[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇2 w. k1 x; g4 U# v
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣. ^+ P& G5 j* s6 Z2 W
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb/ L9 X4 g  ]6 h$ u$ s
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5 Y" b* a; p4 _4 D
8.咀嚼並吞嚥乾麵包+ l8 y5 p% n+ l& Q$ h. M
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】" ]8 B, r" A0 T8 @2 q: v
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb; e! g6 G0 D$ }
2.服用Bonine暈車藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C: X2 P+ I7 \
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s% w" M- `7 o* b
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 os.tvboxnow.com' j0 s# H+ G! F
6.服用薑粉膠囊os.tvboxnow.com9 }2 v4 u& g7 a1 j
公仔箱論壇$ g. z/ k, ?) k5 Z4 @9 ~
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質os.tvboxnow.com# X) i% G3 h1 e# d) z
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇; A  a) L3 L. k1 I* p
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇! m1 T5 b7 J  ^) P# v, j
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇! ~" J) I! K4 [1 @. v* h* r

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m3 `, W# G6 \$ M* Q. L
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量& B- u! Y# T( ^* M1 {$ @5 m
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇9 |/ J2 A+ W9 U- ]  j
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪7 @# H- P4 ~! O
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {1 Z. @# Z5 u2 U0 ?5 y' p2 m: Z
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇; p/ C- b  w/ q) G7 J8 q) T
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }9 n* b* a- E( ^7 @

07:【胃灼熱】公仔箱論壇8 X. s- h" T* x
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y# b6 @, i% I  \( v
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇$ |5 T4 `' j3 a
7.停止吸煙，也拒吸二手煙& Q5 |: G- e5 y0 I2 m% C
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r$ B1 G. p9 H2 k* U+ g7 Y
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力os.tvboxnow.com6 V- |6 u* ]9 ~, q# g4 `3 ^

08:【食物中毒】, ^1 P9 q( x  U& n+ b. [
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |, p& L; ^& ^
5.毋須催吐7 \8 A) A' }+ P' d% w$ i
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品/ J  M2 f! ]  }

09:【便秘】& b1 [& M$ C6 z1 T, s: w
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇% u0 z4 C1 N: o( d7 X8 V
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑8 n  E0 {3 S5 y" V  u) Z
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb1 T5 l; X* m0 X! Q
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb" A, }, ^/ b1 L: C. J
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度os.tvboxnow.com0 {. C3 n( Z& W2 V# K9 s

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb" r# g4 n9 m7 O5 d8 u& k# H
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb# h) A' M4 H6 l' Q$ K3 n3 |
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q% Q. Z1 F- V7 Y
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染3 b, {! K9 w% x5 V' {
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb+ p7 T1 A# i3 I/ G

