多睡一點對孩子助益很大 0 t, f0 E( R' N, \6 x, N( ?2 C4 l. b
每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T* I$ G; p5 Q0 R V
' `) [9 o# W a/ _# c% t& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f# R* K" d& J" v
公仔箱論壇/ I2 z7 J7 m) N% D0 K: T
打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j r1 ]4 }1 o2 p4 ^: H# R& Q$ @% |
5 ?' U3 a- T7 u( s! [os.tvboxnow.com 最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。os.tvboxnow.com+ {' c1 |- o0 O& C' C; v* @
, E( U9 c; w7 l# qtvb now,tvbnow,bttvb 加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。
M( M+ H2 @: P$ B/ d6 N公仔箱論壇 8 j' `; V+ f9 Z; _! o
Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* {% P6 `; p6 h- H- v
tvb now,tvbnow,bttvb. a9 e7 t4 {/ E( y0 h" W) M7 N
結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。公仔箱論壇' w) n E, r/ ]) m
1 T$ ?$ _: D7 c+ Q公仔箱論壇 父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。公仔箱論壇5 Z6 l, _/ A* X2 }2 I+ ?) D$ S
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* m) w# F4 l6 U" B: q2 b
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G* V! g$ B) [5 x! x
3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。: `2 B' V. Z% L4 o$ |( U
4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
, W" r& |! _, Z' v# w 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。
% e; C: S2 k) }8 X 6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。
% n' Y- d) H. ]5 z, ptvb now,tvbnow,bttvb 7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。
5 E7 G2 t B) w1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。) v5 i( N1 p' G2 L" J# g9 }. [8 U
9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。
7 R. w- c& s9 a# |7 I6 C公仔箱論壇 公仔箱論壇: l8 l: V- C8 s' D3 M0 E+ ^
研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。
: I# s/ A2 Z9 [7 h, n: l3 \9 B os.tvboxnow.com+ ^- u6 x; H& A1 F' N+ C
出處: WebMD Health News
8 j' c: w) \2 n, h# R: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Denise Mann 公仔箱論壇# V) K5 b. @9 e( y6 c5 O
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
| 
