據專家介紹，改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式，不要等到病發了進醫院才重視高血壓的防治，平時一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效。os.tvboxnow.com+ ?# Y; P4 _8 q! j( v0 ]- _
3 Y9 [% c% ~- [) k
1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。 tvb now,tvbnow,bttvb- v3 t) l( q; n+ ]0 H. e7 v9 S* p% z3 b& c- q
公仔箱論壇) Z7 M' @9 h$ E2 }! ?( K
2、少爭吵。刊登在《心理健康》雜志上的一項研究指出，夫妻出現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反，在發生分歧時，兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。
8 K _% K q/ d U( t" L9 G/ \
" P- |8 K8 c1 X" Y9 Y$ V5 g7 [& U 3、運動。每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分钟，能改善血壓狀況。
5 y5 u7 ]3 C6 Q6 g( U9 J( u" {os.tvboxnow.com
) ~- n. N: c8 p s- E6 E公仔箱論壇 4、在安靜的環境裡工作。一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分钟，12個月後再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。
4 r$ S/ H% c+ k! ~$ }! C/ w1 W+ L( w/ {2 v) k" x/ Y: [% _
5、常吃芹菜。臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有荠菜。實驗表明，荠菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。
. { d) ]$ l P) y& ~7 S! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o) ~" k5 O S2 bos.tvboxnow.com 6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2個香蕉，有助於穩定血壓。
' G9 `8 W$ ]3 A' i+ R* ] . G% C, Q$ k3 Y F& `2 ^
7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。 公仔箱論壇3 _ j" r! U7 M p0 q
* O1 u5 [4 u+ y( e$ D' ^
8、飲牛奶。牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。 |
發表於 2012-9-2 12:32 AM
| 
