& o. N1 h) h1 [公仔箱論壇4 X$ S8 Y+ h# P4 ^3 x
腸道健康的飲食要訣!!
3 z# R/ }- \3 y9 c9 E+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }: v- K& c4 c& @% n( R
tvb now,tvbnow,bttvb+ r" F5 a6 x* u' l
7 ^/ j, F. T& M' j9 Q
| | 一、多喝水
1 z: d9 W% K; } j! hos.tvboxnow.com公仔箱論壇( F8 H8 S+ v6 V' V9 t
公仔箱論壇# n, Q3 f& r. H" K( F" K* F5 _
| 公仔箱論壇" s3 N; J: m! M+ Z- P9 Y' }8 K
, h' w a8 M1 {- w
| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 os.tvboxnow.com4 Z2 B, H6 k. `6 w
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k1 [2 }! J3 j
" ^+ _8 z% m3 t$ l- wtvb now,tvbnow,bttvb; n/ O4 z* D! g( M; ?4 y- V7 @! j6 }
| 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [9 D- ^" a! {, b- X% p
0 r7 Q8 x9 q1 T
) ?( Q) M% O5 @4 A6 i" z9 n |
; W# K/ z& r" i' P& itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l6 V5 U M$ m0 I
|  + w' C7 i; W" K, X0 F; ~0 a
7 O/ U% g0 e- Y6 ^8 T3 z: i正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
7 P) D, E+ d4 W1 m% X+ y( N! s公仔箱論壇- x% [! G1 j8 E# q. u
% {/ }8 T2 ?0 Q3 |! c r
1
[; ~( R5 q8 _% M
7 C4 R/ K' m3 G+ l5 O+ K) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. I7 v6 h, ?4 z. c% k
| 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb* f; n$ h0 W" ~% C
公仔箱論壇5 h0 W( N, i( Z( V. L5 b* N, n2 @. y
. j4 y& d4 p4 d' [$ ftvb now,tvbnow,bttvb |
8 x7 C- i& S& s5 B; X4 L3 o公仔箱論壇
9 L" J7 m) b& ]* X | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
: Z, k! l4 C4 A7 S9 [9 qtvb now,tvbnow,bttvb
0 Y0 ~: C/ J2 |* B9 g v7 S& Z0 M0 e
| 2.公仔箱論壇* A8 ?0 E2 W6 j/ |( p
; e* q. P# z" j7 h; w1 O! {. ros.tvboxnow.com
* @ A+ K7 @2 b6 S' V3 T2 Fos.tvboxnow.com | 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 }/ u, v4 e
- p; F5 g' r @3 Y) X1 t* x" B8 {
" w' u/ f$ z( p, P) c公仔箱論壇 |
$ G! v1 Z* t7 Vos.tvboxnow.com
8 W( @) @. W! z% }9 d+ T6 Etvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
; `% V5 r) l% G" p, e! }tvb now,tvbnow,bttvb6 P {& J* i( p, v1 U3 j
9 G5 g, ?# z V3 M2 I$ y+ h6 J2 Q! |
| 3.
* w% O$ r3 S/ `. V7 s6 V) R公仔箱論壇
' g! X) W, Y4 J9 z7 L2 }5 ?公仔箱論壇os.tvboxnow.com" r* t3 v: w* `/ N! N; b1 U2 |$ H
| 慎選產品：
5 |4 c& l" [- n/ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |5 S3 \" G* ]1 [3 D- B6 S. f
- E/ _- p2 Z% y9 `% }* b5 B | os.tvboxnow.com# Z- J B! L0 x
os.tvboxnow.com/ U6 E& {7 Y% v
| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 os.tvboxnow.com/ {3 K- a v( d, a
. r3 H" f% p. v7 g- `3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
D% k8 y6 W3 A* ]! j. t | 4.
