牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J8 j) `; `$ a I. U
7 _+ Z$ m1 f" y8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 ( ?+ d/ }/ L- ~& j" U2 T
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& N7 U. W! N8 P# r/ M: r' G; @( ]tvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 os.tvboxnow.com0 a! l9 ?$ Z: p# T3 v* c# t. o
; h; Z( w* g8 d( z* M公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 os.tvboxnow.com- y+ W7 `5 P I- r8 X u
h0 Z8 G! U5 Z5 L; [ G/ P# o食物偷了你的睡眠 ' j# C. ^1 z- z5 }& d
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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) J6 ]2 f* k1 `% p# C% B$ O$ p 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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7 b7 G# C; Q& X. p( X6 @6 j9 ^ 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
7 Q: {9 ] S1 b1 j+ i' o) c1 N( v% H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 W2 S! V, D) N
酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb- |9 A9 S! r- n7 |
; d/ y# N- n6 b# H. R( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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" `8 t+ D# `5 T6 }! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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* F) m& V8 k/ }9 G& n' D公仔箱論壇 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
" x% L* p/ A) X' ]% k, v) [0 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r' t, ]2 N. ?* Y
飲食10原則 吃出好睡眠 $ ^3 Y$ V6 m! P
8 o6 X4 S- n" J公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 & ^/ T1 a) v0 o2 _9 {
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
, P4 x# b$ e& y8 n+ n, c+ Ios.tvboxnow.com ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇* c& J$ V; {; `, g1 x1 ^) `
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
0 C$ }% p" t" V3 W5 e: Y$ u ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇8 F H) \( A+ w8 t* s3 U
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 6 L+ _; g2 G0 g
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
6 R2 {) ]0 O, y$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 os.tvboxnow.com8 X' X& w7 p2 O% P( a
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
$ o3 x- Y8 u1 d' g6 \( ?os.tvboxnow.com ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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