睡覺腳會抽筋的原因
. _* ]3 t9 n* |/ e/ f% M1 Ios.tvboxnow.com筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @5 |# Q) h' G5 k& G2 j
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb6 O* j( q- Z# M; _
3 \5 J2 U( T; q& N6 y公仔箱論壇夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇) u4 g2 p9 x6 R8 n" b+ g2 r
9 A1 n# q9 i9 L% ]! t中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇% ^2 c z) C! N5 k. T
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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5 }/ @" R, c! ? ]6 { D; gtvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb" Y7 g. h S. ~8 Q
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。* H9 i d5 C) y p8 ?! v4 {$ s4 L/ S
2.局部循環不良。
, a% c( h7 k; h) v公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。
7 X" Y9 m9 b) U) g+ l* E4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。os.tvboxnow.com* a( k: N: B7 K1 u3 l$ d
5.環境溫度突然改變。
( x F2 J2 G6 f) J- l9 @tvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。/ i0 _- ]: u# ?, W
7.情緒過度緊張。
2 Z. B* p& k% S1 sos.tvboxnow.com8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
! O: G/ \: t2 @公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇5 S! p/ v* k- V" l8 w
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：公仔箱論壇& [9 d. ^+ F- n7 ?' E
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
( O5 Z* s8 G1 e8 y$ h0 w; u! Ptvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。' c" ~6 e; `, w# j
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
9 K' r5 e# t+ l1 Y/ ^0 T/ qtvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb0 {" J& i( Q& I- n8 l
些低糖的飲料中獲得。
9 ?8 s$ t- V7 F, S7 p3 q. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。* F! l' @" G7 e0 B
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇3 ?) ~ b' z$ C5 p# K' Q' p0 P
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
6 T8 d# R" M# o9 O. x5 L) A- R: W8 V$ ~% G7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
7 t* v; ]% Y+ t# p! k公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
: I, T" R3 _) v$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
# L4 |5 j# X7 e) ] d7 n) g0 Z) G1 \tvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。公仔箱論壇2 ?" a8 Q4 @1 H9 B/ u3 ?# p
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。os.tvboxnow.com6 _1 z" Z r5 A V* k& T9 f
8 V5 B$ C4 S- E" B+ W) `2 F$ x- _os.tvboxnow.com在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇, a7 m/ s3 t/ v1 n# [+ m$ k ^0 L: V
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B B$ E) \9 D: h% C% K5 f
8 `5 U" z3 o. r+ b3 W' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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