現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇& Q- z" w, N; ~! W' K: e g" v
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（三）生理壓力的預防與抒解os.tvboxnow.com1 V- G3 N' D: H$ K4 y/ ?) b
１. 肌肉鬆弛法 M4 ~' u O. g2 P' \! ?! m
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) K8 _* v; i% ]$ p3 o& [ m6 I
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
9 p& O& E' k/ [0 s0 {+ }os.tvboxnow.com（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
! A8 Q. s( `, ^) R7 `# L（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
: h4 {8 R. `( v1 Ros.tvboxnow.com（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
- r9 ]: x& T' V# [; n7 h6 S（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
# @. _# m4 J3 ~( ]（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。; x- D. ~4 M( @5 f& T$ l
- P9 U. q! H0 W5 i% m- a8 W" R7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 自我鬆弛法
# G4 m$ W$ ?7 Ctvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
* o) n. @, p) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb8 S4 O7 j( j3 Z7 J9 }* p
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 _$ V e& r2 o8 }: A5 H7 ?0 h
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
) B) @5 `: U9 B- q* I# x（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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7 v( `; L0 V. p3 ^% y5 ~, t) ?tvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法2 N& Y# R s- k& m
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m2 S1 W6 x8 c( D6 u# F) F
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。os.tvboxnow.com2 Y; A5 s9 P6 _+ U1 [! O& x
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
4 O/ A7 e( H0 a ftvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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) w3 t+ {, Q1 jtvb now,tvbnow,bttvb４. 限制環境刺激治療法
) u, W% [6 b8 N0 o8 v) U5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。+ O4 b. F% j' z8 B$ M
4 ]1 n; h8 m. o f2 F7 `５. 其他方法
U6 _. E4 s- E: p VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
, N/ t! i1 v6 l }（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
/ v+ }" I6 ~" O8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。0 Y6 E" H- ?1 r$ x6 d4 L$ G
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
: |& V! a# Q4 R4 [$ m* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇2 y( Q$ o% ]" `5 l, C7 j
* E, {3 v9 n% \8 }; H8 vtvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇; V2 t# }) D8 } Q3 v
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！公仔箱論壇6 X% m3 E! }' v3 v# D
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擺脫壓力 減壓七招 公仔箱論壇, c- W& d$ p9 f
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ A' @2 B* p( a y0 Z7 T3 P
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
, g- m" C. w0 T6 }: C1 e第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。9 a9 m( T) Z% m+ ~* W. j- d
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
( R$ t3 V2 B$ O1 d; v% Q, O8 Z' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
) C6 B8 D9 a# v( z* ?第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。公仔箱論壇1 v9 f$ S/ U5 W5 h+ t8 }+ _1 H/ q
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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