快走能減少心臟病與糖尿病 5 B, k1 a6 D7 a9 u2 W+ C
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
' L Q9 c& h, w3 [( P% E公仔箱論壇 os.tvboxnow.com9 i9 H9 q. Y# Q2 d
具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。公仔箱論壇) V4 W$ G6 C9 q
0 I( n; S. ?* c1 ]! ]
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
2 Z4 n/ `/ X6 E. d; G os.tvboxnow.com# _& F! }, V3 p6 Y9 x
這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。* g6 x* f( ?+ D* o
* L6 M$ J& b' c q
在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。os.tvboxnow.com+ p% R! \( D5 X* k D `+ S& G
公仔箱論壇. ~: L" d! ]: E6 ~; s2 B8 R# {6 q
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。os.tvboxnow.com' X0 L9 [8 J5 k7 _1 K& J
tvb now,tvbnow,bttvb; D: c- K* I6 R! G) ~2 S4 ^8 R0 o
不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
* o+ X" ^, G/ S; |/ t8 etvb now,tvbnow,bttvb
/ N) Z: V- l; r6 v6 W7 y' Wos.tvboxnow.com 研究結果刊載在BMJ Open網路上。os.tvboxnow.com: }8 ~. q+ e$ w& q) D; U
+ ^' s) G* |# P 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
! n5 }+ e1 H+ H! O
1 a! }5 r" w; t# M7 f 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。os.tvboxnow.com" W* p$ Q! T& I0 s5 k1 v
/ n: n) o3 v. J$ e, R$ x出處: WebMD Health News 4 v4 j. z3 C, r
作者: Denise Mann
" c9 K2 E) T1 Fos.tvboxnow.com審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
