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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找


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+ w6 M/ S. p; j# b& y' h: }) r4 T近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: , t$ F/ k6 i* t
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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1 s  c' M2 d' w: \" L* g  z# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 Y6 R& g+ Z3 |- Y
在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉公仔箱論壇/ C. q. x( d5 L9 }$ Z

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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。公仔箱論壇: S+ |0 F7 X/ J- V3 G: }9 G& H' m# h

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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y% k' ~5 ]+ m4 U

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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;公仔箱論壇" B) Q" A2 v/ h. `( R$ z( \
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。/ A! k" |0 |/ p' h& l; U9 @
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腸道照顧好 百病不來找!

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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 公仔箱論壇; m! K* N* |: Y# P
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!! $ j: s  @7 b# p$ o
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一、多喝水 " |7 I5 S' F& r8 j; g) o% x

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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌 os.tvboxnow.com5 d& U( D. Y. y

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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: os.tvboxnow.com& _4 y: D' t6 w. Q  R3 j+ e
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天天攝取: 8 U! {1 P0 b9 t/ q
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 % L" A. y/ [9 e
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z4 a/ U1 b2 c! t

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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
6 K0 v* {) h+ T4 i7 v# o) i6 g正確攝取食物纖維要注意以下重點: 公仔箱論壇/ k( ~. ~+ I- K8 k  e
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1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb+ _! b: V2 f# ]; R, M) h. R( e% v
2、善用高纖保健產品
( w( |* F: ?' L. ~tvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

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簡易運動篇1 S6 P) M# `9 H3 l. Y4 [8 `
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。公仔箱論壇6 c7 A/ I/ {+ ?8 y. t
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。
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一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb" S0 L8 @% F( m! p* w: r, ?/ ^

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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
1 g2 f  f" s  }  ]2 \9 A. f2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。os.tvboxnow.com+ @$ H0 C& O" {# ]& Z! ?
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
; n  K( `2 u; y  t2 Y) Z, ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺( O$ _8 T4 a3 ]) o) }4 I; t6 E$ w
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 4 m) ]) r, }/ F; P* \3 `# u
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
" y' C: H4 r3 a3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a  _- U( K- T3 O
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。公仔箱論壇9 O" \1 F. q8 C
3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com1 @- W8 ]/ T5 [6 ]0 ^2 h' `
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 os.tvboxnow.com5 n) z* S9 \) r( K
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
2 X" N9 @9 k7 e8 @3 {9 i$ T. ros.tvboxnow.com3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車2 |! b- Z' h9 B  y  y
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 4 T& ^& N  I5 v+ ?
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb5 m; ^) Y7 [# L& u
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb) `% \" R; o! p7 M
4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb- A5 Y: B& p. c+ N4 H. A
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
2 C" r" Z2 y" U! nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
# C* x. l0 d8 M9 ?$ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 ( t5 F* h7 p4 e% N" V/ O
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
$ {5 m$ c& I4 B# |tvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
+ {: I+ V) T4 n4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
; A/ R! f0 R3 p& L5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
% j3 k, M  b# {, vos.tvboxnow.com2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
  ^' i8 L* T' w! H+ J7 l公仔箱論壇3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 ! A% n. d' ?" b* ^
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
, e; ?8 h( A) X* Q3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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