一、 壓力的積極意義tvb now,tvbnow,bttvb1 M _' l5 Q, N, D! p' s
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！6 v& T7 H. A9 e- b% w9 \
6 t$ [: u: X( }公仔箱論壇認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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4 t5 q7 S; t6 }+ ~- H# z0 {二、 壓力的預防與抒解
" Z$ j5 u: ]! X6 \2 |. l5 p預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：' f. S- }0 S5 S) O+ ^8 u; Q: x
（一） 生活壓力的預防與抒解! m# E( X" S+ X
１. 體認生活的意義
6 @$ B0 |3 u8 Q$ ]$ P8 Q心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
f1 e; l) c; e# U6 D+ P- Etvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V3 c# R- |7 [, `9 D
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
9 B" N' g. B0 [1 ^( e( b* Ztvb now,tvbnow,bttvb３. 加強自我強度os.tvboxnow.com# J2 D* K% N: _# b6 ?
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
. t: B# i# w7 e0 ~& S4 Cos.tvboxnow.com４．學習解決問題的方法
3 o2 o) W* ?( M: @* c/ g( c4 M9 w如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：os.tvboxnow.com" L4 G' W, S* x% c0 {
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」tvb now,tvbnow,bttvb# u9 f( T; G& V2 E5 N
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
6 j. E; t7 z! j2 M; R5 t x6 K公仔箱論壇(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
+ \, `- V+ s( n! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．隔離公仔箱論壇" F. \+ V* D0 \0 |+ }; j3 ]
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G$ s6 J! e1 I8 w) F
(1) 在空間上遠離那個場景。os.tvboxnow.com# L. p# A8 l( d# H
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。4 a9 h' S! v) i9 G* x% E4 ]4 i
(3) 想像將來會變成怎麼樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [" D$ n' n( G9 v' ~" E5 H
(4) 跟會同情你的人談。$ h( t% X. c7 y7 T8 j: p# A% A
６．往事如雲煙
1 T6 g1 U) \1 ?$ F1 p! a# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。' k2 b+ `* s2 N: F! p% Y
７．從挫敗中學習
; Z* `0 p% D4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。os.tvboxnow.com8 d/ t6 b* C! _
" n3 z- F( P8 Pos.tvboxnow.com（二）工作壓力的預防與紓解
9 M f1 {8 \+ n* ktvb now,tvbnow,bttvb１． 養成良好的工作習慣
# V0 `' G L( f# v/ @- V, Z(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 R8 {7 M8 l8 P, R0 O2 g6 f+ |
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
* }% _- `7 `) u; |, C8 gtvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
$ z! B. d0 Y' v(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
, ?6 ^ \* |# _) Y% v! U(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。os.tvboxnow.com6 T3 w z/ @6 w; ^
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
3 |: n( R% r8 u6 U2 r! L7 d& w(7) 有效利用時間：
7 f' w! c6 S4 k& t; ktvb now,tvbnow,bttvb1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
4 h6 l4 o" k) n' s$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。+ X$ n# R5 `7 W M$ F {, E
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
0 l3 u/ P8 t: U0 h4 q+ _4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
$ s+ V, Y$ ^, o* ?! s. yos.tvboxnow.com5. 每樣工作應訂有完成的期限。
# Z' O: T& {7 |6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
0 u% S5 ^2 I3 u4 ?* t- y. W: T公仔箱論壇7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。+ M! ?( H! {4 l' x/ I
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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& n6 r- N0 M. N5 L _! e２． 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, | E1 _6 x# u
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W( \4 r' U, ?- A0 H; A; W' Y$ m
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
5 ~1 D2 r s/ ?/ C, A(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
9 E4 |, i3 [, t4 z(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。* Q! J9 |+ Z) e8 o4 t8 I
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。os.tvboxnow.com( W! ]6 s9 c* w, p5 f8 W
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)tvb now,tvbnow,bttvb* c8 v: B* G9 m* T5 n. M. r) v( j
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
. X# ^, G* b m: w' o(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
8 ?' u& F3 _3 J! ^ e) ^2 s' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
$ E& E6 M( t0 d+ ttvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
+ b/ W2 \3 @$ @# A0 J$ Z(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
) y! t6 c2 D' U: I' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 4 `* F, H! ]: n9 e1 e8 t
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
: }+ F, {, U+ M5 E9 x公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
" h! s. z4 w& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 ) ^' \, z& G/ B7 i
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事
) \, I, p6 u% M1 M" p5 g0 ]' r) [os.tvboxnow.com遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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4 u2 }* b! \# G: x: c: ftvb now,tvbnow,bttvb４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 公仔箱論壇9 ?# J! V6 s1 C' ?% b! o2 T6 ?
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。公仔箱論壇! d- c( N+ p2 X. z( J
" _& i9 S" v' `/ j. j５.製造歡樂的氣氛
7 z% R" ^8 C {/ ^5 ]tvb now,tvbnow,bttvb當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 公仔箱論壇4 w( f% `& ^( d% V$ y
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６.自創舒適的環境
% r2 f% J5 i! ]3 D4 ^os.tvboxnow.com在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。公仔箱論壇8 a0 K8 K. I7 ^2 [8 @
; H2 c. u3 s' B/ d* j5 k. xtvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(4) tvb now,tvbnow,bttvb( p2 ~6 `0 } l) L! a, g9 l
4 w G( E, G! z: y6 j' A（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb4 X9 }; t2 N. _. S
１. 肌肉鬆弛法
# {# ^( @& G% V- `& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。: Y/ I' h. z7 ?9 v4 X8 I* @
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。' q3 b M. }, d$ u
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。: I$ y( [6 n+ d% Q4 {2 F
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。公仔箱論壇* g- d: W- b7 T& s& F
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
1 B( B$ ?6 w. j4 _5 J( h% M1 F（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
9 ~, O5 ^- p, A2 l# I公仔箱論壇（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o+ H7 C) ]( b4 ^! W
* ]5 Z6 [' I% z8 M1 T+ E２. 自我鬆弛法
$ D9 S; c2 X' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇9 M2 \1 K8 _# F& B% K! c( M8 U/ P% P+ y
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。- h U9 x2 j% \: \+ x- F
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。4 \: o3 m* E8 o2 [3 b4 h6 M
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
% h% k' x$ Z0 r# D1 e' Y（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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３. 深呼吸法" j/ h' c- X/ q: V5 x8 I
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 n0 ?/ F( m. t |
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇* T3 _8 f' m' r$ ~
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
/ A' K+ Z4 P2 y% t$ g$ H3 Jtvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5 }6 ]7 m5 L# H' ` ^
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４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k4 W/ ~% U* q1 z( t! g9 D
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
) i' N& ?. a6 i0 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y. ^+ z: I+ o" e8 n
５. 其他方法公仔箱論壇$ G! l1 S5 X& l& @
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?" i$ O9 F6 G; `" c6 f d9 p2 k
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
/ R, h% e: _6 }: c8 z( n（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
9 D; l" @, R8 H6 q2 q公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C" m( C( k& t) W; N2 _+ Q
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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( z$ @/ J' ~7 Z: R2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
4 R0 H* Y5 e+ C/ V公仔箱論壇os.tvboxnow.com% [* ~6 I% g) ^! r) ?
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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