停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
; u% h2 S0 [5 K0 u8 j) R' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B* t5 A1 c+ D8 G# hos.tvboxnow.com
2 H: b- c; Q# z `8 atvb now,tvbnow,bttvb 50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。
) y5 m1 ]. M, u8 i/ R8 y& `5 T0 A8 i* ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 A2 c' x1 R5 `! A* x4 F- ~
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。公仔箱論壇$ Q9 t+ i. B. g* a! w5 H$ Y6 J
% ]: P6 }" S* W5 s& Qos.tvboxnow.com 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
# ^0 V5 H$ o# k6 H$ T$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t+ h9 M7 L3 v# |3 s# m' f& M公仔箱論壇 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i s. s5 c! `
公仔箱論壇+ C( i [; F; e6 j, b. c" f
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
3 v+ s4 r: _2 y- |公仔箱論壇 + X- M! H1 G! a& j6 x) ]4 Z
美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d5 _0 K! l8 w4 \( t! H) i
6 {7 v% P0 r) j. ~; O: Z# X2 _# ` 北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
1 x1 l. _) f0 O( [0 n9 ~( rtvb now,tvbnow,bttvb
- p2 a& U) g# K nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
. i3 _2 T# B) \0 |& Q* etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L4 b& c# i* E: d @2 C
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。os.tvboxnow.com( U' P9 {2 t) w+ `
& ^ J# N% h8 d* T( Y
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。$ @! o& h5 H, \& W; [- E
* ~: n, B$ d( a2 U4 B出處: By Salynn Boyles
" H4 M9 w, `8 }) D" @tvb now,tvbnow,bttvb作者: Salynn Boyles 公仔箱論壇4 a0 }# e+ _+ n6 B* y3 g
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
