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[健康資訊] 現代人的貼身伙伴~壓力

一、 壓力的積極意義tvb now,tvbnow,bttvb; [9 o! j$ m: A- p0 s2 A2 U
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
2 `7 }  v7 j3 w% P. V8 ^* q8 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d4 n8 z3 C9 u! I7 X
二、 壓力的預防與抒解
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預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:
8 F9 V/ p7 o! Q* zos.tvboxnow.com(一) 生活壓力的預防與抒解2 X  K) z! w. n+ h, F$ T" U
1. 體認生活的意義& I, @! a5 D/ H% ?1 _
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。
+ s7 R% B$ v3 G1 h$ P5 b" Y9 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 確立生活目標
/ Q# i$ W! M  E- _/ w* WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。os.tvboxnow.com& v' Q% S* O: z: o3 d) k
3. 加強自我強度
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國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。4 }% y6 t1 _4 Z1 m1 M4 q
4.學習解決問題的方法- e% n; \" D# \9 w8 _
如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:
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(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」+ T* n/ g0 W  C! \7 P
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \: X$ m' C2 {4 m9 }& O' Q
(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r/ h! p) r9 r6 l7 I" o8 W
5.隔離tvb now,tvbnow,bttvb+ D, I  Q( ]2 ?) L7 Y
當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:tvb now,tvbnow,bttvb4 `( U& p" v% f. |
(1) 在空間上遠離那個場景。os.tvboxnow.com8 `$ P/ \5 B% D/ g) }
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。6 |6 B* Y1 v0 Z& B2 L
(3) 想像將來會變成怎麼樣。0 r+ V& U1 j: E2 ?
(4) 跟會同情你的人談。
. ~( ^$ O: n! F7 x7 a0 N5 @$ I. p6.往事如雲煙
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不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。
  l1 Z' i% _' f  ?9 h$ L7.從挫敗中學習
3 ^6 e/ K) }- c. X/ l" H2 T2 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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  • gemini338

現代人的貼身伙伴~壓力~(2)
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' q- A: u5 u# a" c& `+ c* U- x公仔箱論壇(二)工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb2 w  v5 `! _# g% E6 O
1. 養成良好的工作習慣
7 d9 _" ]& Y4 S5 p# utvb now,tvbnow,bttvb
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。1 c7 I9 L1 P+ H+ o6 V
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。
! u1 S; j/ L: N8 y公仔箱論壇(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。5 C! P1 {4 L& Y+ c9 k6 W2 j* Y
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。公仔箱論壇# @# |" g9 i  P) e
(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。
. x7 d0 J$ N! [2 f& a7 {5 l) t- I8 ]+ u(6)強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。
; t0 o/ K! |; j/ j(7) 有效利用時間:
1 z' h; \; n# s. l0 L4 H0 Otvb now,tvbnow,bttvb1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。
, h5 a* z1 x5 ^4 z) \( [' Q2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
# R7 a( n: L0 ]- P/ k3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」
& q% X% K! v  ftvb now,tvbnow,bttvb4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
4 Z4 `% y* [9 b! ~os.tvboxnow.com5. 每樣工作應訂有完成的期限。
3 Z; ~/ K  ]' w' |- _6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。
7 t3 o$ E/ {0 `7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。
  g8 z& p( c- ~/ ~. G; N8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。
: h& R9 {! h) [, W5 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B/ @& {# v) {2. 建立良好的人際關係- d) ~! I% C5 l5 r3 a
首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--tvb now,tvbnow,bttvb7 V; A5 s% `* w5 i7 N
(1) 敵意:反對和懷疑別人。
, R- C, \- X4 fos.tvboxnow.com(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。
" a5 o* H4 ]* O! eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。
9 ?) o2 }( F  ]1 u(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。tvb now,tvbnow,bttvb, T- I' e/ v7 k' |
(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。) s4 p" ~& f) h0 V

