現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
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3 [( B8 o$ Q5 ~/ B' [4 C7 vtvb now,tvbnow,bttvb（二）工作壓力的預防與紓解os.tvboxnow.com I. d3 D6 I; v& q
１． 養成良好的工作習慣tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ A4 g' p' G4 I
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。* I! A( Y6 R( _& D# d
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
# l7 R Q& r0 d1 Q" n8 i- V4 X/ _(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
, X7 O- J+ N& J(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。: N! D, }$ O( l1 k6 i9 e. j# e
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb3 D* O, Y5 h5 t% ]1 U- ^
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }0 {! n( I6 C0 Y
(7) 有效利用時間：tvb now,tvbnow,bttvb0 k' ^* b7 S* }( ^
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
) v" _7 @) V" I- D/ mos.tvboxnow.com2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。/ ^" V6 w. @9 q* N' t
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」os.tvboxnow.com4 T5 b8 n7 R* \5 V5 j
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
- q& {. ], [, e5 w( k+ Ktvb now,tvbnow,bttvb5. 每樣工作應訂有完成的期限。
! h0 J+ Q6 S5 [6 `6 V6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
! S" h3 P* |( g3 e" n. C1 q公仔箱論壇7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
& E' I% r E9 y- [, t* k$ h$ {/ T公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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２． 建立良好的人際關係
0 |* ~/ d/ \4 Y# `首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H7 C2 @" {5 W: c' w6 V
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
5 Z- E1 _: J2 G. h公仔箱論壇(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: C) V2 s* u$ e/ `* Q- s
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
4 q4 ]: }/ G- G% F) X- e% Z& c(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。# K6 s: ~# s/ v% {1 I1 t
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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* {9 f- v1 ]( w1 B7 D另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w% U( s3 k; E) [) R7 P- K
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
, x6 I3 \, ]0 k5 }, T(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 . Z2 Z# s d% I9 f2 e: E; o
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
8 T2 @/ c( [' F8 @: Cos.tvboxnow.com(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
8 u9 z' j2 U& b, ^- m! K' a公仔箱論壇(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 1 O: d h: h, x. ?$ Z
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
3 S1 K' X9 J2 c! c0 G/ Q9 O公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
& ~0 A K- Y6 n6 ^公仔箱論壇2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ K! c+ F2 {* d
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 公仔箱論壇) a- X) j+ O+ D: ^: @( A* O( _" F# U
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３． 面對不感興趣的人與事 os.tvboxnow.com" B" R# {& ]. ~( o# v( W
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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& `6 L6 o s3 j" I) mos.tvboxnow.com４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
' w) t* r: j6 i3 y1 ~8 ^' U- `! I" N如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。os.tvboxnow.com+ g4 G8 K/ A1 _3 L9 f2 }; v
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５.製造歡樂的氣氛
! ?5 W9 |$ w, l5 ?tvb now,tvbnow,bttvb當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 公仔箱論壇- `4 L+ I* w7 M. j: d! Y% m
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６.自創舒適的環境 公仔箱論壇5 @" J# C4 k5 H. M9 h7 e) }* I
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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4 ^+ ], R z# u- X5 itvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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