想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!公仔箱論壇( y/ n" k* Z- }" e" P
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
( V7 a% v- K" k3 |) l9 Z; j如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。. K5 M" E3 P/ Z, X" ]6 e/ U8 \
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枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵
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人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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) ~& x ?; [4 {* Cos.tvboxnow.com「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 os.tvboxnow.com$ e+ i- a8 W F8 f3 ]1 x) ]* A* w, }
枸櫞酸的2大功效
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功效1迅速地消除疲勞
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身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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功效2使熱量代謝更順暢+ c4 @8 {+ O Y& {0 P
! [! ~' j7 N5 R5 p; s, o經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 P, D( v+ d+ X$ B
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。公仔箱論壇( N7 @ ], H9 `
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M4 N. X- r. k/ ]2 S: s; Y4 t
" s; a) Z& q2 x4 W; ^3 IStep 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！公仔箱論壇( x; t& s. L! Z2 `1 j" I
% J) z1 [+ U1 q公仔箱論壇枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [0 a7 r9 m# W
0 h' J! w& i ~* K& d+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ U) O7 G4 b2 v5 r( V9 p7 C V c7 T
枸櫞酸在哪裡？' S1 d4 A3 D$ I. K" J
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酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。
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+ ^* L' I2 u S- b+ M3 V) i3 C" h常見水果中枸櫞酸的含量...( a+ u5 O$ _# S$ F9 {& l5 ^ N
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1顆檸檬約5g枸櫞酸公仔箱論壇3 u3 Z( P' n. ]; o5 n, c" P2 G
1顆葡萄柚約4g枸櫞酸
' R2 I E* J; z0 N9 B' ^! y公仔箱論壇1顆橘子約1.2g枸櫞酸公仔箱論壇! @) T0 o1 R4 h) {1 i1 A
5顆草莓約0.7g枸櫞酸6 O" I& k6 c! y* _* S9 f$ e9 s9 Q
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸 公仔箱論壇3 m$ \- o2 G/ \
市售含枸櫞酸的食品有...tvb now,tvbnow,bttvb5 U' ?6 G, ^ n$ d
% X, z. t; {% R8 C4 F, ktvb now,tvbnow,bttvb各種水果醋：蘋果醋
) Z0 j7 d9 E4 G/ `公仔箱論壇果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...# K4 x9 Z$ {1 B* y7 v. |. |9 n5 ?
蜜餞：話梅...等
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Point 1...天然柑桔果汁- D% {2 e8 G: \; ^7 Y* R
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運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，$ g& _8 B& [# K4 K' \" W8 [
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。os.tvboxnow.com4 {% z5 S% `' O- N
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，
# h$ E& V4 A' z, {* z Wos.tvboxnow.com但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
* X( A, V3 I7 _8 l+ \公仔箱論壇日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；tvb now,tvbnow,bttvb# V! }0 ], K9 N5 R( f$ k
即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [$ `& w$ s- L5 U- {/ D6 E
長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。
/ s' F# @ p5 U: @! R2 Jtvb now,tvbnow,bttvb檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。公仔箱論壇8 g2 d& _! Q! ?. |* b9 R6 i
建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& c0 v! i( W' r* u: O! U$ A* e
若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _; U: Y* b( v, \4 l2 t8 y5 N e
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Point 2...加班熬夜小法寶; |) c0 E- O2 Q O+ Y. J
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加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
) G1 \/ p) X! V: @5 a晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。公仔箱論壇! S9 j! x! a0 D2 F5 o1 W5 I
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！: E! {- Q, ^( k8 G% `9 A
0 B7 t: \8 Z: b$ G/ K8 y, f5 b+ q- O氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，1 h1 u/ ?! m% Z! j3 C2 D
同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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