6 [: N) U8 {- a" R3 e公仔箱論壇現代人的貼身伙伴~壓力~(3)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \. N! J: U' w0 t5 i9 M
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另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
; B7 {* C# f: M* t: b, U3 ios.tvboxnow.com(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 os.tvboxnow.com, {! U# y7 w5 x1 B1 Y2 L9 N6 g3 W
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }4 K/ r3 ]! _0 H
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 9 x: {8 k+ e7 b8 s5 F6 Q
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
* q5 G5 U7 |: g' `+ D. U(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B9 f3 V1 i% ]8 b( l
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
/ U: z" D2 }& _5 {, xos.tvboxnow.com1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
5 _8 N2 o! W- D4 L( _3 |2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。 公仔箱論壇( Y# I$ e2 W. D1 i8 a9 G
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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" d8 h% H0 q- V  ^. \0 nos.tvboxnow.com3. 面對不感興趣的人與事
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遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
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* o  d1 w  q& m$ ^  yos.tvboxnow.com4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步
8 T: M% O! W/ m2 O" ]% t1 d$ e+ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。公仔箱論壇6 k/ e3 x. M; ]0 }  S) J0 e( f' M

" c/ _+ C/ _; }& _; Zos.tvboxnow.com5.製造歡樂的氣氛 : J' G2 k2 C! Z1 J. f  z# d
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。 公仔箱論壇8 G  W5 T, |5 r( x, o9 j; X5 g

4 f- D! N5 L5 E, j) q+ I6.自創舒適的環境
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在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。os.tvboxnow.com8 A* O: i7 ^/ \( I: n9 u
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[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]
現代人的貼身伙伴~壓力~(4) 公仔箱論壇& Q- z" w, N; ~! W' K: e  g" v
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(三)生理壓力的預防與抒解os.tvboxnow.com1 V- G3 N' D: H$ K4 y/ ?) b
1. 肌肉鬆弛法  M4 ~' u  O. g2 P' \! ?! m
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) K8 _* v; i% ]$ p3 o& [  m6 I
(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。
9 p& O& E' k/ [0 s0 {+ }os.tvboxnow.com(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。
! A8 Q. s( `, ^) R7 `# L(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
: h4 {8 R. `( v1 Ros.tvboxnow.com(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
- r9 ]: x& T' V# [; n7 h6 S(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
# @. _# m4 J3 ~( ](7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。; x- D. ~4 M( @5 f& T$ l

- P9 U. q! H0 W5 i% m- a8 W" R7 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 自我鬆弛法
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(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
* o) n. @, p) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb8 S4 O7 j( j3 Z7 J9 }* p
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 _$ V  e& r2 o8 }: A5 H7 ?0 h
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
) B) @5 `: U9 B- q* I# x(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
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7 v( `; L0 V. p3 ^% y5 ~, t) ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 深呼吸法2 N& Y# R  s- k& m
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m2 S1 W6 x8 c( D6 u# F) F
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。os.tvboxnow.com2 Y; A5 s9 P6 _+ U1 [! O& x
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
4 O/ A7 e( H0 a  ftvb now,tvbnow,bttvb(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
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) w3 t+ {, Q1 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 限制環境刺激治療法
) u, W% [6 b8 N0 o8 v) U5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。+ O4 b. F% j' z8 B$ M

4 ]1 n; h8 m. o  f2 F7 `5. 其他方法
  U6 _. E4 s- E: p  VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
, N/ t! i1 v6 l  }(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
/ v+ }" I6 ~" O8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。0 Y6 E" H- ?1 r$ x6 d4 L$ G
(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。
: |& V! a# Q4 R4 [$ m* RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇2 y( Q$ o% ]" `5 l, C7 j

* E, {3 v9 n% \8 }; H8 vtvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇; V2 t# }) D8 }  Q3 v
事實上大部分情況抒解壓力並不困難,個人只要『即知即行』,將注意力著眼於目前自己能做什麼,以造就某些改變,創造某種氣氛,進而重新尋找工作與生活的意義。另外,個人必須定期地評估自我生活的方式,自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的,那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼,以造成某些改變,而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕,只要你從今天起準備好面對它、應付它,壓力解除時,帶給你將是成長的喜悅,它將使你的精神生活加充實與美好!公仔箱論壇6 X% m3 E! }' v3 v# D