11:【水土不服的腹瀉】" R5 ?* |5 m+ ^, q! n( b
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F( B# t0 `- ?" v
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V  s6 l! z: Z, e
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb9 u4 F6 [5 w* G; _
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料9 L6 ?- v# n# i, |9 v. l
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ], Q0 ]9 b4 D- U. f
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】os.tvboxnow.com' W- b4 z* r6 [" I7 p$ w
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處7 a) p% n# t+ _5 R$ g" ?& g7 r. F
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇/ @) T$ n" L! }0 v4 t" G
7.避免使用塞劑0 S5 x5 Z- E& c# Z/ Z
8.保持適當體重，減輕下肢擔負" |) A8 U7 r5 v: [
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力os.tvboxnow.com5 v) W1 o, X* l# M( K. r
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P* E% A2 g$ u6 v1 d2 A
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb, D+ A! X8 x" U
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力os.tvboxnow.com$ y. N$ e; y+ N
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. [4 D8 m; S! F0 Q5 m$ U! o2 t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X# B4 D: l+ p. e) S4 [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙, P6 x9 c0 ^$ r5 K; E
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z& s3 ^! _, `  r' c2 N' w6 G8 _7 F
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  q% {5 J6 j/ E9 K: L0 c' W! p
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇& w1 e6 k: L/ `! o2 [
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 }$ `! [4 y  H8 G" C' B$ g4 ]8 i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】8 z- n) t7 \. ]! h5 l% c
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇% `3 Z5 X5 K9 @+ s! q4 o) ~, D
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈os.tvboxnow.com) D1 b% y7 L# `. W- \
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度/ R/ K) ^% w# ]( e# R% H$ W1 e. j9 x
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適6 j- b* S( b: M1 S
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j/ B' R# z- I' Z$ E
13.搓搓背，可活化免疫系統7 @. t& @8 A5 o; l9 y
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb" C* b, l( X& |: {* |
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb, c8 d; p" p- N" l7 d3 `. u
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽os.tvboxnow.com0 V1 r* M/ N* g% _: m
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇: M2 v8 V2 H( D" c3 C
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
7 A  H* ?: j! G3 r
16:【氣喘病】公仔箱論壇4 ]; C+ M0 Q/ O- Z  G' T9 _6 D6 O
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙; {  o2 d- t6 I8 e* n
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇0 O1 _( d0 }2 ^+ I
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ F9 v, B; h/ J/ \8 Z* Y! y* n
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb5 R6 T( V1 k) c, K4 g  M
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑2 _3 D/ T# ]8 Y- K1 ?% V! ?0 I. C
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用os.tvboxnow.com$ U7 F) W3 e- C3 E
13.每天服用50毫克的維他命B6os.tvboxnow.com+ {( |! ~9 l- g! X# |" C. X; z0 [
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸% {5 Q) W* [- O) t
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇/ X6 Z! l( x3 Z7 h6 t" p, U/ Z! n0 F

7:【過敏】5 w) y# |( E$ {
1.屋內及車內均使用空調設備。9 D% o$ Z  t" d% X# [
2.安裝空氣清淨機。os.tvboxnow.com! z% s1 Z9 b3 P& V
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J+ o, L1 l5 Q
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]5 q2 |$ R* u8 S6 }
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇9 r8 T0 ~4 a: {1 w' m+ G! ~
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。7 i. w& {4 B: o7 u+ I% `, t2 |
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇: @1 |0 Q/ K" x" ^) B: G! Q$ W
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。, {, _, z  D) `; a2 r3 n& }
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R! O5 s% z/ R6 s* k) K
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。, e" W' J# w( ~' K( A. x
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。* C  x. N. m/ y9 f" W4 Z- p# @4 L' E
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。& G; a3 l& Z) |. }* |# h
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb5 [: ]+ g& q4 X$ S
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 @  \( K) [3 b
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。0 N- b! ]0 Y# b$ }5 j9 P; h" K
20.午餐應清淡。公仔箱論壇& r/ X2 E: I3 a' ^! V# s1 p% Z
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！: T- D. ], h. Y4 x
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb$ B: ^7 ?' c6 O% F0 T% x* R) q4 @
26.設定目標，督促自己前進。os.tvboxnow.com0 C1 W: s3 e8 y  ]. D2 K
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N5 z+ x! [. Q6 c3 a% }
29.避免不必要的藥物。os.tvboxnow.com4 n) R& ^: v8 c
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。8 F4 R3 U* d5 G1 B  Y8 p4 Q. t  l
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。3 D1 ]2 w7 V# ]0 ?
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o+ }$ C- M6 i2 H* B
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P$ f( k; E: }2 U, n. J; }5 B* `3 ~( k3 N
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5 S/ p0 K. N0 O' i6 \3 L) p
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。" Y! q8 v0 `5 w) C2 v, G
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。( n# R  [4 @' }
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。tvb now,tvbnow,bttvb4 y& n: O  \) A
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。' B  H# D! |' A! y
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。$ n- B- r. ^1 D' H+ t
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇: k4 @, t9 b# e" b5 u; I" @
8.慢慢適應氣溫的轉變。9 f' }: j( K) R7 F8 _& q% t% W
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇0 C: y4 m/ r+ k8 F& h
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。7 `, M7 i) r0 n( R3 e1 G

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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