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9 c' z M3 X, J1 @/ M腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb. a$ S/ }6 h- [% `- ^, Z
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| | 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l$ m- U0 ], s/ B' {
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0 g3 {* | U, }9 B% U' dtvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m/ H: q3 q) E
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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" ? ^0 \8 u- o; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e% R# i6 ~9 ^! _4 w1 i/ m L! E5 j公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌
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8 K9 o! ~# F/ F/ ?1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r" A0 G1 q- ~# t3 D" ^8 P+ v3 }
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： os.tvboxnow.com! s% G& b- X6 `, I7 Q: H' q8 C( b1 O
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| 天天攝取：
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( v8 [, }+ t4 M0 q+ w; [, C+ F7 Jos.tvboxnow.com | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇/ Q+ |1 b% c" K4 ^1 [3 p5 p8 O
2 _" ]: L% O( d# utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z/ n% c* T. Z i: E: v3 n
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$ w& Y+ `/ @. a$ V% itvb now,tvbnow,bttvb | 餐後攝取：
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| tvb now,tvbnow,bttvb J& R4 V, [- v
) w2 b+ G5 n- ~/ [, g6 dtvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 2 b. K5 `" M/ N' i% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H" u- ^# p0 i+ C. v7 n' @8 g
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1 O ^0 Z' |7 M! j% f公仔箱論壇 | 慎選產品：
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& @/ {( N. g# j" w公仔箱論壇 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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) N& C: h/ @, h | 注意保存條件：
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2 g- G2 ^$ J$ t- e, _1 n | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
+ ~9 A/ I4 E8 [4 U8 O/ }9 U' ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j4 U" h" q; z# F, A1 t
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) z/ V3 F# W0 ]% ?os.tvboxnow.com | 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb3 C0 Q9 b! v) f/ R2 Y' T
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. T1 e0 ~+ H4 y! }/ O0 Y5 x/ Utvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 c1 U9 J% @/ Y
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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9 [: x! u6 k+ ^1 R+ jos.tvboxnow.com | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U9 I \. Q- _( g
P m& M$ B; P" [公仔箱論壇 | 1、用心從三餐中攝取
3 ` G" b Q) t( }2、善用高纖保健產品
& B G5 o9 }; n公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y; J: m7 F ], K0 X
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| 簡易運動篇os.tvboxnow.com% W: B1 s0 @$ `# R; ^7 q
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| 公仔箱論壇1 f* n% A6 O( G) J! A/ F @
( q3 T% ~8 s. M | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) g+ Z( s$ f/ R6 Y
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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0 w. {7 K8 m- I1 g3 z' b! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb/ v5 c! V q* t( z9 [7 D/ B1 O
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k1 h0 Z! N! g3 S; K9 K) j
% l/ |, w" l; s4 C9 G. r | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。: V$ v, v5 H1 ~) d1 C
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
& V& p1 @% u+ R5 o$ s# x6 ~, o" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
- G5 p* a( n' ]* y" q3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb" V- v' f5 ?! ^& e6 y" C* s W
4. 此動作反覆進行3-5次。 3 ~) _" O" l% G! Q z k2 m- m9 \
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& n4 o# r8 x; P! |' @# Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }8 b4 o8 o5 [. H
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& T; a. r% a% T5 u- M4 x: V | 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb( R8 B9 C# v$ n4 y" l# R1 _) x
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q3 b5 X0 x) z4 {' c
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
# O# s9 _ P4 J$ z3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
# @) y" W! `8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z2 V0 T2 m9 @6 L7 e( n) P
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4 h( K( f. }6 j0 n | 三、 仰臥屈膝扭腰3 j M$ t; g1 j" g" ^9 y& V
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2 o% R0 p$ a0 \0 @ | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R8 R/ B4 Z4 y+ L* |6 m" V
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
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4. 重複動作，換邊做。
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/ V9 |8 f, G, q公仔箱論壇 | 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 3 _1 O( Y7 J# E. G* l( J
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K; M3 b; ~" g
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇# k7 |1 ^: S: W- r
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| 五、坐式踩腳踏車
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! v. e$ z8 S5 I5 N- b) j | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
* }/ V- D5 z4 F1 p$ v5 ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇+ c0 {8 l( B1 _4 Z+ Q7 U6 ?
3. 保持背部筆直。 & o" X& r( O$ ?+ d9 ~# r+ Y
4. 左右腳交替，各施行10次。
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5 l, ~7 K( P) W! k0 R | 六、彎曲、扭動上半身
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% Q% F& m, ?& D! Z! z& V公仔箱論壇 | 公仔箱論壇1 \4 f/ m# ^+ }8 |* r) u
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
; o( \- t" v7 C- g- Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
- h! [1 [# w) {( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉
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% d/ i5 o Q/ f5 a% R& }3 n- U/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o6 C! c" h6 ~+ u3 A# U4 f
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
- w8 k5 K0 _! i1 L7 F' g公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
7 P5 {- g5 F' Stvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
2 d. [( S+ t5 T4 e8 M5 o公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 9 b3 M& h$ ?" z( k4 `; H# l
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| 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇/ ~7 |: }( v" E( ]! }1 j8 X
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 # f7 n3 E- M ?) q5 z" c% j
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
! e" S8 h6 m, Q$ U公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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1 \ t6 ^* e+ ?# p/ Ctvb now,tvbnow,bttvb | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 : O' u8 t+ @+ A5 u, o8 Y
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5 S5 b9 @1 B; F0 @' ]' ?* H
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇) k7 O) ~9 P# X( f3 G( g
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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