. R( e% v
2、善用高纖保健產品
( w( |* F: ?' L. ~tvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇1 S6 P) M# `9 H3 l. Y4 [8 `
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/ J$ U4 [( J; @& d5 dtvb now,tvbnow,bttvb | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇6 c7 A/ I/ {+ ?8 y. t
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 2 p2 n, \1 H7 U0 f, g* a7 L: c
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| tvb now,tvbnow,bttvb" K' J/ m( x+ n; _
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| 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb" S0 L8 @% F( m! p* w: r, ?/ ^
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' J, V+ h) {# z& U- ptvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb' D( `7 @( N% Q! @
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
1 g2 f f" s } ]2 \9 A. f2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。os.tvboxnow.com+ @$ H0 C& O" {# ]& Z! ?
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
; n K( `2 u; y t2 Y) Z, ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B2 I/ f- _: ^
| 二、 提臀搖擺( O$ _8 T4 a3 ]) o) }4 I; t6 E$ w
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" E$ z- {+ a' [: Z# Y | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 4 m) ]) r, }/ F; P* \3 `# u
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
" y' C: H4 r3 a3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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* |* ?6 O; @* C1 Q0 Q7 @( I( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、 仰臥屈膝扭腰
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+ k% s0 k) x" t' ~3 \公仔箱論壇6 n |0 M$ |( o
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C& G1 X( K' i8 ?! e公仔箱論壇公仔箱論壇# T/ H: Y' k- F
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. i' r A5 _4 \2 R$ ]4 otvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a _- U( K- T3 O
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇9 O" \1 F. q8 C
3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com1 @- W8 ]/ T5 [6 ]0 ^2 h' `
4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇7 N2 k0 Z0 v0 h5 k! G& a8 \
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 os.tvboxnow.com5 n) z* S9 \) r( K
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
2 X" N9 @9 k7 e8 @3 {9 i$ T. ros.tvboxnow.com3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。os.tvboxnow.com0 q( u* F1 R5 D
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| 五、坐式踩腳踏車2 |! b- Z' h9 B y y
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p0 H x! I) X: Q3 a) c, T1 |6 u) gos.tvboxnow.com | tvb now,tvbnow,bttvb: M. f% d+ t I; Y! j; k; R1 ^) F
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# R1 D/ u5 L% |- L" F' vos.tvboxnow.com | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 4 T& ^& N I5 v+ ?
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb5 m; ^) Y7 [# L& u
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb) `% \" R; o! p7 M
4. 左右腳交替，各施行10次。
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+ }3 c( h# {! U o | 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb- A5 Y: B& p. c+ N4 H. A
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2 C" r" Z2 y" U! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
# C* x. l0 d8 M9 ?$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ( t5 F* h7 p4 e% N" V/ O
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
$ {5 m$ c& I4 B# |tvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
+ {: I+ V) T4 n4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
; A/ R! f0 R3 p& L5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
% j3 k, M b# {, vos.tvboxnow.com2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
^' i8 L* T' w! H+ J7 l公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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. X4 I% m }0 f+ y% [/ a" y公仔箱論壇 | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ! A% n. d' ?" b* ^
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
, e; ?8 h( A) X* Q3. 同樣也向左扭倒，重複數次。os.tvboxnow.com6 }6 X; l. N m7 F9 T# ]7 Q
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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