現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解
; y) U1 I g# ~$ T4 R１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b$ ` A6 F! v/ @# j: ?/ x
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。1 L, A1 k9 |& N
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。" A9 u2 [6 L" C4 i
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
9 r1 L: ]9 J8 wtvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
" X& n# r+ B8 u1 i9 r2 V（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
6 @/ m7 |) I, C! ~! M! [% Q公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。1 S; b7 Q# ~9 ? n7 Z9 M$ |' w( V
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
2 \2 H2 l- H; H4 U2 ~- O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i0 }) R& c2 z! I# G
２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W7 [. }$ O: y a4 h4 |
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 P+ H$ F9 O" `( t+ }
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
. P% h% r% Q# z& M) S" x7 g（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。: g! r6 O* u& O: Z$ F: r) p
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S8 _2 M5 D+ k; L8 z0 ] o$ C
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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4 O- i7 G1 Z8 q- t4 Rtvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }9 ` ^8 K1 R% f( J% w' Z9 n
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
) G: o, l) u7 b; rtvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 u# e. j* O) t
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。公仔箱論壇; r! x# h2 d" ?9 L. L/ e
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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3 H) X. p% ^+ p3 |( E４. 限制環境刺激治療法
$ j: @0 X' G$ |os.tvboxnow.com精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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& y& ^/ u6 o' T+ W* g% i5 U５. 其他方法
4 A' V# `* E' E1 R9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
u6 B. ^$ h4 Y4 {; }os.tvboxnow.com（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
, T+ O9 P* i5 h$ D' y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。os.tvboxnow.com( f4 F% Y9 V* o- A( R/ o1 T( D
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。公仔箱論壇0 F' x. C4 N5 j5 G0 e
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。os.tvboxnow.com3 B d }0 b! ^, z
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。os.tvboxnow.com' b3 O) H, b- n# l9 {
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！tvb now,tvbnow,bttvb( G; C+ ?4 L! W9 \
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( X8 E; O: n1 A( H$ t, X公仔箱論壇擺脫壓力 減壓七招
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0 n! s; d4 J3 o" J現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
6 L: F0 ]* r1 h( U3 v# V: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 j& Q! ]1 |7 o! l
根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。os.tvboxnow.com1 C' R: i$ K( m, i2 H5 Y' P/ Q
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
9 Z0 g( x* A* D4 A4 v6 btvb now,tvbnow,bttvb第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
2 l R( A+ u( ?/ Gos.tvboxnow.com第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
' E7 p S& p- B& k% ]; l, {" `. Ytvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
$ a& i6 K+ ?: e# R9 t0 T; V第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。$ Y$ ^ m7 |1 `0 a
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。! X. F# c+ o* ^: h) Z
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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