牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
) {7 d' P# }7 y3 P \os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! z9 p/ ?# r9 K& U- Z$ s0 v- f
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
2 H: J; L: \/ Z公仔箱論壇% T# L: |% @4 G3 \* t5 \/ G
4 R# e1 r) Z1 c2 R
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C( y7 p6 g$ w, ` t2 C0 C6 m5 `
tvb now,tvbnow,bttvb+ |# g, j- N [) h+ y! u/ P& [0 R
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
2 |% J) v* Y2 S/ e& f公仔箱論壇8 I5 ~& S5 r& {' h' b
食物偷了你的睡眠
* v s* U+ z5 d# h; K, @& P2 B7 @( k, Stvb now,tvbnow,bttvb
0 a! i( G# z5 P" i 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
Q: y E4 c" V2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J, t' F$ q- \" X, @os.tvboxnow.com 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
5 ~/ `7 K1 W# K9 N4 C3 C, ~* ^% ?9 I8 N; Z0 a5 i/ s4 s& a/ A) f
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 " j- l) X8 A3 x8 `6 R
tvb now,tvbnow,bttvb8 }; H% s& f% g3 i) O7 ^. I! ~
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 * J3 L: \- h7 q {) g$ X
" ]8 Z& q; Y! ?# M# ?+ l
酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
, V+ ?9 |/ W8 c2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ L5 {' o& t4 L0 T5 C3 S! _
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
0 x) S- ?4 p- \# I' S
r! T; B0 ]1 v$ v9 p# Qtvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 7 X, s# z% G) x% W
/ P' }6 ?& w; ]" Z/ K9 v5 M0 |9 b 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
6 I* e& E. X# A: \
. v% M$ [1 l, w& u/ ?公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠
4 @8 w& e4 |* h6 [* E Q; s4 tos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com( I- a$ r2 G$ `9 ~
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 os.tvboxnow.com/ T k" M3 c: h! w
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇8 _2 C/ P! P; O
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
6 _% t, T% s0 ^$ ]0 ^. `) T: p ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
$ x* j+ P$ d% r6 R0 C8 \ ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb# `) }& h- o1 D" B; h q
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
# A1 B. d- v# J8 K; m0 a9 ?" Ytvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
5 l( d& t% t' N. j% [$ N; a/ X7 ros.tvboxnow.com ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 os.tvboxnow.com: r% X. l p I+ L
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 / y/ U- o& y1 W( J! r% z
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