. V6 N# U! I2 E& ~/ V+ h/ Oos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com! i! k# F6 ~, d c
( X1 _6 X. t9 t3 f: r0 Q
| 注意保存條件： 公仔箱論壇2 w2 S) N8 @; v2 [
0 X- {; F/ Q/ o4 E! `tvb now,tvbnow,bttvb6 n4 t) _9 n% Y# j
|
; ]7 ]# h4 {: ~. U; y1 Ztvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com2 r; ?! n2 E. `6 y5 h) x3 n# `6 z
| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
; c; V& C5 {0 w v5 `: q) x: los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com# A. s& z+ s- a- y0 `
|
, ~! E) J( e3 X, Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% [$ O5 M! Z8 e, R& d) K' W- B, b' D
| 三、多攝取纖維質
2 g5 s% G1 r5 X1 a7 R6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }2 q3 t- B, f9 `tvb now,tvbnow,bttvb
( n1 W. `+ g" K4 o* T% V |
( I+ y U4 x! X1 ?* i" Ktvb now,tvbnow,bttvb4 B$ @% H- L5 o
|  & J$ V% d( E$ a
1 c- v& _* a& n/ {! l- T
|
8 ]6 m( h7 N2 m, d5 M5 f4 k$ [# f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J5 X$ F7 n( x* P' R: x' m
| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
- ]$ T f; z a! ?正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1 |. f3 j5 g. p: ^2 x1 N1 A3 sos.tvboxnow.com9 z+ H) U, S! y5 z0 R4 A+ ~3 w
3 z i. \$ D P. H5 O/ E0 xtvb now,tvbnow,bttvb |
4 b; n# F" \; M; h z# |' }
+ W& `/ C* Z6 u$ b2 L6 D | 1、用心從三餐中攝取os.tvboxnow.com& }$ o) X/ Z7 o1 v6 k
2、善用高纖保健產品0 ?8 o e4 N' O8 c2 f1 }
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 4 Q+ F9 I- l4 }3 _, \
2 ?3 x7 f# C4 u5 _ os.tvboxnow.com/ P i& w7 ]6 Z9 d
; ]" y# b- T0 X7 [9 P$ k
/ i9 @1 `" m5 Y) {+ `. V* n1 T5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p! F4 o: d+ s: a! J h公仔箱論壇 | 簡易運動篇
- |4 A! P5 _6 D0 J4 ~+ q. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z& h1 z# G7 U1 T+ f
. k7 `( n4 F. f( ^% Y
|
( Y& y- Z: g Y3 q8 u/ d; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W: T+ r% i; n# a- ]* |/ [1 f
| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p6 T# U8 Y9 F9 y
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
/ A# ~9 @3 {6 `: M( U! C7 o" M公仔箱論壇
% S. Q$ D4 g; {" h1 k6 H$ r
% f# D! f6 ?2 c5 D, x2 u/ i; g: b公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a5 L, c$ [ e- I- H. q
3 ~# i+ I) a8 E/ D* |
|
! B( k4 j+ t/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z, m- R' x6 t' D公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a6 R+ I1 R! I- Q l* M( c; P) n% W+ U
1 A% Q" \# o" q2 ]' Q ^ | tvb now,tvbnow,bttvb- G1 f: W; M& O+ S3 V
3 y& B+ j& c, A+ H% kos.tvboxnow.com | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R, D+ k, v# S7 }2 W- v7 M
# q8 n4 _5 i/ g P
|
9 J4 s, T* S" G7 L: Stvb now,tvbnow,bttvb4 X& X+ v3 W. \* |; w
| tvb now,tvbnow,bttvb1 F* f( Y+ H- y4 R3 S1 D1 h
& b. F( X2 }5 g7 Y! d @% _ z, z | " x$ L0 @$ G7 x
os.tvboxnow.com( V" n2 I6 Z1 a9 }
