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[健康資訊] 現代人的貼身伙伴~壓力

一、 壓力的積極意義
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壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!
( y( z. t2 y$ y, W. yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s2 I2 H3 l1 z4 d3 f' I
認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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二、 壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb  v1 M( g; c8 n+ W' D
預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:
0 R4 C% n/ {3 t$ F: rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一) 生活壓力的預防與抒解% Y7 H( m* i/ z
1. 體認生活的意義os.tvboxnow.com  t0 i4 ~) ]& N  I( i- o- ], ?% \
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。
6 d0 |/ W" k; N" {" ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 確立生活目標
6 G& k5 q& _# E. i# Q* p9 M+ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。os.tvboxnow.com; s  w+ n; v% y4 M  c3 D* g
3. 加強自我強度tvb now,tvbnow,bttvb  ^4 L! d; m! }1 |
國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。
" U8 d' D( X* y( C4.學習解決問題的方法
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如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:os.tvboxnow.com% G  C" D4 U9 L; \
(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」公仔箱論壇5 q0 O) k* M4 i! S
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。2 Y# e7 p1 }5 |( v
(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
+ k1 z7 Z; w6 j6 m5.隔離
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當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:% H8 o6 o# o6 @8 l! @# X$ B3 i
(1) 在空間上遠離那個場景。公仔箱論壇, F% |: h- E5 x- Q) H
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。) ^9 F' y5 N. G8 W' k
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
5 b7 u7 B$ E8 ]6 T" ^" a' g: C! f公仔箱論壇(4) 跟會同情你的人談。* Q5 e4 G; E" p1 e6 q- f; h4 f
6.往事如雲煙os.tvboxnow.com' c3 \7 {8 @: L, ?: ?% t3 R, V
不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。$ M# E- s& C" u% h  w$ S
7.從挫敗中學習
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失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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  • gemini338

現代人的貼身伙伴~壓力~(2)
& P3 K, k) j. O9 T  c. ~, ?% ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S7 \: H& r: G! H1 m: W& o
(二)工作壓力的預防與紓解
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1. 養成良好的工作習慣
3 M7 [1 g& t9 `. G. t; t' DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。
& Y9 H, ~+ }' U" P# ktvb now,tvbnow,bttvb(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。
  \8 Q4 e5 D  K! X( i' M(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U7 K* q% m# q  v! q3 i" }" {
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。
$ Z# p8 z3 M' ?os.tvboxnow.com(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。
  G. M$ \; W- p9 {/ x% ^% RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' P" F3 N5 X
(7) 有效利用時間:tvb now,tvbnow,bttvb2 L6 p7 }, X! }' k
1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。
- S3 t8 y: S- g7 a2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
* ]* G1 \6 Z- U& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」
! e/ S3 \( ]2 {, t4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
3 a1 O% N9 S! G% Y, N3 Y: Jtvb now,tvbnow,bttvb5. 每樣工作應訂有完成的期限。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ i  U$ B/ C9 g8 ~* m
6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。
3 {- U$ o0 N2 }6 x( \os.tvboxnow.com7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I+ d* T' I. v% B0 i" `
8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。os.tvboxnow.com2 W8 ^& m: t% a
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2. 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C$ Z5 |+ T5 M( B- }
首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--/ O& y+ E# i$ n" r
(1) 敵意:反對和懷疑別人。
9 a/ e$ ^7 K! O  H% uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。公仔箱論壇/ U- C$ }+ ?2 L6 c  r6 f# B
(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |) h& k( c8 S# P
(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。) C  o  I& O  S0 Q0 D* J( v" [
(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。
: V' Y% e7 b$ q. H6 Y7 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^$ `% l/ F+ A* h+ x
現代人的貼身伙伴~壓力~(3)
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  G# [% t7 ]- G: p: z8 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
8 p1 f  J0 ~9 ?' {6 ]( \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
9 [6 w5 f: V" T3 A( ]- P(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。
4 {" Z3 s8 H# b/ j$ Q! W公仔箱論壇(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 公仔箱論壇9 ^0 ?9 q6 E9 t$ f+ \
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 Q! b3 ~6 E6 o
(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。
' F2 y3 O& v. htvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
! {  i8 z/ h2 O  k0 e+ r) e' G1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S! R( w. ^; u% A
2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。 # q6 J* F  F+ U. q
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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8 e% c" ~  @4 ]% |( l, }5 a* Mos.tvboxnow.com3. 面對不感興趣的人與事
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遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
5 K7 {* z8 A. ztvb now,tvbnow,bttvb
+ j, n+ w- z  c/ v* m4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步 " J% @) j" B; }9 \  Z9 O! L  Q
如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。os.tvboxnow.com$ d. F; e3 C9 I# S* f$ }
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5.製造歡樂的氣氛
0 w% h4 \. ^; ]當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。 5 k& x. w' T7 _7 G4 ]& E& o6 Q3 w

