其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 os.tvboxnow.com1 Q7 j; w' Z% A8 h3 }7 M7 t( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B' I# {/ w& v. h& A W
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
! k. |1 [: t* Ptvb now,tvbnow,bttvb4 J6 `- R' U) `/ J8 J
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
) o( F8 A; y# Q3 \8 _. c3 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [5 l9 X1 q, k' n" o) ?$ z
/ g( h5 k- m* H; U2 x* ]- L- `
公仔箱論壇' {' R5 W& U) ~3 N
椎間盤突出是怎麼一回事？ 公仔箱論壇) _/ _" r6 \7 ?) @7 Y! ~
- h8 f# T) I7 u5 A3 U6 L) ~
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
l3 N. f1 P5 r5 K3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N4 L* i0 f7 H
' ] E6 P# d8 K1 u1 [% P+ U公仔箱論壇
0 Q8 B) C2 B+ l. l! x8 Otvb now,tvbnow,bttvb保衛腰椎行動起來
5 z! \. M) L/ {; W6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N% M0 Y' }6 q) _0 Y3 f5 H sos.tvboxnow.com晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
# w3 Y; A# a; W
7 W( I' C' ?" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
9 i3 }! @: ?3 w3 S' ?tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com& t/ W i+ V o k2 A9 i# D8 ^
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 os.tvboxnow.com: U) g" K; m: j- w' \! l
tvb now,tvbnow,bttvb" C; K0 C% b+ a }* g% A- x
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 公仔箱論壇 I( _7 y, v& C1 j' b
7 ?8 n" q% Z- ~0 W3 V, R% r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 h% U$ u6 i1 P
* |: N! Y8 w. Z% g/ Stvb now,tvbnow,bttvb你的腰椎有問題嗎？
# a2 c c: n+ J4 mos.tvboxnow.com# b% p* ^4 t: R
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb) g0 D/ c; k1 k: ]& B% M+ t
3 ?- j4 X' @7 z- [8 O u1 l$ I
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 , L: M5 O, Z+ ]1 y' f/ l
, O2 R* [; |- ^tvb now,tvbnow,bttvb2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 ' Z! ?" _, v0 L9 v8 w% ~* ?6 q2 }
0 Z8 w9 B" P$ @1 I* j/ h8 w1 l公仔箱論壇3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 os.tvboxnow.com% l: j& |: ~7 s* |' }7 N
8 m3 J7 J1 ^9 d) ^5 A- t# btvb now,tvbnow,bttvb4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
