1.床頭放個氣味清新的水果
6 C( d. M8 |+ B' W$ x" r秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
# R3 f4 @! n: Ctvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，os.tvboxnow.com# \! G% X3 o8 h7 e$ V5 n, h
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j+ q! V9 g0 c$ F4 Y
清除污濁的空氣，美化室內環境。
# q; l" m: F B2 g5 F; ^( q. n( L. C" D& M
2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y) ?+ G( Y9 s0 I
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
$ k: o4 G l0 \( S* Eos.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
# j9 ?- o2 t7 o) k* D6 ]% ^9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s. }: f. {) y: w! M
3.睡前喝杯熱牛奶
# @0 @- t9 H8 x3 x# z洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
8 o) v4 Q) y3 l6 L4 ~$ F% Q從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& H: }! c& B3 _* [. C" _os.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇 L. J% q5 z# F) f9 ?+ u
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
) |2 A, W, l d5 q( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X: z( g1 c; D H0 ^& f
因此，睡前不宜喝酒。
0 U) D( Q8 M0 |" T+ c( s* h! u. m. R
4.下午2點後別喝咖啡 a( q% H6 N W) X( n
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，( \7 U f3 T9 n/ k% K$ i& r% I
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v3 N# t. h" J' ^# y2 A, R
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o3 W$ N* m) ?% ]7 y. t( c
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇+ w4 H+ t: j8 j; m* ^7 d9 P" k
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# l8 A9 O) u) g& z0 g咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5 ?9 q5 r b, B1 H) ~- R
7 ^# x' B! e: B# o0 h6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
- o2 o) r8 u& G V4 Ros.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，os.tvboxnow.com i1 P4 B+ s h5 `' H
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，( a& Q4 w M7 C
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
: h4 O2 r( M. ?: h% kos.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 _1 B0 T t# K) r
& c) J- c" G8 |/ H' G6 p
6.注意臥室燈光
9 ?6 ^( A' q2 S1 Q' I( R臥室燈光具有調節生物鐘的作用。" b; O5 Y, Y4 d! w4 j9 F
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
4 Q5 t4 R: B- Z3 D* h. }; w公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
$ V- a$ L+ T* I6 N, J" Ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。+ v! f0 T' y+ w# z
! p3 j$ c# O- Dtvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 0 v- i6 E: B( @- K
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 P% |* u- P3 q: u8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
; r% p# G4 d" |1 V* ]( Uos.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 M, u+ v8 `+ w0 |" b
, |5 {* D. X& W: s0 N2 ]% Z6 T公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
