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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找


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$ v- h0 d  D! T! U5 d: h公仔箱論壇近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
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美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。os.tvboxnow.com" [5 h% ~# v# s: B6 _+ f$ ]# J
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腸道照顧好 百病不來找!

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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 公仔箱論壇: |" g& S$ u: U
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 公仔箱論壇7 ?% k, k& Y* I! m- d

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二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 w; p( m$ ~; m* n

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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S# A. J2 o. I
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天天攝取:
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 4 m. r- j5 g3 B. W% }) @9 y

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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 公仔箱論壇4 Y2 d6 {/ S6 e2 t% R- U
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   ]. l+ X' f& v' y
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三、多攝取纖維質 * {2 Z1 l. ]9 _7 L" a% y  h  t

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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I1 Z! |8 q- l
正確攝取食物纖維要注意以下重點: * z- j* [) ]6 L; P/ d1 H  l" P
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1、用心從三餐中攝取
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3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

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簡易運動篇& J9 p7 N; [, r& G9 K+ a
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 n, X' x3 y% M9 L
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 g/ h" h6 `+ z! P1 x0 v

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `9 |* f% A0 z* q0 @/ d, u
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K$ t* R2 k% h- g7 p$ `
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。os.tvboxnow.com1 F1 m) Y. v% O5 v; X7 G. B
4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺. i4 e+ y; Y$ N! S8 U

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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
, q# m2 A: D5 G5 c# vos.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
$ a6 }  W: E' C, i+ I: E+ }/ _3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇" g3 n( u& j' j! ^2 |
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。( ~- q" n/ I6 ?# V# h7 {
3. 呼氣回復。
! _0 Q8 ~& b$ J4. 重複動作,換邊做。

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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb' C! u3 R- L, l6 Q4 T( b7 C( S
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb  P5 [0 W3 _7 {1 Y
3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
' ]+ R! B  I" U& [- j/ ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb. m  O: U. v6 q3 i3 t
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o2 r3 I  j6 ~# A; @
4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I2 m- ~4 D4 N2 ]+ U
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇: Y- ~- z3 G# Z. P' V# F
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
+ c! c; C% t* |+ s. w" h3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇4 H' a! Z# I, \7 w% G; b

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% n+ o  p' ], V% e7 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 U6 N6 F7 f0 F4 Z+ s% o
1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
+ b0 Y7 P" P+ C% Wos.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
$ a( K! M. M8 ~5 |5 d' Z! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
0 F4 l* j; e, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
* o- V  z+ c0 ]" b( s( H! W2 S公仔箱論壇5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }; p0 C  D6 j- c: z0 v" K% _
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q( \4 J: f" _" j6 }: l5 b9 y- k# y
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀6 U: P) z$ h4 ?- b2 Z3 G4 V
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
6 Z! S- U% w7 N+ e  r: p: Gos.tvboxnow.com2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。: ~( d2 m$ |# _
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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