依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb0 c; \- z' ^' e& b
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 h- b2 N7 {9 @7 a
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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2 L" `- a4 F2 l, w' Q% I$ Los.tvboxnow.com蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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$ }+ g5 c3 Y9 l1 P( N) y T公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5 R" l5 D. B8 a* ?6 N/ Q/ x" J
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。( z$ U$ H7 s7 I
# h* ?2 O/ [9 J8 z( n6 Q7 ]tvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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8 K6 L. k7 V+ v# q. g' ?( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u! n) ` d2 |: t9 R1 a
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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! z: \4 O& a+ l5 fos.tvboxnow.com其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% X8 p' _( H* p2 h7 @
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。2 d- d; M H2 Q; m1 a. ^
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 L# Z3 B/ E( m
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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: ~# z& c d$ E1 }) s" e* v6 I5 q公仔箱論壇豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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5 g* r* T* n, p0 Z, L ^海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。os.tvboxnow.com+ q, O& s% D8 ~/ x& f, z
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J9 [1 a" S. f: q/ J% `
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。3 y2 K2 `( O$ v% h' j: d
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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3 L7 R3 r2 `" ]* H4 U0 qtvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇* B1 {6 I( Q& N" M7 D! g0 z8 d
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
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) `7 O# d$ B% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb! D5 c2 @/ b. ]. B
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豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \ h4 w/ d$ g: E
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海帶類：鹹魚。公仔箱論壇 v, j! j& {2 o9 d! R x/ D
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。. b, v8 o1 C& d3 a! i. ?
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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3 L. \5 {7 Z! J! J公仔箱論壇蔬菜類：醃制蔬菜。
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, ~1 ^# t3 n/ p- s' _, Y水果類：蜜餞、甜果汁。+ V' a6 y+ m4 W/ P) N2 \5 ~4 z
) c T- X- f9 m ~/ v+ U; {os.tvboxnow.com油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。公仔箱論壇8 d% \7 |( o0 g, p
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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