1 Q" z6 c" f  {: ]tvb now,tvbnow,bttvb6.自創舒適的環境
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在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。
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1 l7 [4 J) V3 T8 O8 e8 i公仔箱論壇[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]
現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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! [  m; F5 T6 P* M5 Z2 {(三)生理壓力的預防與抒解
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1. 肌肉鬆弛法
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(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。os.tvboxnow.com4 r  r; {: v0 ^
(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb. d5 @0 W7 }  u7 q
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。
$ D9 U0 i  S$ A( e公仔箱論壇(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
# c" I; q+ w1 n(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
; |, X. \1 S5 q+ h5 b(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。2 A; C; @; l/ q$ p  b
(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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2. 自我鬆弛法) R* J6 R( o5 [
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇8 [  G! r6 s/ r0 x, Z# ?
(2) 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇+ R" f  M1 V& g& e, D6 ^: {0 F
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
" c5 o% F  W3 A% @1 j$ w公仔箱論壇(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。  I) e7 ?- y% t. m
(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
3 }! k, {& n! m公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 \7 D0 t  t. p- O
3. 深呼吸法
6 q& `8 j' M) ?- r6 z7 ~% LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。2 W# @% G  D6 {- ~3 X
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。' H. c6 T+ ~7 J! c/ Z
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。公仔箱論壇* C8 J6 N2 T# M' T  r  w
(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
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% m7 l6 _& c' `4. 限制環境刺激治療法
& V8 F$ b6 Z6 C( l9 b5 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x+ Q! w: H: G& d
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5. 其他方法os.tvboxnow.com2 n, x( g0 m) T1 b
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
; a  M7 ]# B7 L) ~(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
1 A0 l/ U: _$ O2 }5 G1 n公仔箱論壇(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
6 R; I2 R; N6 H- ^! s% ]4 h公仔箱論壇(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t, J! P0 {& p, a8 o0 b7 P/ E( P  s
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。os.tvboxnow.com( V! a  }" i9 z% M/ t

8 |6 ~/ i  G! o6 E9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
! G  t+ O; y  e2 S: q事實上大部分情況抒解壓力並不困難,個人只要『即知即行』,將注意力著眼於目前自己能做什麼,以造就某些改變,創造某種氣氛,進而重新尋找工作與生活的意義。另外,個人必須定期地評估自我生活的方式,自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的,那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼,以造成某些改變,而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕,只要你從今天起準備好面對它、應付它,壓力解除時,帶給你將是成長的喜悅,它將使你的精神生活加充實與美好!
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擺脫壓力 減壓七招 ' l* A" e% E: y
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現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。公仔箱論壇  X- v6 Q; F0 ~; e1 Y
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根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ ^- K' }1 y# K
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第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
7 p6 R9 U3 d% ^+ p" C1 I第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d! {4 P: m! H0 u9 }
第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。4 B5 U1 ^/ ^* |- i. K
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。tvb now,tvbnow,bttvb  _3 @% U' f8 Z1 x" }
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
! i9 _9 u% J2 Y1 Yos.tvboxnow.com第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
2 E" u# n) f# h, s+ E* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。
如何預防壓力?1 q6 s# e) N3 x& v5 k1 C$ v

. j4 j6 Z3 y7 E: [2 ?4 p% ^os.tvboxnow.com為什麼生活會有壓力?主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如:生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……,如果無法滿足,壓力自然會出現。例如:某甲的經濟出現問題,三餐吃不飽,壓力就會很大,這是生理需求不滿足。再例如:某乙考前壓力很大,因為他平時很少讀書,擔心會被2/3,如果被2/3了,茫茫的未來會讓他很不安,這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。
# k( w- a6 g' v' Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 z2 a6 v( n; g8 X9 @/ M
當壓力來臨的時候,抒解壓力的方式很多,例如:多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等,這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救,功效常常不好。要能有效的改善壓力,事前的預防是比較重要的。例如:某乙考前壓力大,怕被2/3,為什麼不事先規劃好時間,每天讀一些書呢?如果他平時有讀書,考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說,某甲經濟壓力很大,不知如何抒解,為什麼不懂得開源節流,要等到沒錢了再來煩惱?os.tvboxnow.com/ s) ^3 ^! r, u( g  X
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壓力之所以會產生,常見的原因是缺乏長遠的思慮,當問題累積到一定的程度爆發,當事人就承受到重大壓力。舉例來說,許多大學生在大學四年輕鬆過生活,並不思慮未來工作。直到畢業前夕,才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題,事先防範,直到問題產生了,才茫然無措。
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* {9 ~1 v% O+ o: O7 }0 ^公仔箱論壇許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候,花錢很快,不想積蓄。一旦工作遭遇困難,財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機,簡約的過生活呢?這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。
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抒解壓力是屬於事後補救,功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機,效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識,直到問題出現時,壓力也難以消除。os.tvboxnow.com) u$ N, K7 O/ ]+ d: z" c

# ]5 Q5 H" I- H$ E' g% C$ ]7 ?公仔箱論壇想要避免人生的壓力,應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力,就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺,平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣,事先的預防總是成效良好。等到事情發生了,壓力湧至,要解決問題就很不容易了。 ; U7 [: K- A  o# I1 n3 }

