1.床頭放個氣味清新的水果
% x( W/ C) ]4 `2 Y; s/ W& H秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇1 o0 Y% m8 [" i
如果在臥室裏放一個橘子，$ A" N5 i6 X* x
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 I0 i6 W2 A' O, o
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _, w8 _+ y! F' V% `" |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _3 @7 S' m7 d' J
2.從300倒數，每次遞減3
$ D4 \" @1 _' |# O2 G公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb: x1 l4 L8 D4 x: F
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
# m% h% g8 z0 u" M8 c3 I; }公仔箱論壇
% e6 ~, |& F }* a3.睡前喝杯熱牛奶' B w) Z4 |- ?2 X a3 r Y
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
# U1 {( t, `8 I$ b8 Mtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
8 G2 B8 i" `+ @! X但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，- x3 u! }7 E% V6 Y0 D" z* B3 w
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb: ^# E! j1 [' i" _6 l4 G
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇8 K+ L$ U z1 W3 `8 t" y, ^
因此，睡前不宜喝酒。% H0 }7 K# t1 Q1 g7 L* O! r Z
os.tvboxnow.com+ z5 F5 h" P, u. F/ S1 \
4.下午2點後別喝咖啡 % ~/ ~/ l( [5 z( y8 t: c1 i/ K
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，os.tvboxnow.com3 R1 R" [& z" p/ m+ z2 Z
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb: c1 e: c( r* h- R: b/ o$ v/ b) B8 v
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: @1 D7 q- y' |6 m由於新陳代謝變慢，
: Q+ o) l; K3 c: ?+ \3 S( t咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O* |$ U& C- ~; m
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
" f4 U: [" v+ A; ~公仔箱論壇
2 E5 y7 R2 v, t, R! \! Ios.tvboxnow.com5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F) d/ O7 {: j5 q3 V1 }
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
" s7 K/ D0 B' W2 f6 V洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，os.tvboxnow.com( u" Y' O# ^2 g
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb" H, Z, S0 a9 t' E+ p
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?+ G! u" s$ K. u
2 S; i: y, n1 h* Z6 G/ F8 k; Q( c1 V
6.注意臥室燈光: g3 c9 @! `( R/ V
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 C+ F1 V& B/ G
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' I$ G2 G, ?$ o" o$ T7 \3 v& J難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
( Q% u% o6 W- m; v! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
1 A" g/ [0 D- Z9 c' r公仔箱論壇os.tvboxnow.com* p9 y. x% T1 ?, Z; |, {
7.買張舒適的床 公仔箱論壇+ u. o1 q. C0 m# y
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇. C6 A; I: ^. l$ s
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" b2 c/ s; |0 V6 B" A n$ B5 _1 b, R公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
7 m& `4 d' o% M& s# N1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- T" w1 l( J: M' H4 r3 ^
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
