1.床頭放個氣味清新的水果
& p; S! w; O7 C% L! G' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @6 L4 i. w2 p( H2 W
如果在臥室裏放一個橘子，
3 _& s; P, o# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，. H G6 G2 N, v( I) a
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L" K2 z" m0 O% j+ ~% b/ K6 K6 O
: h9 W+ L& Z |5 N2 x公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇; c' ]- a% ` p
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
! z; E! M; L; E6 ?, H而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
( `; r# _8 m( v) h) v! W# S: A8 @公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% D) o! f9 A% n! l公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，os.tvboxnow.com6 C2 A/ R& o7 e# j$ }3 Q3 a
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' t" c$ D2 n& X7 V% Stvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb" z* L; K8 [. T0 y9 ]% f
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, Q" a) @1 ~5 I: _
因此，睡前不宜喝酒。" U: \+ w2 K- {3 |" r) Q
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4.下午2點後別喝咖啡
0 F8 |. q% A. T& Ntvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇' M p+ j2 h' `& `% ^8 [) b
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。$ w( Y2 D% o& N5 Z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
; y: s2 m& ]% F) Q8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 ?$ g, W8 w$ X' ~, o
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，os.tvboxnow.com8 `" Z7 S$ b: D- F/ W
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
X: f& L% T* X4 F' @tvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! f2 F A/ s1 q" F( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，os.tvboxnow.com6 b! w% B @2 T( e
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y7 |; K( _9 r3 G3 c& t
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。" J# L# W f# o4 M1 K% O: q
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6.注意臥室燈光
. c1 l' U! n" f2 C# [2 K$ _tvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 u4 W& U6 r& J [# x
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d/ a7 D$ i8 _- o# k( i
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C" b$ D; o3 Y- Q. B) r
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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4 Q+ J0 c% v9 j1 |) w7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb8 y I- W Q3 d) p4 U. o: }, X- a9 }
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。: F' U a8 b8 Q& u: [, T4 M
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
8 ?. N a" d I- T: P$ \/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _! g8 p5 Z' n0 V1 [* c
* f3 V4 Y( w: m" k* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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