一項新研究指出,年紀越大越需要運動,才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示,他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動,藉由耐力訓練增加肌肉量;研究顯示,60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重,以維持肌肉量和肌肉大小。
' @9 ^9 g/ W4 i' N0 W& I3 D3 E 公仔箱論壇6 @$ o$ f1 h# a4 W9 F( s9 ^& B
研究人員表示,預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰,肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象,舉重等耐力訓練是最佳的預防方式,不過,人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動,以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是,與效果息息相關的持續性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |. P/ k' k8 ^+ s; v- j* i
os.tvboxnow.com4 a0 H K7 E4 b+ r4 T% i
因此,他們著手進行研究,希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響,共計招募70位成人進行為期48週的研究,其中39人年紀介於60至75歲不等,其他人年紀範圍為20至35歲。
O' c# I+ p2 P4 V7 o3 m4 V( Z
" n2 y- G# F0 I7 E* |" [+ P6 \tvb now,tvbnow,bttvb 前四個月中,每個人都做一樣的運動,每週三次:三套膝蓋擴展、壓腿與蹲;在這段期間內,每個研究對象逐漸增加耐受量,研究第一階段結束時,每個人的肌肉量都增加。
5 \* R7 q7 y2 h+ l: J& o
& W0 f% l( [1 P( n. _0 c# { 第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量,研究人員隨機將研究對象分成三組,然後在接下來的32週,一組完全不運動,一組做和之前一樣的運動,不過每週只做一天,最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。
, f6 {# [' l5 [+ n5 F
: m: L9 S" H& Wos.tvboxnow.com 研究結束時,年輕組和年長組的差異相當顯著,繼續運動的年輕組,雖然運動量頻率減少且強度降低,但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少;相對的,年長組若減少訓練處方,則肌肉量減少,這表示他們比年輕組更需要舉重,以維持肌肉量,不過,他們的肌肉強度並未改變。/ `7 j+ _2 _$ C0 k
: q( }$ ~* B. o- }# g) B6 N 研究人員寫道,年長組中,兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小;研究結論指出,維持肌肉量對於健康的老化是重要的,年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現,這些效益包括,增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝,以及改善骨骼與關節健康,因此,研究認為,持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處,
7 ~- V5 I5 R9 ~. j$ |
/ Q: b! U8 k+ K 研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。 os.tvboxnow.com1 d7 t5 W0 A( x
# J4 Y4 B" e# y+ B8 n$ D1 [4 }3 H! E
0 R+ I; V$ U) N2 `: @$ i" P, BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X4 W9 v y# t2 J4 i
出處: WebMD Health News 4 c4 T% U( B$ K4 V0 }
作者: Matt McMillen TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R% y0 I* Z6 D" U) E- t, q
審閱: Laura Martin |