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* M/ o1 {9 [' k+ c' s- Vos.tvboxnow.com簡單過生活/ I) x) y( V" {! f( Q, }8 F. x
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現代人常常生活在焦慮之中,擔心工作能否如期完成,考試是否順利,也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜,煩惱的事情太多,平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道,壓力一直累積,身心失衡,往往就會促發焦慮症。7 T3 \8 \  o/ f* m% F  d# E* n
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精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受,恐慌發作時,有的當事人會感覺自己好像快死了,之後則很怕恐慌再次出現,因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為,浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物,例如:上台講話、坐飛機、坐電梯……,承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係,但是後天生活壓力太大,缺乏發洩管道,也是一個重要的促發因素。
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現代人面對的生活太複雜,思慮太多,因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題,卻用更多的刺激來麻木自己,長時間的看電視、上網,這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感,簡化生活才是一個正確的選擇。9 C9 }1 L% X* L. s. ], m. }5 [

8 A4 q# b  Q8 [6 O) j* D, x7 v讓生活簡單一點,把不必要的事物刪除,心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢,注意內心的細微感受,感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒,心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然,吸收生命的活力,心情就不容易頹喪。3 B4 Q/ G) m/ a

% W9 ]; `7 W- h- [, Mtvb now,tvbnow,bttvb要讓生活簡單,需要設立合理的生活目標,不要太多期待,也不要太高要求。順著自己的傾向與能力,以平穩的態度完成自己應做的事,心情自然就安定。0 A1 }  Q* _. e7 l1 H% c. `

5 F" u; ], b( V. D5 c2 r0 V) q& y! K公仔箱論壇每個人焦慮的原因都不同,當然也不會有百分百有效的建議,但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活,而感受到輕微的改善時,這就代表你的方向是正確的,本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活,讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步,你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題,但是對於你的心情一定是有幫助的。
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找出壓力源 以樂觀態度看人生
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* j6 s$ e: ~# T4 j% q$ Atvb now,tvbnow,bttvb光田綜合醫院 身心科溫偉鈞醫師
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9 `! i; ~+ L) U9 @os.tvboxnow.com光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出,遇到壓力時,尋求解決的安全方式,主要可分為轉移替代兩種;轉移即是離開產生壓力源的現場,例如走出辦公室上個廁所喘口氣,讓自己情緒能夠緩和下來;替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩,例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等,當然有人會選擇吸菸喝酒,這等傷身之做法不值得鼓勵。
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; P. `' ^& \2 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫偉鈞醫師進一步指出,無法有效處理壓力的最大關鍵,往往在於自己不知道真正問題所在;如果不知道真正問題,便無法有效的去處理問題,所以應該去找尋問題點在哪?並相信自己有能力改變問題並影響環境,才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後,仍要付諸行動,如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。
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溫偉鈞醫師表示,本身EQ較差或是容易發脾氣的人,應該學習做好自我情緒管理,平時如果有負面情緒或壓力出現,可以試著與身邊的親友談談,分享自己的心情,並培養理解他人情緒的能力,試著以同理心來思考,凡事先看優點面再看缺點面,以樂觀積極的態度面對。
! a9 a* Y: U1 _- \8 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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就身心疾病如憂鬱症而言,必須及早診斷並給予有效的治療,才能減輕病人的痛苦以提升生活品質,以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲,萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症,可先從恢復正常生活作息做起,早睡早起配合適度運動可獲改善,並儘速尋求身心科專業醫師的協助,如果適逢假日未開診,仍可至急診由醫護人員提供服務,避免讓自己陷入情緒的漩渦。
壓力大 生理期反常 換氣急
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醫師建議放輕鬆 勿迷信提神維他命
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4 m$ d2 f0 e. f2 G+ W& Qos.tvboxnow.com醫師發現,最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾,有人希望月事可以拖到聯考結束;還有病人引發「換氣過度症候群」,病人氣喘咻咻、雙手抖動,家人嚇得不知如何才好。
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這兩種病症都是起因於壓力;其中月經問題,對為數甚多的女考生來說,更是近來門診常見的困擾。她說,很多女考生近來都因「月經不見了」求診,造成原因都因為壓力一般處理原則主要還是依考生需要而定,例如想要考試期間「清潔溜溜」者,建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素;而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時,可再請醫生開列荷爾蒙止血;若要把月經拖過考期,可以用連續性口服避孕藥,但若是已過排卵期,不妨考慮先讓月經先來比較安全;但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。
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至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動,病人通常症狀一來就換氣急促,氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時,可以拿一個紙袋包住口鼻,使排出的二氧化碳再行吸入即可,但忌用塑膠袋;這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要,盡量讓考生放輕鬆。os.tvboxnow.com2 l, M9 K0 T+ {6 U$ g

( j8 _  q) U8 T9 o此外,考季期間,最熱門的「補方」就是維他命了,但是藥師提醒,不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒,維他命吃多了,恐怕只會得到負面效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A0 b! ]0 b9 |$ K
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對於提神維他命的迷信,不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助,但是這些屬於脂溶性的維他命,一旦長期、大量服用,反而會造成中毒;營養師一直在強調一點,如果營養攝取均衡,根本無須再借助外力(指維他命)來補充體能。
好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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