交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
) _0 Q, l' \, C B, xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?2 r3 K; r6 G- P2 Q" {# \& W
1.白天一定要補眠tvb now,tvbnow,bttvb# m4 N& Y0 ~, ^7 s0 I7 ^3 u
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
' x2 p: \& k9 j7 W% J公仔箱論壇如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。tvb now,tvbnow,bttvb' o3 t' |5 J8 J
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
3 \) G: n$ l! D* @/ E2 F5 Z1 Q公仔箱論壇此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。' ~; D' s- t8 k$ Q1 Z; v3 z
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 P3 f. j( H& {' L% X2 R
2 j' R y Q) s9 Y- a7 gtvb now,tvbnow,bttvb不要連續熬夜！os.tvboxnow.com; f# b) o5 X# a) k# I
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
& N0 P w* K" {* p公仔箱論壇2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
- V% P' _$ ?; x$ N8 e; b4 htvb now,tvbnow,bttvb熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
8 K6 s0 S+ j6 G7 u" w! i E( k公仔箱論壇其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。os.tvboxnow.com; C5 S" A8 _* ]" ?% J% {( s
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。6 f1 k& j* J( K, j
宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。os.tvboxnow.com$ Y+ ^1 f' {9 g, p
何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
/ ^1 e7 L) G7 U7 ~( `' T. x5 g除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。os.tvboxnow.com9 v* }9 n) K; ^9 U$ C9 a
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
0 i7 j$ Q7 U. N! f# b5 f& q公仔箱論壇記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。
1 M% e" T) t6 ~' U宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。" i1 c4 F {, ~/ C9 ?
4 K" z0 P+ I- @+ E1 `0 a" _" ptvb now,tvbnow,bttvb3.喝咖啡提神要找對時機os.tvboxnow.com0 L j8 R! U& O: _
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。os.tvboxnow.com( B! ^3 v) p3 C) O" Y
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。os.tvboxnow.com% L6 Y: ]0 t0 c& Y5 p1 {
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。tvb now,tvbnow,bttvb. H( ?- a6 L3 P; P5 N8 p1 O
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。公仔箱論壇. W& p$ m& W+ ^+ b- a) e
公仔箱論壇+ Z2 `5 q7 x$ R H) o4 J
4.補充維生素B可以提振精神
' Y. v9 {6 | h, ^0 c" f5 M. I由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。
+ V) L( x! L" z) L0 y _. t' K F) ?
5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
6 ` V% D. N- v7 M熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
- ^7 p* _# j% A w; Z按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T/ R0 I% _% |4 S( V2 f1 A
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。os.tvboxnow.com1 t) [2 n2 C0 B) T5 j
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
5 Z' {2 a q5 H' @- otvb now,tvbnow,bttvb
! H( |- Z7 s4 y2 r3 @4 S# L# dos.tvboxnow.com熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
1 k: X! W, |# r. J# I) f熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？os.tvboxnow.com6 v7 C' I0 k# L& { Z" t
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。tvb now,tvbnow,bttvb" A/ Y' x* S. Z& ]
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。公仔箱論壇: t; S9 B' Q" U3 q& U4 M
/ _. s7 c! l+ t: Q M! E6 V& o
公仔箱論壇1 Q( P! I! r$ K* X, A5 m
' r$ X5 @% h% G% t/ v* D* E" j
+ A5 f2 p# Q; Y/ @& p8 E0 V& `tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