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擺脫壓力 減壓七招 公仔箱論壇, c- W& d$ p9 f
公仔箱論壇5 i" b! Y/ [  o, E7 L
現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。
, g* e4 j4 t3 Z8 A, u" Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. h" q: I3 `1 d: H. X4 l2 W. h. t
根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ A' @2 B* p( a  y0 Z7 T3 P
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。
, g- m" C. w0 T6 }: C1 e第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。9 a9 m( T) Z% m+ ~* W. j- d
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。
( R$ t3 V2 B$ O1 d; v% Q, O8 Z' STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
) C6 B8 D9 a# v( z* ?第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。公仔箱論壇1 v9 f$ S/ U5 W5 h+ t8 }+ _1 H/ q
第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。
如何預防壓力?
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為什麼生活會有壓力?主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如:生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……,如果無法滿足,壓力自然會出現。例如:某甲的經濟出現問題,三餐吃不飽,壓力就會很大,這是生理需求不滿足。再例如:某乙考前壓力很大,因為他平時很少讀書,擔心會被2/3,如果被2/3了,茫茫的未來會讓他很不安,這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。
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當壓力來臨的時候,抒解壓力的方式很多,例如:多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等,這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救,功效常常不好。要能有效的改善壓力,事前的預防是比較重要的。例如:某乙考前壓力大,怕被2/3,為什麼不事先規劃好時間,每天讀一些書呢?如果他平時有讀書,考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說,某甲經濟壓力很大,不知如何抒解,為什麼不懂得開源節流,要等到沒錢了再來煩惱?os.tvboxnow.com8 e7 l/ [3 m; s$ D9 g- c, v% Y& w% M5 S
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壓力之所以會產生,常見的原因是缺乏長遠的思慮,當問題累積到一定的程度爆發,當事人就承受到重大壓力。舉例來說,許多大學生在大學四年輕鬆過生活,並不思慮未來工作。直到畢業前夕,才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題,事先防範,直到問題產生了,才茫然無措。! ^- g* o, {' ?* w' z

3 Q9 g. W3 B$ b/ S5 h4 Atvb now,tvbnow,bttvb許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候,花錢很快,不想積蓄。一旦工作遭遇困難,財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機,簡約的過生活呢?這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 L5 q& L: S2 U* }$ Q  g

/ @$ A* E" ^8 b# n9 w7 d公仔箱論壇抒解壓力是屬於事後補救,功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機,效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識,直到問題出現時,壓力也難以消除。
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想要避免人生的壓力,應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力,就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺,平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣,事先的預防總是成效良好。等到事情發生了,壓力湧至,要解決問題就很不容易了。 tvb now,tvbnow,bttvb- M7 P1 W) N' m. H, J3 z
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簡單過生活  f; z# D* i" C$ G! T
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現代人常常生活在焦慮之中,擔心工作能否如期完成,考試是否順利,也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜,煩惱的事情太多,平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道,壓力一直累積,身心失衡,往往就會促發焦慮症。
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精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受,恐慌發作時,有的當事人會感覺自己好像快死了,之後則很怕恐慌再次出現,因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為,浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物,例如:上台講話、坐飛機、坐電梯……,承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係,但是後天生活壓力太大,缺乏發洩管道,也是一個重要的促發因素。
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' k4 A  }& k' K/ ]. G2 g; C7 V9 h4 c現代人面對的生活太複雜,思慮太多,因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題,卻用更多的刺激來麻木自己,長時間的看電視、上網,這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感,簡化生活才是一個正確的選擇。
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8 c( S& [  t' X& o! w4 s: wtvb now,tvbnow,bttvb讓生活簡單一點,把不必要的事物刪除,心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢,注意內心的細微感受,感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒,心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然,吸收生命的活力,心情就不容易頹喪。
) L) U6 [' o9 l; B* K; OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c+ d: w' B+ V+ W, l要讓生活簡單,需要設立合理的生活目標,不要太多期待,也不要太高要求。順著自己的傾向與能力,以平穩的態度完成自己應做的事,心情自然就安定。
/ o$ v* t' E/ U$ T" k% J, E* T" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B6 ~) b' W5 e; M9 Rtvb now,tvbnow,bttvb每個人焦慮的原因都不同,當然也不會有百分百有效的建議,但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活,而感受到輕微的改善時,這就代表你的方向是正確的,本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活,讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步,你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題,但是對於你的心情一定是有幫助的。
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找出壓力源 以樂觀態度看人生os.tvboxnow.com/ X- e* j" b6 \( r) P
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光田綜合醫院 身心科溫偉鈞醫師: \* m5 [% R  k% z

