運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
, k% M% h6 b8 w I6 ]% ]! K! Ios.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇6 ?6 M3 @6 j' Z
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
: Q0 Y4 z* s0 X. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @, g$ n+ @. L' O5 G/ x7 Q2 c公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
; N% S9 O2 N8 v: _* [) S# Pos.tvboxnow.com
2 `7 E" ~6 y. C* o% E7 [+ los.tvboxnow.com 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
% F: Y2 A9 M9 a# _$ `! p- W
) a1 ]! k: W4 @ \3 p* c- b2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb g; l+ a/ q9 X; F
os.tvboxnow.com' }, L3 ]8 r Q( E/ t, L- r* l
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb R# L( z# F7 ?5 j# l
3 v. s" M5 t+ @- r3.每日運動30分鐘
: l7 Q- M C: } Ltvb now,tvbnow,bttvb
) r- f6 T+ Y; u& ?os.tvboxnow.com 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
& {/ E, ?# K3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" V0 @! u& L E% y
4.用牙線剔牙os.tvboxnow.com4 U7 M. l# x4 w6 r
T5 t' d" L9 ~, l' X8 m" H( Itvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H1 }* p) Z* X) z
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^" _8 L+ j' \6 N/ [. j& Z
5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇/ P8 b' B: m2 t% _! W' K
6 D, x' I* P2 \7 o' `- e9 eos.tvboxnow.com 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
* L0 g2 u1 }3 s公仔箱論壇
, H5 v1 r3 _6 K9 w) D& C0 M6.戒煙/戒二手煙
2 j4 e. a2 y2 Z ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o4 H+ v' h& [os.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
5 F9 ]+ I* F+ Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; @7 q' l4 o* ~0 ]. X
7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c& {) m) x" e+ P
公仔箱論壇6 n+ R4 f7 K& [0 L
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 `0 x6 w7 F& E5 E4 c4 a" y
公仔箱論壇' p) M2 n( i1 f" O1 n4 J4 b
8.要工作也要娛樂
, t. U/ I0 X# W2 w/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L# _8 \ q3 k. A# x
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
$ p j9 C5 g4 T' J* d: ]os.tvboxnow.com公仔箱論壇: X7 X9 P) F4 K3 G* [
9.再忙也要和家人聊聊天os.tvboxnow.com' Z! x; n+ I6 y* L
0 i" f2 e1 Z3 [. F4 b, D( J* _公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e2 z8 Z2 U6 S# q9 f5 ^
os.tvboxnow.com/ \; T4 Z+ o: n3 Q9 n- G Z
10.讓自己有好睡眠
8 A6 h( z; T- N3 q- a) t5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e8 Y4 q/ h/ j) }/ S/ g5 }5 b2 Los.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
7 @/ S% f, ]+ X2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
* p2 u9 q' d6 n8 _/ n+ [9 g （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇) }: m; S" x+ v4 F2 ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 E# k" {& R9 W: z4 Q2 O
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇- F* v$ T b- b$ s) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- c- E, B* Y `" h* `
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb% R6 @% Q0 n0 k7 ]4 V3 i/ J
. d7 e& N& P6 M9 r3 J, O
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。( h' d: e+ t/ x$ [0 \6 F7 y4 D" G
* q0 \+ r H# r7 o公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
| 