| 一、 伸展運動os.tvboxnow.com6 m' M4 B" N+ c' h, e' ?3 c4 U) a' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C9 j0 c9 s h8 r8 `3 ]1 z. g
& R+ H% z n' T/ Q' F' b$ x
|
" i" M8 n+ ^% g U; Y; }8 j# |- x
|
# Y+ N, h9 l9 d3 I0 d6 k" n- l7 Pos.tvboxnow.com
" f+ s; }0 i4 S7 S |
( [5 a- {) w, Y. `1 U, ros.tvboxnow.com5 b: n7 t0 M. } Y" f* Y
| os.tvboxnow.com. R; k6 X7 D# |5 a) a3 v. Z6 ]8 [3 s
os.tvboxnow.com, Q |7 S' l9 H; G! G
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [4 C3 Q" o( `6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T7 @+ u4 V- z% p v* B
| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
' y& {5 k# r& a8 y8 i& L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s; [* f- Y& [) U: U
os.tvboxnow.com3 U! G7 T4 I- C# x& p2 b% @
|
; _! ?/ g/ T9 L Kos.tvboxnow.com
, b% j N0 w; e公仔箱論壇 |
& `- N. u7 |+ j' C3 btvb now,tvbnow,bttvb: N& T4 O) m/ ]* _# W& t; D
| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
* { F9 j' y7 J5 e. |5 kos.tvboxnow.com2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
+ C8 k' `; B6 v$ i' p3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
+ m) ^. A- _6 u, R! dos.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。
$ o, h' B% ^) S# N7 C; t9 u2 dos.tvboxnow.com
# Q3 G3 p% z) C% f/ R) l2 u2 @7 los.tvboxnow.com公仔箱論壇# \9 Q" ~2 ]" o; L
| tvb now,tvbnow,bttvb2 r. U& u" u" `5 _) x+ u8 E
公仔箱論壇' h0 E0 `( |+ _8 R+ t4 j, u
| 公仔箱論壇* z3 D- L9 U9 y2 f$ p. t
* H& Q& Z m, k. B; f6 U7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
9 ^% A5 X; q! f8 }1 Z8 K" ~) _7 z: [7 T( D) C4 b9 c
| os.tvboxnow.com$ \# L% [5 u$ W3 a
l- I- G/ f3 ~1 J+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
# r U5 G. b+ f! ^! g. b公仔箱論壇2 r0 a- H' n( a3 p0 y" x
| 
6 f( X) q. Q, l, h3 g0 f5 L
' _! x: b* ?9 a/ N6 f, r$ L( S% s; q" a# I ?' R9 f/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' q! U, u% C
|
% J! ^) K+ T) O, K5 w0 d9 m
* W2 a b, v2 } e3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | $ k" D, e7 ?( Z$ L0 p$ T8 g
& R" `5 p! I* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | os.tvboxnow.com/ [/ m+ K! V9 F& T: E$ x5 ?, M
* m' i: h1 {/ V+ I3 K1 g( D, ~os.tvboxnow.com | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f: P3 S' Q+ L- a g
公仔箱論壇: E) q' C. G6 C1 w1 p" u W
|
& k8 m' P: K* i C/ G" X/ w$ _' m% \: _6 ~. l5 B0 D- j4 }
| tvb now,tvbnow,bttvb# R, w: [. y3 Z7 F8 ^" s3 _/ \2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z6 W/ {5 T! v1 `0 {+ _6 C a
| 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb7 A7 F; ^7 h2 R8 H# x: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q2 o9 m/ _' @
& _" E5 [6 b g/ x& U- B. A9 P8 G; N
| % h" u4 g5 O! P
6 N# E) ?/ F1 a( M0 a公仔箱論壇 |
: I( A* s+ c; o, e, i公仔箱論壇
: N& U C* y) H/ p% Ztvb now,tvbnow,bttvb | ( y) B6 _# J. ?; Q1 i, p6 k
公仔箱論壇3 c- _4 H# A1 Y- Q: `
|
2 N: X1 U9 v/ r% b! e3 f7 u5 ?8 v3 Jtvb now,tvbnow,bttvb9 J9 T9 h7 J }7 I8 x4 U& j7 m
