1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb0 O' E4 _/ I7 P' x
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
! v7 y. r* X n; Z' l. ltvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
/ l& I, n& r8 ~# M- E清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，os.tvboxnow.com' B+ C X+ |- ?' I' n, @7 u
清除污濁的空氣，美化室內環境。os.tvboxnow.com ]8 I% S/ k# x8 H" a8 Z/ w9 x& Y
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2.從300倒數，每次遞減3
& N6 i8 `* h% }# Y GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，9 j. G( K3 k0 b7 i9 `3 K6 |
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D& P& Y% N$ v( G6 V% J3 P/ G- D
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，2 }5 W( m$ Z$ W( ]2 ]
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇- x3 p5 Y. B# q$ V9 i0 `
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p7 m) t+ ?! t ^" r
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，) c' k9 c8 q3 ] j D
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。# B1 Q |' T# y
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ e9 _# X: G3 U* }! [: R. T
9 n; n7 |8 r0 r6 C4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇8 g c& w' W8 z% V0 _3 W! S
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- [) L$ Z$ N) x8 |tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
L- G* P( c4 k3 m5 M% l咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
' k: }) F7 f v- ]7 ^1 u: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
+ s, b! _+ a% H; c; I+ i# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~$ B6 ~8 _3 k, N4 B, H7 c. ?
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。$ x$ D2 W* C. y+ j
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb# u/ ^. V2 X& q( Z5 p# n0 U
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: E0 B; ^4 U+ [" u. S H8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
' o0 ?1 R" V& m公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- ^( x. l( m; N: w$ R, uos.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。0 L8 d% z% k9 H
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6.注意臥室燈光
4 D3 i$ K7 m3 x; W8 l+ E公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
/ a6 B! r$ i2 A8 |. z/ \( e公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，os.tvboxnow.com n4 K$ I) q0 `4 J
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。os.tvboxnow.com/ a# ?0 d4 f5 F' Q
睡眠過程中，最好關閉所有光源。' D& K. X, {# `/ g& ^% t0 l
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A+ d- y! a F9 l
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 [! x" b4 n: z9 ~9 ~- Z公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb Q" H* _8 H E( r# Z
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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$ b- M) Z+ `* _. {$ t8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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