一、多喝水
$ t e) G8 s; D; O" D 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c2 |* G& O1 O
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二、多攝取乳酸菌
" s. h4 m- ~& s$ G& }6 f wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: q% Z) {2 }0 o5 x' C- r4 }
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
D" }9 ^4 O0 t- W: U z1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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- V L0 E1 S7 s4 K1 q* i4 c* O2 O8 g' ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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6 W# {* U& T& ~- Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 % w; \" E3 E5 T* x4 h7 ^- Q
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* I: }( [, I, K2 e+ r- C, yos.tvboxnow.com三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇* c# R4 L G5 `( _9 S+ |/ r+ Y$ P
3 @* f# U. c: v/ jos.tvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點：
9 `: S5 X: d( w `. R# T# y1、用心從三餐中攝取
6 n6 s4 t6 _$ E' e! w" L. g9 w9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb" d4 b& c. F/ Z* l1 X
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w6 z2 p$ S# n0 ?) _* ^' G5 X
) ~& W* v- V# G9 o簡易運動篇
0 \9 o" t- |5 o& z( {os.tvboxnow.com每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。os.tvboxnow.com/ g8 t1 D3 S/ B
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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0 F, d" l1 k+ X4 pos.tvboxnow.com一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v. w. j" `) ~8 f' p' V3 p
3 {# i7 `# b& Y& [) {1 Sos.tvboxnow.com這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 $ J( x/ T3 N( l
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。/ |% V) T! E/ x0 {' K
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
. x& E# I3 O' L+ Z/ a6 v3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
& u+ h0 m$ l, x& L+ Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 os.tvboxnow.com: o" y0 I, w: u3 F4 G2 \
3 _* E, m8 N" u7 ?* L. j二、 提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
! e! _' F2 t) {8 t* Q+ ~8 s' A8 xos.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
- E% A4 h6 ~' ]4 k8 Y/ D公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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2 C) l* e$ k$ g0 z公仔箱論壇三、 仰臥屈膝扭腰 os.tvboxnow.com: F% j, f% i. J: a
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇& W% `. f5 N- Y- [2 L
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com: ^# V4 g% j" Z$ z1 v7 m# b
3. 呼氣回復。
: Z8 P9 ]% I. n. V! R$ g$ M! ntvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 " o3 Z( ]& G, |; S7 l! d% t
; D: x* R0 L% n% T. V. x+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿 公仔箱論壇6 `# f @2 K$ s1 ^; C% O/ R: X! u) ?& T% e
8 A% g: ~$ v2 O" ]! m6 _1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! T6 j( X& Y. s
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
4 N& t+ }( I7 @9 Y/ e! z o公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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# F' I1 j. n7 f$ ~" k; |+ w* w五、坐式踩腳踏車 公仔箱論壇. E! D+ U7 h5 g( P
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
8 b5 P- k m0 ~: U$ ~! }2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
' y* I+ c- J* S5 i" A3 D3 \/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 os.tvboxnow.com) c) P' ]1 s3 ]4 I# X
4. 左右腳交替，各施行10次。
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' ^# c% L0 S, ~" l- A" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、彎曲、扭動上半身% [3 B, S8 v7 c0 I" S/ @/ Y5 x- x
. Y# S& u/ L# w% f3 Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E6 Z' G# q1 W+ f3 W4 r
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇6 G; Q% M" s# L& ~- z
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb; B; N- | f; R$ W( v1 i9 h9 [8 r
0 W4 `" o4 T7 h8 X; K0 @8 V! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉 3 B+ w, A2 c! K; m# @: \
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
8 e% V8 @; S8 R6 M$ r( ~6 V* @+ tos.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
: b6 m$ ~: ^8 j0 H& j$ v* B2 D4 f# A公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
/ x2 m# w4 P5 o1 F8 q" y; f9 A公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
! P& n. V: S, U1 o) g7 p5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
" ^4 i8 ]1 t; G2 C" k+ h2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
$ n. ]5 v' i0 s$ |/ R- ?: p4 Btvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb" s0 e1 `/ ?7 x* {, X1 Z7 i4 L: L
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九、 跪式扭腰擺臀 x8 E; p I" U% N8 @6 ~
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R0 N& |% h1 _* V" }
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。os.tvboxnow.com; ^ R+ q3 l$ l7 N2 J. J
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 . C3 _" a. ~# Q- `8 F9 B- _
7 ?# {: }" t& Z/ d! `: z$ h9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十、屈膝扭腰 ) T- s9 l; A6 D3 N) X
* a1 n8 j" E! Z @! X- Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
( A& _2 W* R# \) a1 Z& o1 b- Q; W2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W1 m/ h. u: [4 p6 X/ c2 O' @
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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