|
$ L! z, f9 v3 \& Q4 \5 y& k STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k; [( j; s' U3 ltvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 9 n- @/ |) [$ l/ y
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
7 r* T; D8 ^5 J% d" E# etvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
* M" @, c9 Q7 r4 l) a
7 S8 Z; E( x* h- W( ^公仔箱論壇 p0 Q. l* x+ h2 p' R# q. G$ Q
|
; i( l% C- c/ ~6 S& w6 f2 c% ~; J9 L$ h4 A
|
@/ i% \7 T+ S" ftvb now,tvbnow,bttvb! ^8 `3 P& k _+ U& X
| 公仔箱論壇4 g; t* R0 z! \" q
: E1 Y& S( W8 Y) } | 公仔箱論壇" i6 U6 B; a8 y* J$ C
% n' {9 t2 H/ x/ b$ y/ `
|
4 I3 {6 l* p! L, @6 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' u Y1 A. ~1 h! {3 X( k
| 
|
/ E1 i2 t8 g( o( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y \ x( j: a, h" W
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }1 a. T; B7 c9 Q* L7 r2 W& ]
' ^7 }8 W) |- o2 I$ c* c | os.tvboxnow.com. E9 d7 ?/ ?7 `. W$ p/ I' r
7 y) S1 ]6 N: l- ]os.tvboxnow.com |
9 G. {0 i, s! T2 `tvb now,tvbnow,bttvb
7 q& A- \5 L9 z5 L- g4 T |
# A& n3 c" _4 K" Q" u' e# B
% @' C g# F2 x公仔箱論壇 |
$ Y% ~7 l9 u' I3 S0 E( Stvb now,tvbnow,bttvb
. \6 V3 e/ B# b! T( I$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、 仰臥屈膝扭腰
! h' D, m; H# i+ O; y/ G: ?) @: B$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X5 d, [4 e' y: z公仔箱論壇
4 f5 P; V Q' p0 ]os.tvboxnow.com
& V+ L0 w+ m( t% H8 c1 l+ h+ M: L3 Ftvb now,tvbnow,bttvb |
4 d. G6 A e: ? y, D; G5 F5 f3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ `! T6 b2 y$ f* ]9 D- [
|
& s' V% K0 E9 ]+ u2 qos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* W0 T* P9 G [; ?
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t3 @8 \' j3 I6 h# D
/ f0 A. p# B1 O; P" t: U
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g+ A0 u2 [+ f) b i8 m
8 `# U- [# [$ I6 w [+ r5 {6 q" dos.tvboxnow.com | 公仔箱論壇2 T! s s8 ?# V
1 C, I$ I# h! }# S; Y | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 # l6 _' t* k/ @* a" Q, t6 @1 r8 n) v
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
]5 h& b) \# Zos.tvboxnow.com3. 呼氣回復。2 V; y1 b' P9 a# k
4. 重複動作，換邊做。 * t5 M6 s% f7 J# W1 v; d
/ D( Q5 Z9 n4 N4 Q2 b7 ?1 L( J4 xtvb now,tvbnow,bttvb
5 {$ Q) H: A! A* B( e |
8 _ ^- G% N# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, m& e% h m# @ f8 ^! S9 t; c
| tvb now,tvbnow,bttvb$ S& h1 I8 u6 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g, J% j6 k7 M$ q: O2 Q
|
$ Q/ d, w/ t) @7 rtvb now,tvbnow,bttvb
/ w% P( ?# [+ M; n; z3 j |
0 P; N& p+ @$ [9 V4 c
/ p7 t) e, Z+ {3 p | # M Z' a9 g8 q! w, J: {
os.tvboxnow.com% h+ y3 N( H8 u
| 
公仔箱論壇' K( O- R! q- h
os.tvboxnow.com5 \( Y4 ?; W+ z5 ~' D# O
tvb now,tvbnow,bttvb7 f; M8 u/ f7 [! E8 b. s2 P8 A, w7 P5 [: r
. y6 C! e1 H0 a" F$ B% @7 a9 n1 w | os.tvboxnow.com6 K# n9 e3 k4 O s
