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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
! Y1 }1 V4 V9 Q5 A  B- b$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘' a. U$ ]9 S$ A: v, E7 d
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳公仔箱論壇0 Q; a7 r5 M" W2 ~  K; R
代謝的速度變慢了。
& @4 B# [) @. `" N) N% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h1 B; o" g9 O) @tvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
. R+ @* }" l5 v8 E0 Y. @+ |. I公仔箱論壇慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
2 e: g0 G. s# y' C3 w! u9 los.tvboxnow.com謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁os.tvboxnow.com4 q0 r, @" b7 f  ?" t3 |' q
有健康美麗。
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
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新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到tvb now,tvbnow,bttvb/ p5 N' A# P& `; U/ ^, _
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
, g" d1 g3 W+ w' a( r( yos.tvboxnow.com千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、3 U$ b' q' @; s
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部6 L3 N: a* [3 I% J9 e
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。公仔箱論壇+ d: n5 ~3 s# N' M
tvb now,tvbnow,bttvb5 n/ r) M4 G6 h
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
2 h$ l. y+ t: Q; aos.tvboxnow.com日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
$ c! B5 u  _3 j  X+ k' {tvb now,tvbnow,bttvb: Z& j0 t) g7 t
你知道嗎？
- C+ g3 i4 y4 _$ F  |! _3 G公仔箱論壇人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
+ D, m& M" w3 L% o公仔箱論壇; a; _* J! g7 Y9 T
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb" t; W/ U+ D& ?2 d, P: C
os.tvboxnow.com2 T; Q2 g! P" l  |
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
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) }& s" H% v+ m1 G" s7 W, dtvb now,tvbnow,bttvb不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb9 z. j1 @' `: q( b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |4 S8 e- t+ f
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
  s. }/ X9 w6 M' o, kos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 W, s! o7 x) g# S- k7 I
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質& A- @4 a. a& _# z" I

" v# @  P$ {6 j9 j) r3 a9 Q, `9 U" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！os.tvboxnow.com& M4 v) [2 ^, g% J0 C: ?+ M
os.tvboxnow.com, u" V8 h7 V( B$ h; L5 d  }
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。公仔箱論壇5 _8 X: q8 m3 F3 D/ D, H6 C

; v- M9 M" p) w* I- G  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸* a! Z) {* ^+ B* q( D

' L. |6 L& A" n7 V! }公仔箱論壇別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
- ?0 J" l1 F: a5 @/ e: v2 f- m公仔箱論壇: [) M& F( `4 Z0 n
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
, g$ Z. _9 K( ?$ [) Y. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q, J$ U1 B# v) _+ M7 J可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己os.tvboxnow.com! {$ L# B$ r" y2 T! |8 f4 B
tvb now,tvbnow,bttvb# x* g9 Z4 B8 a1 w( m$ p
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
# j8 l0 M$ f* j9 X9 i) ios.tvboxnow.com
( F& C/ o0 @3 G3 i& \# B: |/ y7 Fos.tvboxnow.com因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
' z- h  Z; V! P* b& B" ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ }3 n5 h7 S) Z: B. v
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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  d/ s) Q& m" n( {, itvb now,tvbnow,bttvb而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
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  w9 j: c8 q- r5 l# _3 C3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。- C$ }( A3 U# ?3 ^* w
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體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
1 I1 z( D1 I0 T) |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p2 E. `8 u6 d1 ?7 z
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？tvb now,tvbnow,bttvb+ W- w5 z/ j+ W2 }2 J

& J' S/ v" H' m2 T6 v% y公仔箱論壇這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
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+ A  c! q: U7 \. h8 i+ m& L公仔箱論壇泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。tvb now,tvbnow,bttvb( W2 e" w) J7 D9 }3 M* [
os.tvboxnow.com) C/ d: Y: |) t' |
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。& R" j7 {6 H$ o
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必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！tvb now,tvbnow,bttvb8 B+ M' R+ k0 f4 s; g" W5 i

8 y' ]7 F/ U- |# G/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
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如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t0 s3 h! U- [' P: x4 D% I
公仔箱論壇$ n& m# j$ A1 q& x2 p! O4 ]2 ~1 G# \1 \% x
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
" C/ u: N& b$ [6 W* m, X, k( h! B公仔箱論壇
% O# a6 @2 b7 o, r, _; @; s4 a如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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thank u so much!!!
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