中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性，而有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb G5 u0 H4 K. {. C* _+ E
睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”。这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。
4 z* ?6 U) ~: mos.tvboxnow.com此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。每晚可吃一把葵花瓜子；睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水；晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb# J7 n+ o5 |: {) |# F
专家提醒，饮食不当也可导致失眠。如含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。此外，饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。因此，上述食品晚上应尽量少用。
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9 i w- d, q( a$ A4 W1 Y2 v6 H3 Vgemini338: 聖誕月、送分月 + 1000元| [carolfeeling] | 2007-12-26 01:24 PM | TVB 1000 元 | 5 C+ T2 t! E8 U" g+ j# V+ g
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