6 i* t. g, B! |" d4 Z$ G5 O, s/ p公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb/ [3 M- D# ~( m: c
V2 t- B! ~5 H2 o$ b5 `公仔箱論壇 | os.tvboxnow.com+ H' V& e- L; G. ]: T
" n) ^ t" O- ?1 j | ~" C3 t/ O9 v v
2 _' L; g3 R: K3 {8 c! X$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
4 m; S. W8 o9 `' D4 {, Ltvb now,tvbnow,bttvb) I& c4 z. M& Y5 L3 s
| : u, x8 g4 f1 _/ K6 O5 b
3 k& k# A* H: [/ n4 e+ L+ i: h
| 四、 臥式提腿
; D( Q2 l; O4 y' v7 M. Y: s2 `tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# c/ |; M/ a* ^. w l- g
M& R+ H$ W1 L8 |9 _, M$ U* P7 p | 7 i0 [$ }6 g5 Q
7 Z* l/ `0 d9 p' u公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E9 _0 c6 V( k% S' j. D
) a! e6 z% V5 D$ p% Dtvb now,tvbnow,bttvb | ; t" m0 a. |% f! r* P! P+ z
7 D' x& q" B8 I: ]. H公仔箱論壇 |
6 |0 |2 Y- }$ {. ~4 W
; z6 P8 r1 G/ G9 D |
) z. z8 s: c1 h3 U, o0 B p. F公仔箱論壇
; R" w3 K1 _# l' G公仔箱論壇 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2 F- }0 m8 ~; ], P( G2 ]2 M公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
, V* o7 @7 Y9 g" u7 \$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
5 f& K) d& G5 v0 j8 D公仔箱論壇
" i \+ j( K4 ^" ?* B' S/ Htvb now,tvbnow,bttvb
5 B7 g4 o! O: A) \, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
+ d; f9 C( y4 ?os.tvboxnow.com0 \* j1 R: [; _4 q
| 公仔箱論壇 R# [7 x) S4 U- v
4 k* B/ `& X* ^4 F | 公仔箱論壇' @: [7 Z8 [4 P, E7 w9 M6 A
. S; b B% h3 u1 I: c
|
% d5 Y& n4 V0 r q: F, P公仔箱論壇$ C6 ]* J( Q$ g$ O# N" F8 M7 s
|
4 f$ ^/ b" @, b3 l" p5 e8 B! E v0 C5 Z
7 U' a0 i/ T/ v6 r% Ztvb now,tvbnow,bttvb | 
! O4 X. [7 i+ s( A2 s) t$ G6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S4 z# N8 C. k0 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W# L( k- q& N8 [# \
: ^3 Y9 N% }4 n9 ?/ ]( E, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
" O7 l" y2 f" Y2 b
4 O9 v6 |2 L' W6 s& f" P* Pos.tvboxnow.com |
2 ?, O% C5 P/ v- X, o/ jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 _! ?% g- C% \6 b9 W9 m" b8 f
| 0 g1 b& b+ y& `$ d- e5 G+ N8 c
$ D- R) j* s7 O+ I3 O4 Y
| 0 Y- v6 G7 Y# v7 L. \7 V S1 r9 h$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb! Q1 j( K0 m) O# G% i/ |: |8 B& g5 h- \
| tvb now,tvbnow,bttvb3 J; |! o7 [9 p [7 }1 h: K, K, i
公仔箱論壇+ q* @( ^, p+ e+ r V; t2 E
| ) j4 ~* ~& P9 h
+ \1 Y# e7 X# H1 O' `: O( E | 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇4 n& T: j9 A! i
2 w7 T z' [- @3 s8 Gos.tvboxnow.com
9 _$ ?! u9 G' P& [ | os.tvboxnow.com% ~6 d; l, E- i. b
9 }' h' r0 I" c9 t { |
2 }( B& a7 i# d% i4 J0 G: E) H' g* Q. z3 n
|
* f: ~8 s; x+ h0 N4 R G公仔箱論壇& l; F1 c, d: s- M8 W9 d
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {/ n+ ^4 I2 }
0 C* R: Z: A# ]! U; K! K |
$ r5 m7 N# N$ D" A k- sos.tvboxnow.com
3 a" x2 R6 A7 t0 i7 A* p3 B7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 @; i' _2 e& R/ G2 g4 A- c; O
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。4 Y9 ]5 _& X, }" d( y3 i; n3 B6 y
