1.床頭放個氣味清新的水果; E8 m7 G: k( j5 p5 L) L- z/ _
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a; _7 x$ c2 |4 q# V, ~$ J3 C
如果在臥室裏放一個橘子，
3 A; L- w% M; n) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b# s( e5 G) l8 W( G/ e
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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. ]* Q* A! ?. e/ R$ e: t' |3 zos.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇- A7 S8 C! @4 \- L
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
6 A! v- |8 v4 T& U3 S. R2 o; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。* r) t* Q! H4 [( d# j U0 I8 m; @
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3.睡前喝杯熱牛奶
/ S% y) q8 h. S0 q: F4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
0 Z0 g$ a. s7 f# z' N從而使人安穩入睡。出差難免應酬，6 P* T! D" D6 C# I8 j3 r
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
; w6 i. l6 D e) L公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
# M4 W: s3 x" `4 l, p1 q' J& ztvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。- i3 G+ y, X) i6 N* m4 P7 s5 A7 o, l
因此，睡前不宜喝酒。
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- _3 m7 k0 `2 F; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
. v# K4 X2 i" v! G+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
7 L! D/ ]5 s# \3 ?3 u! y) U. _最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
, Q) t) i' t6 I7 ~9 `tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後， U5 u% f9 F7 [, z( z( {5 P
由於新陳代謝變慢，- V0 B2 T7 Y" G+ R4 b
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. A$ L- k2 D @/ @咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。- K( w: B3 o0 v% l+ x3 F6 B
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5.睡前衝個熱水澡 os.tvboxnow.com' ]- @6 @0 M6 t* I: G7 q
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
" r; T" D- A; E洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，/ r- t8 {& u! d$ q+ \: e: Z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb1 ^" r. j: D: s* {
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
& i ]* z& @6 O% h; e9 g' [& g* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。os.tvboxnow.com8 ?7 s4 ?# A; Y! T; z3 N
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
* B& B1 j* H' y7 x2 ^# v7 O2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
r! H- K; l, j' j# h5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb2 M/ ~! R' T) H8 V; C% k
" @! [* W2 P `8 O, N! [" u7.買張舒適的床
9 J( y- E$ U) u" K! r! O$ h0 N5 v公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 R" @' x! `6 r7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。os.tvboxnow.com U% C% C& R! I, r [+ g
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb! U7 P) m! H. d( L: l
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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