誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的 7 H* r" Q/ w# |7 Z/ d) n
8 i: _1 W) L" |( I4 ]2 A專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
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誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的
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, l! D3 L+ R o9 g# |* ros.tvboxnow.com專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。 tvb now,tvbnow,bttvb [/ T$ i' U7 g# a
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由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。 os.tvboxnow.com' l$ p( d/ ?8 p; M- }
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7 c6 ?5 g/ g! [# C8 d誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 公仔箱論壇1 \7 L: h# O8 I* h
: [# A3 B3 V3 K4 |. n) C1 z) T$ Q公仔箱論壇專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 公仔箱論壇0 B9 Z& f2 I1 p h9 Q2 {
因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。 4 V8 k5 [' a0 a9 H0 k4 V
1 W4 p! b" o1 W5 Z: G; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {2 N9 h2 z4 o1 J" v誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇 4 o. _4 z2 `7 S+ a5 Q H
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專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。 公仔箱論壇' f: H+ O3 l _8 \1 C+ p3 W _
; p) I& S1 Y8 P, A3 A5 l3 T公仔箱論壇只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。 os.tvboxnow.com. @1 k. ]7 {' p2 A: g
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% X. _- c$ f' _; o7 K; p* Q" W公仔箱論壇誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 * F3 X' h- s; W) D" F' `/ ~
2 Z; P; d# c! N. M/ J) u) b( {專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |
發表於 2007-12-21 08:58 PM
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