依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。, w4 k8 u9 l0 ^$ X
: D2 ^2 o/ d9 Y8 L; b一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。 e+ J4 o' F# D" g, i
) ?, _4 W( \; M' Zos.tvboxnow.com奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
0 {1 j0 a7 W0 Q5 `& Q
: M+ D9 s3 D- M& G7 i( m, m5 }5 Eos.tvboxnow.com蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
( w% h* Z1 n* sos.tvboxnow.com4 ]7 O P" a/ \" `% {! r# I1 X. E
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
1 @9 _, U, V" {% u: |# L( }公仔箱論壇
/ N, F4 @9 x8 D( r; U! w# H海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。/ Z3 N: e: b3 p2 N1 |0 f9 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 B( J4 I q5 @
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
' k$ e. t! _ V, M" t. X. {! h+ n. m( Xos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 ]% E5 H) ?$ u7 d, x& x- t# a9 L% B. w
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。6 P5 i/ G0 Z- u' X; V- X6 ?
, J& o% v1 G4 e6 h# u/ x$ o6 X
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
! i+ B9 `, R( z0 A: m" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ A {, C4 X' V& }5 R, s
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
7 U6 ?& k9 X. w Itvb now,tvbnow,bttvb
% R5 b8 |3 M) los.tvboxnow.com油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
/ e, l6 g0 a" I# jos.tvboxnow.com
" a! ]% ~8 @' G- l: vtvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。: Y4 s% o- `6 C- }0 Z0 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z7 i* L: L+ m) S+ h
8 J# j& ]! v& T/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
) M! c! S5 |* _7 _! S9 z Ntvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。os.tvboxnow.com' _* R9 k* i$ ~$ S( @$ h, Y
os.tvboxnow.com! z3 L+ x6 v. P) M+ T
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
$ }7 z/ d- k, |1 u
$ j$ g4 Y5 s8 ]/ v; d公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
2 f% W5 N% Y# ^# R: L |0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I1 B- u7 z$ [+ n4 Z
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?0 ?) r3 y4 p. z( E
os.tvboxnow.com- B: l- |, Z# _8 W" I5 d# o
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
7 e8 @3 v5 Y2 N% h
% Y0 S& Y6 r5 P( P公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 T; |1 J ]; X; U# a: c' w" j
. V& U" ^- }) \
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
% F8 P' P! F* H& @
J4 ~8 R/ @' X z! v* y- H9 Oos.tvboxnow.com蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
+ a: J& Z8 [7 K8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c2 L! Q# U2 b5 N! M' m. z G% S* b
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
' H" g6 v. s3 x$ \' htvb now,tvbnow,bttvb- g# W* O) ]- }4 z" ^
油脂類：核果、堅果類。
& D9 r) q6 r, \# f6 \! M# D' Y- P
$ R+ Y5 S" g" A4 @; e4 B公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。$ W7 A h- {; ^( i
! i( ~ D& v! U% l公仔箱論壇公仔箱論壇) m3 M9 A1 ^/ p& Y% p1 f; Y" U0 M1 W
* A* u6 c+ n+ r
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
8 V# S; B- l) o4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I9 B" g* r2 ^公仔箱論壇奶類：無。os.tvboxnow.com, `$ X* s% c) x0 [# B# G% E# F
D( P! R( f. O" qos.tvboxnow.com蛋類：無。公仔箱論壇+ {2 E& C' |/ P+ ^
公仔箱論壇# l$ c% d! k# s0 |4 J
豆製品：無。公仔箱論壇/ g+ p- r. W+ \# `# u8 u
os.tvboxnow.com/ J% ?; R0 J2 A
海帶類：鹹魚。4 p2 W1 v, l6 c3 b6 @% C& E4 g
% H( O' m, f$ {+ b2 f: Y RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
/ n& ?. V: r* l7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y7 I: K9 S6 Y8 etvb now,tvbnow,bttvb主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
2 D' Y% M- |; e- {% {* A* g# g3 eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q) S' M+ e6 N; f5 s, s( @- F4 t
蔬菜類：醃制蔬菜。
) C w+ o5 @: t* Y1 sos.tvboxnow.com
* u# L" U3 P- x. i, j1 s0 j- S& L" x水果類：蜜餞、甜果汁。; s2 P( @- x! s! L5 q
8 _9 w+ k7 |, {, s' m% n) Htvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
) n9 A) c$ r& Y: ^
7 }8 g0 t% s$ }; K7 W2 |tvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
| 