3. 保持背部筆直。 os.tvboxnow.com, w$ [1 O2 Y; D+ t) W0 P
4. 左右腳交替，各施行10次。
4 T' N% _7 ~! C8 W; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y# V. ?4 e3 O; r' p9 u- Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* l( k% n% p3 `7 D0 d
| 公仔箱論壇7 n8 ^) o6 B6 C& ]! N- Y( a/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s' w4 o& s* l* _# b0 [# O+ p
|
4 u, H) u. L/ Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 d1 S5 F5 g H/ v" D
|
" \& S( p% M/ P9 b8 q' m$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h, T7 i0 U0 E+ n7 [; ^
* p0 g% H- W3 Q* X- m U5 C0 D9 z% x公仔箱論壇公仔箱論壇; g: `. [( y* m7 M @& A9 M) w
- o) }' `6 J" x* \( V$ A! X公仔箱論壇, `) T( R5 U7 ?$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 @# g! e5 G
os.tvboxnow.com1 d1 a# b2 }. q- q" P; `
| - y6 d# }0 Y9 f0 b9 o1 R; t2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b: Y& D, _- A2 x- N+ |
| " o2 X m& f& a2 S
os.tvboxnow.com' I: S. y: X. b
|
; x4 O& Y& [ @8 Q' `# O. x公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 ^9 I0 @5 C5 x, \+ `% m8 L/ V
|
a9 c1 s/ V& Q- _6 { P
. k2 }" Z, u- |' r! C/ U, T% I |
, T! N: K" c( yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: ^: D$ V. N$ u5 x
|
, J) V0 m$ Z. P7 r" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C+ v( X8 `! @7 H
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. r( S8 i8 Z: Y
公仔箱論壇2 _# i! c+ X, I+ B1 Z! A
| 6 ^5 s0 ]( ^( }: N
/ }7 K, d/ G2 [. T1 Pos.tvboxnow.com | 六、彎曲、扭動上半身
: Y7 A) |" l5 ]2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {) s0 V8 B' M5 g5 jtvb now,tvbnow,bttvb
1 W! E6 {+ F) w4 F |
9 V- P0 f7 S: [/ t公仔箱論壇# p: D$ h' f$ v( y/ l( f! o
|
3 e- f% e9 X2 a& t A/ Y, X5 B o6 }公仔箱論壇
8 b2 N4 |( X) A6 e |
9 s) ?3 N) Q5 Y6 [2 S$ Y& L
* p! \4 Y' U/ [tvb now,tvbnow,bttvb |
9 G7 f$ f1 L7 j% ^8 Y1 ]( i h. ptvb now,tvbnow,bttvb, `+ F/ v3 q" j2 T- {6 a" @6 O
| 7 a0 ~0 q6 y! Z" K7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W4 b9 ?6 c' g0 b0 e
| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
* {8 C. n/ C' O& T8 |+ Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
! p1 \6 K9 j) S$ E2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L" q6 M7 I$ `+ ]3 i* a: |/ V
/ r; w; N8 t L* {; H2 P L/ cos.tvboxnow.com
' H% q8 R! t* B" a( K% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2 u0 C/ c8 g) d' e5 w" e# i% |
3 ]+ F- {$ Y! W% Y' i | 公仔箱論壇1 o! ^- s- a$ I9 V7 J7 Q. g5 P
9 V7 S% j4 k0 z9 g6 Jos.tvboxnow.com |
0 T$ ]& V+ t* E' K; `公仔箱論壇公仔箱論壇# \( H4 O6 e! @+ m, G" U& Y! h
! l5 i! w! o5 U$ c5 O& h/ Z
4 J! \2 H; T- `" m% dos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb' z& N) D6 F( v0 l
8 A$ b8 D8 }6 r+ B! C) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
2 {, A Z4 J% F0 ros.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 G- N6 P* a$ n: A9 l
|
