依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。! y% d' X- ~5 W/ P8 M
6 R; Y- z$ P3 s. A* i* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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# H3 f& h7 f( m' Q( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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& l3 Z T) }3 g- ^3 g公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。os.tvboxnow.com" u* ^- j; N( i4 J8 |" f, H1 N
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。; ^2 ]. L6 S8 w: H, B, O
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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8 I5 ?4 ]1 h- I* b/ btvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇, I R$ [* x9 r1 F/ Y
# r% h1 A$ r( ]$ k' `: v- U蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U2 Z7 X8 ^* Z6 F/ ]
+ Z9 O4 M( a E' f1 W$ ]os.tvboxnow.com油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇3 I* `: k a; w. Q
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W; z, ^6 x$ P1 O* s# K
) B6 V* X$ T+ }) | o" G+ v) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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' T0 O( }4 D0 Q' P1 Rtvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。 _) a/ U- Y: I/ X/ R0 a8 w9 B6 @
! A3 y! \ J* Z% q' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
2 H4 S; [1 Y" n) Y# D$ k2 l. p公仔箱論壇. n6 y) j8 E1 G- e& d, a8 d
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇5 F; L2 M) @ W9 C0 o6 u5 I
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
$ w0 o' v' |9 p2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 n( @3 ?1 E* R, H0 _. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。
* k W9 Y, T* Z3 z6 ]. y公仔箱論壇公仔箱論壇+ C# O* F9 Y0 Q2 S' F/ S- l' b6 u* d
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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' P6 O7 V/ E0 z3 X& h" F1 _" `6 rtvb now,tvbnow,bttvb+ @) |# F3 q( P& L
* d4 a4 {& D9 r$ G3 p9 g三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V% ?% m$ @7 z: }0 T
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奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' g& P9 M8 b- S0 f0 H
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蛋類：無。
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8 x# M1 ~0 W. ?公仔箱論壇豆製品：無。
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- |1 e# }$ i+ C海帶類：鹹魚。" U8 Y2 B+ \0 z
0 s2 L3 w$ }! s/ R肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。os.tvboxnow.com$ M+ Z# n8 q9 ]/ k/ g) r1 m
6 ?* Y- \+ \6 L: E+ z蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q2 z- o5 z5 ]: x' ` A2 v
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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