[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb# E. g2 _2 g8 l9 d8 j0 W. m

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 * x4 u/ F) ^' _1 V$ a5 p
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' A* x! O& W+ s8 d# U
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取$ C- p0 `, x5 n9 p8 a
2、善用高纖保健產品+ n, @5 E! ?  J0 K
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]% }! b  _# x
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 2 h/ k" T: f# J1 N

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一、伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb& G: R. W) y! p- r' `
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D% G9 c" u( Y1 {1 [! C
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A: s* f# j; t" s
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z# e# l! J9 t) R5 k8 m; ]
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺公仔箱論壇8 h  r8 U/ g# A% j( M9 n
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 $ L& M: u7 X, D, ?3 a6 d1 j
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 9 M. g4 A; r) k  g

四、臥式提腿 ) t# k4 T  L3 G- w
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇+ B! C3 ?# x+ J  ^6 w
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb  X' R% _4 g1 F, K
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇. M! O' E" K9 R# f1 X7 o6 h0 ~

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇) `, K& |2 C2 y' m) u
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。$ n+ w0 p' d# T$ l6 u. Q
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h. b5 X8 t3 R; {7 J% k# H
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。os.tvboxnow.com- W" F4 a) A) G9 p; w, a
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb; m) k/ _) C4 P4 ?7 G
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb; d0 Q- f+ V1 @1 m7 c
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。os.tvboxnow.com3 A! |+ B3 b$ Y, e( L/ X
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇6 ^* _6 z, d, q# M* l- Y* R6 {% |
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 2 y# S/ `* W8 \7 V( |/ ~* x2 K
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八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。8 X( d* U+ Y0 N/ n
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀 $ U6 U! ~: w% k8 g8 A. m  A4 ^2 \* Y

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。) i. H' o1 |4 r1 Y; G! U
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 - A- F: J% y$ Y# T2 w( Z& ~9 V

十、屈膝扭腰公仔箱論壇$ L% f1 n+ o& \0 |) E

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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