牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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) S. j% p2 w( F 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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! i! o# D6 s4 U l公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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. n" u# J5 W& ]$ M) u2 Z* z公仔箱論壇食物偷了你的睡眠 % A9 d% q2 q7 G* P: S6 B
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 os.tvboxnow.com7 X/ b% a& b7 }9 I
* ~1 I6 U+ h7 g6 `1 ~( y$ G" Otvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 4 ]3 I: ` l p6 M
( f# s! e# E5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?( w' V: g0 q: ^1 B2 |6 {7 W
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇; l! y! G g: t& h" c8 L
( _/ k. V* B' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 : B1 H- B$ U% L. j
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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) _6 |5 T" a# h5 ~8 `1 L 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 + j" W; b- `) ~8 \
& W. W3 e+ Q3 R( V1 v% X% E飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
- N+ P4 l0 j3 y4 \! m( i3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb* e6 b% L, j' g2 K3 s8 ~
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
N% p+ V. s* ]' }7 v y; { ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 公仔箱論壇6 I" Q* Q) S+ U5 X9 H( F
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
) N, T. _- A3 m# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 , Y7 Y1 }+ F7 \8 i6 M# e
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
4 F% A; U8 D; {; S ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 os.tvboxnow.com: }0 J9 p- h& g0 Q+ C) p
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
! _- Z; Z( x" @/ T! {公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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