一、 壓力的積極意義
5 f+ y2 m8 g3 T& I1 S0 z. R7 e- \tvb now,tvbnow,bttvb壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！os.tvboxnow.com. a7 @5 ]7 l' E# Z
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
7 i9 s. |' ]8 T3 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o5 d' _ c; J9 w1 ]4 W- H% \
二、 壓力的預防與抒解
/ W6 K, w: O$ H g+ C+ ?" ~, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：# J( {# G: U3 t+ r0 y. A
（一） 生活壓力的預防與抒解
3 \0 K3 t. N0 b$ aos.tvboxnow.com１. 體認生活的意義公仔箱論壇, _: f7 c3 N3 p* @! k& o- n
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
, t& E/ _( A# m* K4 R) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 確立生活目標
& }, } _9 O3 P% p為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。tvb now,tvbnow,bttvb0 z9 i4 }' J, f4 ^4 u7 P% g
３. 加強自我強度公仔箱論壇$ r2 c2 E$ v! M( G* Q
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。公仔箱論壇7 \4 T+ ?- ?! H" h
４．學習解決問題的方法os.tvboxnow.com- |- m( a$ X1 R
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
' S1 Z6 f5 q; k! n2 `* S% z) wtvb now,tvbnow,bttvb(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」os.tvboxnow.com' N5 O' g9 d; X* i0 w) Z
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。: J* ^+ |# C) U! t
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
7 l K% y8 O0 L$ C3 D% T; t Tos.tvboxnow.com５．隔離
- F5 r9 q9 i8 B8 P! d9 c" wos.tvboxnow.com當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
) C9 ]' W+ s+ m% K0 I [: q4 m(1) 在空間上遠離那個場景。
7 W* e# \5 q0 p! \$ P/ `+ dtvb now,tvbnow,bttvb(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。' ]. t/ F7 D& l4 b
(3) 想像將來會變成怎麼樣。tvb now,tvbnow,bttvb. j# _. d4 C$ M* q- J( K+ \; X, G7 ]
(4) 跟會同情你的人談。* _; Q+ H7 h9 k# ]( H! {' G1 R
６．往事如雲煙
p' V+ n, v& W/ H0 l% S/ \不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
2 J+ R' E; s5 G8 p７．從挫敗中學習
' T$ X0 v1 V# s# M- x) ?8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。os.tvboxnow.com* X( c" k; X( H) n. c" g
5 @" P8 n! V( m9 _（二）工作壓力的預防與紓解
) a: w, z& d; Z7 l8 Y１． 養成良好的工作習慣
9 H9 }3 h7 [* R. {4 itvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
; P7 B$ v; |: V9 v5 Y# m/ H公仔箱論壇(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。os.tvboxnow.com6 q4 c* r0 C/ s J, A
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
" m6 i& J! p$ {/ T( U& W# {8 stvb now,tvbnow,bttvb(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K1 M% P- k) w+ s; V; Y7 l* {
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb' {" X# ^4 U- N8 Q$ u& ?/ s' s7 F
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
i7 k# g& l" U S+ m' i" W公仔箱論壇(7) 有效利用時間：公仔箱論壇$ i$ h, A G7 B" n9 N# b) z
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
8 o' j$ I, L2 W+ |2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。公仔箱論壇+ t. j3 Q q- F$ Q" v: }
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
& g, u4 J8 v, E5 ntvb now,tvbnow,bttvb4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
9 H& {; ]0 @' }& a' E+ r1 R' o' utvb now,tvbnow,bttvb5. 每樣工作應訂有完成的期限。
/ q' v8 Y$ q( a+ M: \8 t公仔箱論壇6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。tvb now,tvbnow,bttvb: o( g' ^8 q- ~% x
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
" G1 n/ P) B" _7 c2 Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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, E" G: ~6 |. H+ l: C２． 建立良好的人際關係! Z+ w8 G1 l* Q+ p" {
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
1 y7 Z" \$ x' r# A* ~% x2 q( ?0 I$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 敵意：反對和懷疑別人。tvb now,tvbnow,bttvb! [. ^+ z2 u. M4 K$ L2 R
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。os.tvboxnow.com# ~$ a! H6 d" ~' Q4 u
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
8 ^9 D/ d9 i8 u+ ^* N; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。os.tvboxnow.com8 W( ~/ U; O I% T/ h* u
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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( a" b E' f4 ~" b現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
9 N, m# F2 T. B( T. A/ `" c(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 公仔箱論壇7 k0 ]% D: M2 s- Q) L. m
