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* H" z: p6 J4 n/ s) U: v) c9 P3 q0 T腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水 公仔箱論壇: |" g& S$ u: U
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# X! ^+ z8 O) U) S/ ?3 K$ Oos.tvboxnow.com | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇7 ?% k, k& Y* I! m- d
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7 p( c0 D5 C5 p* O% K* D+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 w; p( m$ ~; m* n
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S# A. J2 o. I
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, J5 N0 i" _% J6 c; B0 G0 T$ ?4 e* l | 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 4 m. r- j5 g3 B. W% }) @9 y
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8 N$ R/ u# @6 O | 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇4 Y2 d6 {/ S6 e2 t% R- U
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% C( T) p, N0 |; @8 |9 H( ctvb now,tvbnow,bttvb | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ]. l+ X' f& v' y
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| 三、多攝取纖維質 * {2 Z1 l. ]9 _7 L" a% y h t
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I1 Z! |8 q- l
正確攝取食物纖維要注意以下重點： * z- j* [) ]6 L; P/ d1 H l" P
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9 K9 ], I) o2 k3 ]tvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b5 J# ^# b, w1 l% N
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| 1、用心從三餐中攝取
4 M8 c y% v! O& u Y; G, A L. Otvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品! k6 O2 L2 ^$ s: }( P1 p/ ]$ G
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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0 P; |8 G& E/ K, w# `公仔箱論壇 | 簡易運動篇& J9 p7 N; [, r& G9 K+ a
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4 W) p$ B$ e6 I0 W | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 n, X' x3 y% M9 L
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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& }$ u# w5 H' u+ A1 Y | 一、 伸展運動
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# e$ J& E' V- e | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 g/ h" h6 `+ z! P1 x0 v
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `9 |* f% A0 z* q0 @/ d, u
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K$ t* R2 k% h- g7 p$ `
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。os.tvboxnow.com1 F1 m) Y. v% O5 v; X7 G. B
4. 此動作反覆進行3-5次。
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% ^! z6 @1 F. K* Q" s; h | 二、 提臀搖擺. i4 e+ y; Y$ N! S8 U
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) O% ~: ]& ~6 ^& u+ Stvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
, q# m2 A: D5 G5 c# vos.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
$ a6 } W: E' C, i+ I: E+ }/ _3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇" g3 n( u& j' j! ^2 |
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。( ~- q" n/ I6 ?# V# h7 {
3. 呼氣回復。
! _0 Q8 ~& b$ J4. 重複動作，換邊做。
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb' C! u3 R- L, l6 Q4 T( b7 C( S
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb P5 [0 W3 _7 {1 Y
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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8 B* k4 b% A3 l0 m* K% | | 五、坐式踩腳踏車
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$ Q6 @3 u6 a9 Q' x, E; Q: A5 Gtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
' ]+ R! B I" U& [- j/ ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb. m O: U. v6 q3 i3 t
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o2 r3 I j6 ~# A; @
4. 左右腳交替，各施行10次。 os.tvboxnow.com& L4 r/ n: X' {; G7 l3 C' ?, y# M7 l
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| 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I2 m- ~4 D4 N2 ]+ U
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇: Y- ~- z3 G# Z. P' V# F
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
+ c! c; C% t* |+ s. w" h3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇1 c8 k$ N; F: P; d
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- t) M& B" Y0 e* Z- h5 Z; d" s | 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇4 H' a! Z# I, \7 w% G; b
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
+ b0 Y7 P" P+ C% Wos.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
$ a( K! M. M8 ~5 |5 d' Z! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
0 F4 l* j; e, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
* o- V z+ c0 ]" b( s( H! W2 S公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 9 ]! ?& u+ K7 @9 n+ U
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3 c' g! Z, x/ m# C9 t公仔箱論壇 | 八、 鍛鍊腹肌
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: k! q/ z$ G7 y: H0 ros.tvboxnow.com | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }; p0 C D6 j- c: z0 v" K% _
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q( \4 J: f" _" j6 }: l5 b9 y- k# y
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。os.tvboxnow.com6 l8 s" a- {2 t) M) b) |4 h
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" c3 h$ c; q- N* w! ? | 九、 跪式扭腰擺臀6 U: P) z$ h4 ?- b2 Z3 G4 V
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
6 Z! S- U% w7 N+ e r: p: Gos.tvboxnow.com2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。: ~( d2 m$ |# _
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇7 A0 s& h" K$ }
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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