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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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$ C5 [, ]' Y1 g5 G) X: i4 n近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。os.tvboxnow.com+ h: i& n+ h, D; K( c6 V$ [: H
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;* M% I8 `7 ?. G, {% o) g
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!

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4 e; Y- b8 b, W) U% l腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 公仔箱論壇  F9 |+ i# \5 Y  F# b
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb. a$ S/ }6 h- [% `- ^, Z
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一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l$ m- U0 ], s/ B' {
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: os.tvboxnow.com! s% G& b- X6 `, I7 Q: H' q8 C( b1 O

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天天攝取:
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇/ Q+ |1 b% c" K4 ^1 [3 p5 p8 O

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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 2 b. K5 `" M/ N' i% }
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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注意保存條件:
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb3 C0 Q9 b! v) f/ R2 Y' T

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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 c1 U9 J% @/ Y
正確攝取食物纖維要注意以下重點:
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1、用心從三餐中攝取
3 `  G" b  Q) t( }2、善用高纖保健產品
& B  G5 o9 }; n公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇os.tvboxnow.com% W: B1 s0 @$ `# R; ^7 q

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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) g+ Z( s$ f/ R6 Y
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb/ v5 c! V  q* t( z9 [7 D/ B1 O
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。: V$ v, v5 H1 ~) d1 C
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
& V& p1 @% u+ R5 o$ s# x6 ~, o" |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
- G5 p* a( n' ]* y" q3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb" V- v' f5 ?! ^& e6 y" C* s  W
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb( R8 B9 C# v$ n4 y" l# R1 _) x
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q3 b5 X0 x) z4 {' c
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
# O# s9 _  P4 J$ z3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰3 j  M$ t; g1 j" g" ^9 y& V
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R8 R/ B4 Z4 y+ L* |6 m" V
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
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4. 重複動作,換邊做。

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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 3 _1 O( Y7 J# E. G* l( J
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K; M3 b; ~" g
3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
* }/ V- D5 z4 F1 p$ v5 ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇+ c0 {8 l( B1 _4 Z+ Q7 U6 ?
3. 保持背部筆直。 & o" X& r( O$ ?+ d9 ~# r+ Y
4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
; o( \- t" v7 C- g- Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
- h! [1 [# w) {( pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o6 C! c" h6 ~+ u3 A# U4 f
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
- w8 k5 K0 _! i1 L7 F' g公仔箱論壇3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
7 P5 {- g5 F' Stvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
2 d. [( S+ t5 T4 e8 M5 o公仔箱論壇5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇/ ~7 |: }( v" E( ]! }1 j8 X
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 # f7 n3 E- M  ?) q5 z" c% j
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
! e" S8 h6 m, Q$ U公仔箱論壇3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 : O' u8 t+ @+ A5 u, o8 Y
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5 S5 b9 @1 B; F0 @' ]' ?* H
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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