$ [( ]8 V; U2 U! {; ]光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出,遇到壓力時,尋求解決的安全方式,主要可分為轉移替代兩種;轉移即是離開產生壓力源的現場,例如走出辦公室上個廁所喘口氣,讓自己情緒能夠緩和下來;替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩,例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等,當然有人會選擇吸菸喝酒,這等傷身之做法不值得鼓勵。6 Z+ s/ l4 e; N6 k/ T- Z- ]. V
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溫偉鈞醫師進一步指出,無法有效處理壓力的最大關鍵,往往在於自己不知道真正問題所在;如果不知道真正問題,便無法有效的去處理問題,所以應該去找尋問題點在哪?並相信自己有能力改變問題並影響環境,才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後,仍要付諸行動,如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) J  U: \8 A: ]9 o5 o
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溫偉鈞醫師表示,本身EQ較差或是容易發脾氣的人,應該學習做好自我情緒管理,平時如果有負面情緒或壓力出現,可以試著與身邊的親友談談,分享自己的心情,並培養理解他人情緒的能力,試著以同理心來思考,凡事先看優點面再看缺點面,以樂觀積極的態度面對。tvb now,tvbnow,bttvb/ [6 S2 J0 E% @' |0 r* h
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就身心疾病如憂鬱症而言,必須及早診斷並給予有效的治療,才能減輕病人的痛苦以提升生活品質,以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲,萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症,可先從恢復正常生活作息做起,早睡早起配合適度運動可獲改善,並儘速尋求身心科專業醫師的協助,如果適逢假日未開診,仍可至急診由醫護人員提供服務,避免讓自己陷入情緒的漩渦。
壓力大 生理期反常 換氣急+ o; g: f3 I4 ?$ U4 s# |1 |
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醫師建議放輕鬆 勿迷信提神維他命os.tvboxnow.com; M( q/ D" M  s) h% |% [; R2 F; a
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醫師發現,最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾,有人希望月事可以拖到聯考結束;還有病人引發「換氣過度症候群」,病人氣喘咻咻、雙手抖動,家人嚇得不知如何才好。
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/ y# ~/ A; J2 R' e: |+ W' T公仔箱論壇這兩種病症都是起因於壓力;其中月經問題,對為數甚多的女考生來說,更是近來門診常見的困擾。她說,很多女考生近來都因「月經不見了」求診,造成原因都因為壓力一般處理原則主要還是依考生需要而定,例如想要考試期間「清潔溜溜」者,建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素;而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時,可再請醫生開列荷爾蒙止血;若要把月經拖過考期,可以用連續性口服避孕藥,但若是已過排卵期,不妨考慮先讓月經先來比較安全;但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。
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) I7 r' c" B; _# K3 ~9 ~5 \tvb now,tvbnow,bttvb至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動,病人通常症狀一來就換氣急促,氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時,可以拿一個紙袋包住口鼻,使排出的二氧化碳再行吸入即可,但忌用塑膠袋;這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要,盡量讓考生放輕鬆。os.tvboxnow.com- Y8 Y! ~- Q/ s8 K8 l  b4 i) V

- H2 J9 `# X5 U+ f/ O- n" sos.tvboxnow.com此外,考季期間,最熱門的「補方」就是維他命了,但是藥師提醒,不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒,維他命吃多了,恐怕只會得到負面效果。* e. ^% ^) s  }! h3 N3 q
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對於提神維他命的迷信,不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助,但是這些屬於脂溶性的維他命,一旦長期、大量服用,反而會造成中毒;營養師一直在強調一點,如果營養攝取均衡,根本無須再借助外力(指維他命)來補充體能。
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