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[健康資訊] 年長者必須多運動以維持肌肉量

一項新研究指出,年紀越大越需要運動,才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示,他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動,藉由耐力訓練增加肌肉量;研究顯示,60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重,以維持肌肉量和肌肉大小。/ ~% ]  A8 G" _: F3 J' ^  \0 B
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  研究人員表示,預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰,肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象,舉重等耐力訓練是最佳的預防方式,不過,人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動,以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是,與效果息息相關的持續性。tvb now,tvbnow,bttvb* d: d0 K2 m0 ]
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  因此,他們著手進行研究,希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響,共計招募70位成人進行為期48週的研究,其中39人年紀介於60至75歲不等,其他人年紀範圍為20至35歲。
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  前四個月中,每個人都做一樣的運動,每週三次:三套膝蓋擴展、壓腿與蹲;在這段期間內,每個研究對象逐漸增加耐受量,研究第一階段結束時,每個人的肌肉量都增加。
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  第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量,研究人員隨機將研究對象分成三組,然後在接下來的32週,一組完全不運動,一組做和之前一樣的運動,不過每週只做一天,最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。os.tvboxnow.com4 e; p& D7 v/ a/ {% C
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  研究結束時,年輕組和年長組的差異相當顯著,繼續運動的年輕組,雖然運動量頻率減少且強度降低,但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少;相對的,年長組若減少訓練處方,則肌肉量減少,這表示他們比年輕組更需要舉重,以維持肌肉量,不過,他們的肌肉強度並未改變。, h' h, t! T" _, M! |/ F4 q
  
" t6 ]) g3 v" D  w5 [. g  研究人員寫道,年長組中,兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小;研究結論指出,維持肌肉量對於健康的老化是重要的,年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現,這些效益包括,增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝,以及改善骨骼與關節健康,因此,研究認為,持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處,
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) L. _# F  R' C5 ]. ptvb now,tvbnow,bttvb  研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。
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- ^8 o1 g4 p4 p6 E. M出處: WebMD Health News 5 g& D! x( I! s6 U% [2 y3 O2 ?) x
作者: Matt McMillen 公仔箱論壇: L- O' l! K9 n7 S3 l% S
審閱: Laura Martin
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  • soforlee

謝謝分享!!
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