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
; q0 Y: O* ]6 u* Z, ]( W* `5 W(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 os.tvboxnow.com$ C! C5 m( Q2 ~% g- K- S/ I
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
. i& F( d( L+ V2 F% _3 H% i公仔箱論壇(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 3 v; v/ v8 Z1 ^: z2 Y
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： + e0 z! j% |+ x% @5 {
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
8 v% f2 g" ~% o/ A9 X. ros.tvboxnow.com2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c4 m% m1 ]3 ^# O) w7 a
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 ! X& v& D4 q) f8 {/ `& Q
7 q$ F% ~+ Y! |2 m5 f4 s. Eos.tvboxnow.com３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y' L( i/ c& H; x |- a: _$ A, O
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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7 q/ j6 _+ o# Q9 e+ T, w- C8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 1 T" P" p; B% h6 G% c4 h* v
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。os.tvboxnow.com* D; Z$ q2 q* Z9 P' x2 C
8 p5 ?, S: x8 ^ V) w- Z* y+ t* qos.tvboxnow.com５.製造歡樂的氣氛 9 ?2 v; F8 Q) i
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 8 p3 M- p% S5 b# E/ H, k- ]
( M9 d" }) e$ n! R- H. hos.tvboxnow.com６.自創舒適的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O" F( |) W, |: O: j" F
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
, F" B0 a( e- L. M! u. k5 u) ?6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" W/ p }1 q1 ^$ Z0 ~% w0 i
現代人的貼身伙伴～壓力～(4) os.tvboxnow.com( n: k! u) d' P9 J
' A% J* Y6 o! k7 rtvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解& v" F1 h1 d7 i( ^' a1 }- {
１. 肌肉鬆弛法
Q# ?$ l! J& N（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
( L+ \4 l6 Q8 l" z5 x6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
4 d6 ^/ _/ ^- H" s# [" I! y. C: Ftvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
/ u$ o( m4 v( _4 a! A; W（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5 [& n/ u1 Q& n9 O
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
9 e# a8 t7 ]8 J! ?3 b( qtvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
3 U6 |% `% e( h6 \+ ]1 z公仔箱論壇（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。os.tvboxnow.com2 X$ ^5 N, d2 Q1 n0 b" r8 R
* Q. |4 Z* ~1 C, e7 T公仔箱論壇２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I9 S% X- v) ^$ ^1 }3 ~
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
0 Y$ E! ~4 C1 Q2 X. W8 _（２） 閉上眼睛鬆弛一下。os.tvboxnow.com* S4 e* I7 y+ A0 P4 x
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
* h( z9 l# q" Y" s. B2 c! o+ t2 U（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
; Y5 J Q M' d8 @* Q0 G+ \1 n( dtvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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5 N3 o Z3 R% _8 R% ^% W３. 深呼吸法
/ q9 \ G- ]3 S; k6 u1 P: k; Ptvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
9 I4 v% q& |% b（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
( @- {$ i6 Q7 d（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
4 k& m# D' @6 f7 _0 h1 q' R（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。os.tvboxnow.com1 h/ Y; m: f' G- M v: v
; f! Z3 N9 x. C5 p7 e2 T6 M% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法
! D' _7 ]( n( Z1 f1 f7 |5 }精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。5 P* b7 v" e, l# d& R9 u+ h% _( `
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５. 其他方法os.tvboxnow.com. N5 ^. l6 D( Y. @
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。! T Z* r3 V% ?9 v
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
, n- M% t m; z& otvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
' Y' S4 k* F6 d3 D; A: h$ n, S" F公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
7 J+ ~: a, e1 f) p: y& {tvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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7 o+ z/ v2 d" X9 k9 [, m w) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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發表於 2007-12-9 05:25 PM
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