秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。
* j1 a p9 @$ C; x$ M5 M+ k; n( R3 \2 _0 O' J( N8 s' ~5 K
运动前：喝点糖水为运动“加油”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~) M* v Q2 E' |: |4 C; l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P* _4 ]/ q! f
秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。公仔箱論壇$ Q( h$ o$ A4 Q( X2 I
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。tvb now,tvbnow,bttvb& P8 q$ ~9 ~) F, j' Z% Y
如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。) D1 G7 w) j0 M: U
沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。os.tvboxnow.com% G) X7 O( s. @9 `7 H2 X
+ M6 ?$ {- Z6 M9 a( H: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动中：“微微出汗”效果最佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g% C) T5 g* p8 `
t) \; J' V$ Q! t3 N. o$ j
秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。公仔箱論壇3 h) {# H# I# s0 `8 K; _
“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。tvb now,tvbnow,bttvb# \! I ~& L( O6 b. c
公仔箱論壇* h s3 ^& H( S) U0 F
运动后：及时补水防燥
( ~7 e5 q$ f5 l4 w+ rtvb now,tvbnow,bttvb
# V |, i! Z5 S7 C- c 秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。
u2 V; {+ g4 L公仔箱論壇 另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
% X6 k" r" Q- I* J公仔箱論壇 “如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 