現代人的貼身伙伴~壓力~(4) 公仔箱論壇& Q- z" w, N; ~! W' K: e g" v
os.tvboxnow.com( b! v$ n% {( x9 D
(三)生理壓力的預防與抒解os.tvboxnow.com1 V- G3 N' D: H$ K4 y/ ?) b
1. 肌肉鬆弛法 M4 ~' u O. g2 P' \! ?! m
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) K8 _* v; i% ]$ p3 o& [ m6 I
(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。
9 p& O& E' k/ [0 s0 {+ }os.tvboxnow.com(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。
! A8 Q. s( `, ^) R7 `# L(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
: h4 {8 R. `( v1 Ros.tvboxnow.com(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
- r9 ]: x& T' V# [; n7 h6 S(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
# @. _# m4 J3 ~( ](7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。; x- D. ~4 M( @5 f& T$ l
- P9 U. q! H0 W5 i% m- a8 W" R7 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 自我鬆弛法
# G4 m$ W$ ?7 Ctvb now,tvbnow,bttvb(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
* o) n. @, p) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb8 S4 O7 j( j3 Z7 J9 }* p
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 _$ V e& r2 o8 }: A5 H7 ?0 h
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
) B) @5 `: U9 B- q* I# x(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
% j1 T. m: Y- l$ b8 N, Z: L& \% M% {os.tvboxnow.com
7 v( `; L0 V. p3 ^% y5 ~, t) ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 深呼吸法2 N& Y# R s- k& m
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m2 S1 W6 x8 c( D6 u# F) F
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。os.tvboxnow.com2 Y; A5 s9 P6 _+ U1 [! O& x
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
4 O/ A7 e( H0 a ftvb now,tvbnow,bttvb(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
- \ o( ^4 D! }0 i9 f
) w3 t+ {, Q1 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 限制環境刺激治療法
) u, W% [6 b8 N0 o8 v) U5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。+ O4 b. F% j' z8 B$ M
4 ]1 n; h8 m. o f2 F7 `5. 其他方法
U6 _. E4 s- E: p VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
, N/ t! i1 v6 l }(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
/ v+ }" I6 ~" O8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。0 Y6 E" H- ?1 r$ x6 d4 L$ G
(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。
: |& V! a# Q4 R4 [$ m* RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇2 y( Q$ o% ]" `5 l, C7 j
* E, {3 v9 n% \8 }; H8 vtvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇; V2 t# }) D8 } Q3 v
事實上大部分情況抒解壓力並不困難,個人只要『即知即行』,將注意力著眼於目前自己能做什麼,以造就某些改變,創造某種氣氛,進而重新尋找工作與生活的意義。另外,個人必須定期地評估自我生活的方式,自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的,那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼,以造成某些改變,而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕,只要你從今天起準備好面對它、應付它,壓力解除時,帶給你將是成長的喜悅,它將使你的精神生活加充實與美好!公仔箱論壇6 X% m3 E! }' v3 v# D
% H2 J `2 W0 T6 p' K9 P- Ctvb now,tvbnow,bttvb1 j1 i" \% {. R# Y- @+ B, d
tvb now,tvbnow,bttvb( i( V/ s3 R' B, {
擺脫壓力 減壓七招 公仔箱論壇, c- W& d$ p9 f
公仔箱論壇5 i" b! Y/ [ o, E7 L
現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。
, g* e4 j4 t3 Z8 A, u" Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. h" q: I3 `1 d: H. X4 l2 W. h. t
根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
( f8 F- E+ F9 E; [' N: r' yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [- ?9 G% F' h) e
第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ A' @2 B* p( a y0 Z7 T3 P
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。
, g- m" C. w0 T6 }: C1 e第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。9 a9 m( T) Z% m+ ~* W. j- d
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。
( R$ t3 V2 B$ O1 d; v% Q, O8 Z' STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
) C6 B8 D9 a# v( z* ?第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。公仔箱論壇1 v9 f$ S/ U5 W5 h+ t8 }+ _1 H/ q
第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。 |