: j# K! |% w1 a/ H2 Q
; [2 }& f% [- j# X# @tvb now,tvbnow,bttvb | 6 s4 X0 L: J2 E l- }
& H- F0 b7 \; B' o! I1 z2 b. m4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
; z3 r* ^3 l( P& D* s% Hos.tvboxnow.com
. q1 ?7 @, U" d8 j* ]* M8 Y |
[) n$ s2 Z& h. x$ M" m- ]# Yos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& x; S. \& q" s: N& }0 {
| 公仔箱論壇* M6 _) p8 O/ g: ?/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w" B* v! K) _' ]* u7 p @$ D7 L9 u
| 公仔箱論壇, R( ^+ D/ d" l# e' ^5 G
7 j9 x+ M" L) u: @
| 公仔箱論壇* h1 u/ w) Z z3 G7 @
& ^- E& P( o$ w4 d3 @ | 七、立式腰身大迴轉
- M, G0 F2 z$ ~. |( x. F s6 ptvb now,tvbnow,bttvb
" t+ k4 i$ d6 X% {6 J
T+ C2 p( }9 k! e3 q. L7 c3 T2 ^1 {os.tvboxnow.com | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I f. P2 S9 U# F% U
( n) v! S: o, _4 _5 J+ N | os.tvboxnow.com; E3 E3 Q& N9 H3 ~% V- e
5 t4 @) \" I* r6 n. _公仔箱論壇 |
5 H, e! N- J2 w; ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 G7 k! K5 H2 m% x
|
% N" I5 a, B6 Q _; a
; h( v7 O5 ^' o5 y' b: S' E |
1 `0 q6 L' i5 k8 `( }3 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* K1 A; i$ u" G4 Z
| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
# S) ?+ l8 I% H2 X; Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
2 c3 g5 c6 |6 N1 w& W6 D# [3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
+ O( ^% j) q. W; I1 V7 i) V4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇$ H$ a( u3 H% U: g; ]2 O9 t
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
6 ]9 e5 K% \! i! I, O9 L
H% z$ I) I F! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i5 D8 i* g- \' e1 W) R6 o
| 公仔箱論壇: u1 H$ M# c" j2 ^' V
公仔箱論壇9 w9 N6 I1 V5 G( E5 \4 k) k
| + m- w, F* }& p% t
公仔箱論壇2 |4 v2 M: K* y
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: k9 r2 D9 E( J: y0 L4 P( ?
os.tvboxnow.com: _, [+ r- y5 u3 Y+ n L/ s
) T5 [( y3 {2 h0 ]: v6 g- J# f! u, E
# p- b$ U# r* E5 Vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com |1 j5 V1 X! R" h5 Z7 y( \
|
1 G7 S9 i/ s7 x4 I1 J( d2 P Yos.tvboxnow.com( y+ K, h) R: m7 |' y
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R/ Q# Q* I$ a
1 k) I8 g0 H, C0 i) y( O2 D. \4 M/ R公仔箱論壇 | * |5 N/ L( [1 ]
8 v9 @) @1 s7 r* D Ltvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇! `' {8 C' D- h/ o6 V
1 i. r0 L G) t. N公仔箱論壇 | 3 _& @' v# e4 z0 P+ ^: W0 P, h
, a: G8 S) M, J X: _7 m6 i公仔箱論壇 | * ?! Q# C4 L2 S) i" w% U! e
3 B$ H; p0 t1 Z+ x. n* t0 M$ G) F0 u |
2 b- p$ B; E+ w+ c/ j; h. N6 Y2 e: F6 ]: E& ~8 u- v: X" f% K
|
* `4 V0 i, d6 p3 a3 Ytvb now,tvbnow,bttvb) P7 N7 a6 _7 d# t" u3 n
| . [ I6 g0 c0 R1 o
; T: D9 L. m( @# e, ?+ F9 b. E
| 八、 鍛鍊腹肌 0 n4 {$ D6 W3 V( B
0 w6 X* G& |6 o: u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E& @4 O- t* f" R& ^7 z
| os.tvboxnow.com1 C0 O! @" f/ m2 c& c/ p7 x
* C7 F W9 g+ V, ^
|
