一、多喝水 5 o5 F- I% S/ q$ \' D. ^
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 6 m5 Z* y3 {$ ?4 f0 k* `# u- u- ~
! G- w) R0 y* los.tvboxnow.com二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y2 e' d9 h c- p& o. V9 ]# I2 o2 j
0 B) H3 ^/ R0 f; dtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
3 v$ |0 a/ M( @* Y t4 d1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' V Q8 g! R3 l' W/ o0 U$ g
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 & |" o! ], s8 _. ~: T
( x4 Y: H8 h$ {+ j) N3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 : ~& T; \( ]- D5 c
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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2 I! Y( _$ o# J5 [! z+ R0 z公仔箱論壇- s5 g+ p7 O. w% `5 Y" E+ z* s
三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb; ], a0 r' P+ ?3 [9 r# R
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！os.tvboxnow.com4 x- \4 t e0 {9 x/ B$ w
0 N2 |+ X- _ {" v7 y' \! a正確攝取食物纖維要注意以下重點：
4 i' z5 c; L, u( X3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、用心從三餐中攝取
# e' b- h) e7 ?+ N. @! m& N9 k2、善用高纖保健產品os.tvboxnow.com6 H7 `9 j- M( V3 J. Z, L
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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: H/ D# ~; ?; v; p% W簡易運動篇
; w* r F5 z2 i3 k每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
& s. q6 [. a/ {1 h4 p提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 os.tvboxnow.com$ X; |# Z' S! `
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9 y! q$ f- N; ^5 l9 q. h+ p I4 I一、 伸展運動
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: D) {* @2 T1 j5 v( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
" w) l7 l; Z- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。os.tvboxnow.com4 h, Z" c5 x: u: `4 |
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇" S: N+ I* {: s2 H3 e9 v
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。os.tvboxnow.com" @" J. ~* P: F3 Y* L/ A
4. 此動作反覆進行3-5次。
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9 s5 C) q( a9 m( M) x- B6 e! n公仔箱論壇二、 提臀搖擺 公仔箱論壇 L; E6 a1 O6 W! |9 c7 R, t
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb" d3 W, L0 x# b/ I! W' h0 @
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
! P9 l! J0 L; b3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
, C" O1 j, g5 O5 Y2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
h% X7 {6 D+ [8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。
. o8 `9 z* U7 A; n# ^; U. vos.tvboxnow.com4. 重複動作，換邊做。 ! G: ]. o: q/ _% z
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四、 臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ X6 m6 C# O
; _9 `! T, n+ v4 r! y% ^* r1 m1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb! p. T" w% h$ E: k8 m
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
; C w. _; r" t7 a3 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 公仔箱論壇; {8 C9 p2 B6 d
1 r; x5 e! c) u: G$ T5 T3 |五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k# z4 [" n9 C3 C/ `% i+ J' ~
5 G ~' V- P2 P& e; A* @6 cos.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇, Z2 \4 ^5 u" Y$ h
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。; F) M2 ]% w! y9 X7 _, M
3. 保持背部筆直。
4 ^ u( Q7 g# Z/ y N" q4. 左右腳交替，各施行10次。
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0 Y+ E, O9 S5 H4 e# l: u" fos.tvboxnow.com六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb0 A J1 F: ?# w) H$ Y: r
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
5 Z2 q3 ?& B2 Z6 w2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
# N+ x9 w6 C- _" e3 Z9 B3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 os.tvboxnow.com4 H( W- _. s& \% s* t4 L
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
, \! ~5 j2 Y S) Z2 sos.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C! s% D5 a Y. K9 X- H' m
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
3 N4 U9 M( C3 M$ r9 q公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
7 r2 U( H* w# A2 n% _/ d3 T, ]7 u5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇# Y, O9 v0 D/ K$ F8 {3 X) @; `
* p' k8 L" q6 l0 R八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb) e( @# t U5 A6 C
3 K6 r) W2 K/ w& P1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb! a$ L' I9 h% P! M
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
) b3 H2 ], Z5 F9 G5 p C8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀 / K. r% D% o! ~! P
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
+ [% J5 [9 r- S. j# U2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。7 Q( z( y& A4 o0 i$ b
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 os.tvboxnow.com$ ~# @' h. l) Y4 X2 e* F$ b
" Q3 J! D& A+ n6 E m6 dtvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰
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$ d) ]2 d/ l; |- _$ @tvb now,tvbnow,bttvb1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
# n5 H5 a6 ~; _4 Y* Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。os.tvboxnow.com0 Z0 z% V7 t* F* G: M' `
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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