[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： os.tvboxnow.com/ R1 L9 }7 X' s" d
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 , [. \( i  K% O3 T  {
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  % j5 L6 f2 A, A9 j4 v) q

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三、多攝取纖維質  6 A- [+ \* ]9 R( y1 g

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇, i$ c! f2 ^. j4 |
2、善用高纖保健產品' l$ @4 \' n5 H! \$ K$ f
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇4 _6 ^3 D; }& C6 Y8 }( ]  J  [
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簡易運動篇 os.tvboxnow.com0 L+ j8 q" ^1 \" x8 L
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 os.tvboxnow.com6 f& R4 h! I7 m3 W& Y
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。  T) D4 v# U' |% h  ^3 [7 {
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。, s, j1 H( X) {% w+ l9 _0 n
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。7 q( j( |9 S9 U0 Y+ F
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 r4 u. A2 R! C1 O

二、提臀搖擺公仔箱論壇, O9 A. b2 \1 Y3 ~! c) _! F* w

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。* r, Y1 d! E$ S+ A( N, S
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇( M8 ]$ C( H0 @# Q8 v7 _) h0 }

三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。) x8 _8 V0 b7 F- L5 S0 D6 ?% n
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。" Y  d( E; t  g  A
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 6 T9 f) B$ G1 o' s! d9 o) d7 x0 x

五、坐式踩腳踏車 5 ^+ i! H! `* c+ h
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。os.tvboxnow.com- q& O" e; I! L$ L  T* z; A( R5 ~# x
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。os.tvboxnow.com* T6 }$ E/ `) n8 e, R" L
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇9 I% N' e$ d0 r4 _( a9 A, N
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六、彎曲、扭動上半身6 `4 Z1 L; P4 L/ Y9 z4 N

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。. O' a/ L: \$ b  f. L; r$ ~
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 * R* w, f( o% w9 ~5 a: `

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。7 n2 d0 `/ m+ |! j6 m6 l( j
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇+ e- W" C! C/ ~
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {  G* w) u6 p- L# P% e4 Y; c6 }

八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。os.tvboxnow.com, l) {/ @0 x: E
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 $ J7 y9 G# ~/ k' o
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb. B' X! e2 T- q4 y9 \/ ?
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。7 g6 |/ \) t5 c3 B6 T# e9 H
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb# e, V. a, t- O0 ]5 G; t  K9 N

十、屈膝扭腰 / R2 n2 w/ o) C7 Q

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。. B& H7 O! z: E
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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