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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有os.tvboxnow.com( Y+ L' Q, f* G
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘os.tvboxnow.com3 f% E- {' @! d7 L7 ^
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳公仔箱論壇# S- J  `4 ]. l; ^! Y/ f  Q
代謝的速度變慢了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z: A' [  ?/ r( |! z) C$ w! ]

3 ^! B7 |" s) U: ^9 o5 p& A& m公仔箱論壇雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
) z2 k; b" n/ [$ [3 X8 F7 ?. mos.tvboxnow.com慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代. U2 x5 m2 E+ {/ E9 s$ Q
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
+ d6 m5 R3 O$ C' t6 d6 h. Bos.tvboxnow.com有健康美麗。
; Q% m, x! Q, ]( u; c( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑公仔箱論壇8 [. }4 o# \$ f) r! ~2 ^5 p9 @
os.tvboxnow.com) d$ e7 L" O" ]0 X/ R$ d
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到6 d% @% y" U( e* W9 `' b
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。7 P& o- O6 O6 [# C+ M- z7 k# U9 z
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
9 k, |9 ^  L; G; w4 V- Q公仔箱論壇減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部+ h& M& f4 {* i: H/ f! t- q- M
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K9 `$ O7 v1 m; {3 W4 K0 M7 t

! }4 M( X# o7 Gtvb now,tvbnow,bttvb所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
1 {4 A4 J/ _% w5 _os.tvboxnow.com日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。os.tvboxnow.com  V& h; s3 b7 F* A7 d/ z8 d2 j

' K: e8 T/ T4 V; }$ a你知道嗎？tvb now,tvbnow,bttvb: }/ B) g- D+ y. {. E
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。os.tvboxnow.com9 P5 ^. l2 e6 w9 ^  k5 m
6 R9 m5 W  Y3 e( I" x) U* _
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
& O$ ^; s- o9 e5 p( J! @! a. g2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r. J0 a+ Q8 ^# a: d2 i3 |5 ?$ M
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
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. B- w7 E: ]" }! Q& x不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。2 y. }# B. \5 g8 [
tvb now,tvbnow,bttvb2 N6 y( h7 e. \: w' v% C/ B
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
- U0 [1 x( B% u; o6 p2 _0 q3 Atvb now,tvbnow,bttvb
  k8 k5 t) l* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
) T3 K- U+ B2 g1 m( B5 d7 [. Y7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J+ p( r% D2 K. J7 p公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！公仔箱論壇: ~3 o/ n4 Q1 g# q* N
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因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, N; ~' _5 r, ~/ {. o

0 }3 p4 H' [' N6 U" i, p公仔箱論壇相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸7 L: K" E' p3 U  v

1 E1 |5 r% W2 [0 B3 w6 ~別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
# F6 s; a4 V# Y0 I) H/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U3 \4 K  Z9 T) |4 j+ Q公仔箱論壇呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
4 ~& i6 F4 ^) y7 j8 X) `公仔箱論壇
9 g# |- ~9 ]9 V& U; E& gtvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己. U, Q8 [* V* |2 U9 B2 j* N* |
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。tvb now,tvbnow,bttvb5 e7 m0 d4 T. S$ S) m/ k* k
tvb now,tvbnow,bttvb+ X0 z' K3 {/ j1 G# r- [
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
3 z" l# Q/ _  T+ y3 f* ]公仔箱論壇3 g9 @( K' l2 n; e
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P( C' P$ t/ O+ l, C
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另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
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所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？os.tvboxnow.com( s' y3 E! e' Q+ F9 `7 r
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這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
0 w+ y: ]% I  I: Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 r+ ]  t( C4 R公仔箱論壇泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。公仔箱論壇. K2 E- p4 Q+ o$ `% y; f, Y

! x' G5 n9 p: j公仔箱論壇同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
+ o' @4 k3 Y1 H8 n& ?% N' y+ r' ctvb now,tvbnow,bttvb0 Q8 F: a* c7 F( y" d. ^/ M
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
* L" W6 N! A, z- E" }+ B; i$ d公仔箱論壇os.tvboxnow.com, Y4 x/ s  |2 w- V5 m; i7 {2 l" D
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
# ]' T( U- M4 U0 [7 S% H; h8 y- stvb now,tvbnow,bttvb4 X1 A# |6 d; z# O; `/ n( \
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。  g6 ]: J& |" R/ _. i  D& I' V3 S* E

: l7 w6 ^( J: x9 @4 \# A公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。4 U5 x1 M0 e' R( L! ?

+ _' K& m4 e1 P3 g  B5 n如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
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