1.床頭放個氣味清新的水果
0 v* Z) }7 l% k0 B+ e$ {. y- atvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，os.tvboxnow.com& d# u6 ^! N( ~9 T$ u( d
如果在臥室裏放一個橘子，
$ u$ K8 L; b/ T3 Gos.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，- Y+ y/ D9 f; B% I+ o4 I
清除污濁的空氣，美化室內環境。* z" H# z6 I4 C% {1 E
9 f" t, `$ b6 m* F0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb6 d: ?- _& ~/ e% Y c' a( p
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: @' N# ]! b7 G而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb* a9 Q( A& }2 I( e
5 J9 w N/ N% i, p4 o/ S( {; j% D公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
4 ?& G, ]/ R+ F* C" W洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
# \ O% C2 K9 k7 {( P8 x: Ptvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
/ e0 M Q" ^7 }4 N7 N/ f" j公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
; _0 F ?; B+ {9 dos.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 V$ n9 Y8 I1 a/ L公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5 U4 v8 m l/ _& z! k4 E
因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇7 s$ J# i% Y2 Q1 C9 j
- }' u* q' T K' p' Q( Ftvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
6 k, ~* o6 r% ios.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% b2 f. _& K! Y, ^3 k; `; H
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。8 _# [1 T( g/ `5 L& F: }' G
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
4 h- |2 n$ o" v7 U* _: @( uos.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G" A- b3 _8 H
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，os.tvboxnow.com: M4 R' _; N' W) l
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。8 A3 g9 t5 R" E6 X* Z+ U. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n0 H, i) u" m9 B M% g4 [1 P: \4 T
5.睡前衝個熱水澡 , ~% y6 l4 A, M7 T7 h! k F. e8 q
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，os.tvboxnow.com3 r/ \5 n7 I9 g/ h
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb8 z! \: S1 _/ [) V
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 ^ l" U+ {$ w$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。- g. w- V4 V" e9 p6 c4 {6 R) p
2 D, G7 j8 k" w1 t7 h7 F3 h! v, tos.tvboxnow.com6.注意臥室燈光
& q9 k( y: c Z% vtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。os.tvboxnow.com, M7 V! ?5 b6 O" x
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，/ T2 p T& m# [. W8 `
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t" v/ G9 h) ?
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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! o) y- y# F$ E( t( u% J7 m3 Wtvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
* g- T6 G/ B- C; Q3 i通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- l2 X* w/ o/ @9 D床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
' O0 ]. k$ U2 {, U, J& ~6 e7 H公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。* b! @# s6 g% T4 w* _
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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