[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb8 n7 h  W, K" a2 s/ y
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v  b1 E" B3 B/ U( ^  \6 ~
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l/ L, z0 o( U5 k- D
5.憋氣喝水公仔箱論壇! A  U' Y' W- }5 t! |6 I
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  os.tvboxnow.com% e) n+ s1 I/ v2 ?0 S. e; @, D% v
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷os.tvboxnow.com7 n7 x. y$ N7 a- U/ Z1 w0 f
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】os.tvboxnow.com" P0 ?( L0 y  X. c, D
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足. e7 z" E& X# z& g; W: L# Y
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& Q, \: v: X1 M$ Q/ Q, g
5.避免飲用氣泡飲料' w8 ?  w5 l# y- g
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】公仔箱論壇4 d+ Y  N4 o+ |
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p7 _( v( [6 ?) h7 g6 C
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良, T7 X- x0 _' e
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y/ t9 E( l; v

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb$ y3 u" _! Y  W
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% H" i8 W+ k( a' R: T
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪8 i% K% ~8 }( R1 C- ~* U! G
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】( C' _% u# R( z
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇& L4 W6 y' {7 `
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑: y% \; d- O) u1 r- u5 m
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐os.tvboxnow.com* }# x2 Y' K: F9 S- t
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】6 G2 q; R! S& q+ N- p+ b5 x
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( k7 I: \/ t3 V0 Z$ a
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高2 Y- b6 E0 c4 C, K$ p
3.服用制酸劑: O& V9 n" M+ t/ _- G/ |- q
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I3 o$ R# k6 y2 z7 T. _
8.避免飲用含氣泡的飲料os.tvboxnow.com9 N; c) x+ c  ^; o
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力os.tvboxnow.com: H- O' t* x! p! M" n, e
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08:【食物中毒】公仔箱論壇! b+ y& Y; U6 I* C* j! K
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l+ {0 a% Z, Z' d3 D( }
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇5 v3 L1 P8 i- t4 n$ l( ]7 R
5.毋須催吐; L! S+ _! e' z8 e8 q: E6 [
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質os.tvboxnow.com. m9 y$ Z. a$ O( _2 k- m! Q
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子" Y9 y2 }& H% M
4.每日步行二十分鐘以上7 y4 |# v0 D( m) ]5 ]
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴  U' |- ~0 N' D- C5 i+ ^$ q% q
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等( i% m# D9 ]( t/ x8 ~5 Z
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb4 g+ B0 J1 H. o9 L

10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n0 V1 E5 T; \6 }: V
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分os.tvboxnow.com5 x0 @8 G+ b/ ^5 Y' m
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \4 p  q+ B- K/ z0 ~. Y
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外4 a- u; l' T0 A

11:【水土不服的腹瀉】% Q9 q# A# V5 L6 Z  z
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W, b6 k+ I4 L1 I; y+ [. R5 G
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足1 }2 J3 I- g: w" ^0 _3 a+ l
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑os.tvboxnow.com3 n) U/ {* G! x' {) F" R
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r. W/ J( P  a* t1 J/ J' K  ?
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb& P7 I9 |3 c9 a8 z/ r
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇( W- v+ u6 q1 R* _  R# y7 _
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb! r3 u, L. w7 y7 J0 Y4 M

12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k, w- L3 K, H) W7 ]$ h
1.多攝水分及纖維+ s8 E9 h8 W$ N
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' n8 o3 T& _  ]1 n/ F  Q4 S& [0 @
5.避免提重物os.tvboxnow.com+ l) t- P. K. k
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈+ O8 T& |4 g' [# X$ H0 y1 R
7.避免使用塞劑公仔箱論壇4 l3 j* `  m, N! F' g3 q
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇; k+ A$ I9 W4 k
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇; V7 Y4 C. |# M
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊6 P: f3 r! v* R9 b) X7 K

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% R! T/ q5 B2 M+ \0 t" y6 g
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可9 S: s4 K; w$ o) ]2 |- b5 ^
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb+ f" m3 z8 a  o1 i/ d+ @9 P9 L' c
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力8 f  j6 }& X1 |- N% r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇7 G( L$ f" K! P* e; S3 F. U0 o' E! W
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質; U  q) w4 q5 V6 z" d
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 R5 V9 {* B1 Q0 t
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb5 m# `- }. Q, S* u4 F6 W" n- ?
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛os.tvboxnow.com! ?) z' B3 R$ t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S, x( Q4 j2 h* q
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l0 E% X) P& q1 f/ Z
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14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x" R9 l, }3 ]  _" _" u! {& [' Q
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度) B) r; J2 |# _9 M; l  p
10.適度潤滑鼻子) V  j) x, q4 L1 k' X! V
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb& m5 x+ U. d6 z! @- a1 l
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 V& r: M7 w4 C1 ]
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s* K. e# \+ o7 u7 Q7 \
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇3 k/ c  G3 t" o' P8 b( n
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽9 Y0 W0 R2 H0 @% s6 G4 R" t, Y
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb( V+ o) Y3 }& P% y9 S* S5 D

16:【氣喘病】4 B- d( k& [% O. f! w0 A
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑' X) @9 I6 v5 k: Q. J' X7 e- D  w
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb9 i! m" E" s7 N( M( d- Q
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸  R8 P8 P$ q6 r7 a& D* d! t2 y
15.經常遊泳; g  v2 a, X' `
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】, a- V. h4 A3 ^9 g# G, }: I3 V
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。& B& M2 F5 v1 H
3.添購除濕機。4 Z- I: s0 f, T% L4 ~
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。0 S; v  ?3 X3 k8 M4 i
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h+ ]1 Y3 q1 M# }8 P( b3 r
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。os.tvboxnow.com0 x$ ~, S& o% E3 f4 z/ x

18:【疲勞】! p' U- J, m) A! ]
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb) i* _3 J$ G1 H; I) ?& i
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。os.tvboxnow.com- e8 o, O& k. L" B
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇; e7 U+ Q5 b' q: n: h0 w4 p
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a5 f/ L! T) m3 ^* I) s+ k2 E
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。4 t$ f$ p  M! t1 w+ M" J
11.戒煙。 12.盡量起身走動。) o# M0 H1 t7 r' j2 p6 F1 n  h! H
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。# t+ u8 C- R/ N: t
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇. v' ?! Z3 o7 u1 C$ }5 j# o
20.午餐應清淡。: m: a: |6 q: S7 P9 `7 }
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。os.tvboxnow.com6 n/ F  q8 O0 p8 T" H6 U3 Y
25.聽聽音樂提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M, j" \1 W' y& }; ?3 M
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M& X* {2 s  Y; r6 v
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i* ?; S; D6 U$ D6 y: z

19:【發燒】公仔箱論壇- d: r5 P  \9 Y0 T8 y, C
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]! p# U4 H! L2 W
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇, ^  Z9 d2 x* P9 S* a# e
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。, e( l) _6 d9 M; R- T
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。' O% J; C8 `2 T7 t5 b
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。( Q) R( {5 `1 w$ H
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇. Y5 g+ r8 f9 n2 M* m! f& U
3.喝稀釋的電解質飲料。( K( U( p2 I3 C, }+ W3 C
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。os.tvboxnow.com  A  T* a8 X) i) V
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb8 E+ t* z4 v) j1 N, W+ ]% M
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! j4 Q; Y+ f% T
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb) @6 k) ~) c8 \6 p! o

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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