1 `8 q- A2 O1 Q6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* G3 }% p- l) ^2 B6 s) T
| os.tvboxnow.com ~# b4 v2 m( R' N
公仔箱論壇, ^* B' w: W# m. p% ^' T
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c: s) G+ v- A/ r
1 g7 a9 m% G2 A9 S, }! B; I | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o2 }4 p4 H% [; G( j" o- p
- D# S# [0 K- r" p6 {* S5 s4 e6 Aos.tvboxnow.com | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
0 @5 Q" [/ u$ H$ v) t: J; V* U5 uos.tvboxnow.com2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
0 m5 ] Q, [9 i! {, E: ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
# M _; u1 w5 \4 {# E5 ^
, f& R/ \& Z& U) Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 z* t) o- X& {3 u2 z
| 公仔箱論壇5 Y/ C4 i& `6 [, T" m
tvb now,tvbnow,bttvb* J [, D- d5 Z8 o v7 b
|
- M) X0 }3 M6 q% ^4 L9 h' u& ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) e- e/ ?7 `5 ]: U8 v; x8 N3 M' V
| 3 R0 w! M( |' z! J1 x/ k
公仔箱論壇8 z2 x! |" A" ` ]+ k2 b9 z
|
2 v& `* K; X; H, Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 Y6 _& ] w" {6 ]7 |
| $ n, K' k- m" {; D. e* u' a
. f+ I( a+ `* B, X$ H/ gos.tvboxnow.com | 
$ I$ y2 M$ Q1 {- [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com& {& E! h3 c" }9 V1 _" N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m6 n# U/ q2 x* m$ p
tvb now,tvbnow,bttvb. v$ ^% G4 C3 I6 Q- Q
| 8 D( v$ K/ o/ G7 W0 N
, D# {: A; ` y# Eos.tvboxnow.com | ' E$ b. Z1 S+ r/ |4 u: ?3 {* n0 l
, f, ]0 ?9 T; c4 M) y | os.tvboxnow.com- N( k% f3 x. S; w
$ t5 \+ l% \2 O2 l2 l | & R% T, C+ e* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I' F9 D$ ]8 n# v! ^* |
|
2 S* ], V- U( @! d" Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" C( @% ~! V) g& c- \
| ) J0 R: {+ @/ ~" P% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e& x" l; D/ r) E# Q3 f
| 九、 跪式扭腰擺臀
& R+ K, v) [! G5 w7 A; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _' T& v9 n& @/ F# h
# y( v8 w- w9 O$ q | tvb now,tvbnow,bttvb& U- j {+ \7 |1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?- R6 X0 d* e$ y
| os.tvboxnow.com5 Q- U; S! y) |% e
0 z4 q5 O4 |) ]6 R/ M" J' e" jtvb now,tvbnow,bttvb |
$ E& G0 l2 b% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W8 D2 G1 _, F/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 6 a, [2 [3 _1 t; x+ E2 r7 e' t+ @/ o
. Z, @& [% c1 x& _) l$ Q+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | / q1 Q) X6 P+ c) n+ V/ t' [( ]
公仔箱論壇 X; o, @3 \. \+ @8 j( i
| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
1 @& J/ l2 Y% o- K3 @' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
" g" L6 z4 y8 ]2 ~8 V) ^' @) m9 a# v! w# q公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb: p) `+ |* S2 G+ ]2 I! j
! {, i8 ~' y, H' L* N3 ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ {# ~! [. [2 U! Z
|
|
|
|
發表於 2007-12-28 02:58 AM
| 
發表於 2007-12-29 10:10 PM
|