有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。& {& z! B4 S! C1 A; A! G0 V5 I8 |
% e7 L! U+ V S% ftvb now,tvbnow,bttvb在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇 u# {! r/ h7 b. ^
) K6 P( Z3 x0 g3 a( Y( a讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb9 V- l% b- z1 L. D9 M
公仔箱論壇3 H' X4 A9 C8 L
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
( G1 |/ y2 Z5 y$ |os.tvboxnow.com. B# u1 J2 [9 d+ g) Y
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
7 W, G2 f; L& _) b* v& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L0 j- M+ h# X- T. Otvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。/ J- I+ U' o6 V; G8 e$ n
8 M$ g9 o0 U. s6 C% Q5 M
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v @& E1 y0 _$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j% S. W: w N x$ k
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。1 O+ ^ {1 x7 |1 J# g
* B* v% D, o9 G, \; x# r5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。tvb now,tvbnow,bttvb! z/ U" l4 t6 _2 i5 L( O/ Y5 E
, T u7 o& h/ b. d0 O6 {$ b飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
/ A2 z# o/ Q# I9 F6 ^2 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! D! E* t# J2 B5 z# a# [0 i
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
, p1 V( V% D! x- G+ h! O1 z. Ftvb now,tvbnow,bttvb, M' k: O$ v" K4 q' P2 o# b, u' f
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
6 S7 l6 G) W) U4 O: w$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 D- x* E- X S+ w$ T2 {6 j用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
$ A& s. c% q5 S9 r) wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ z/ a* d( s* |' |/ |. X" D
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
2 x" t @- F2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k$ u: y# D! R& E3 ^, _) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S( P6 e4 c9 a% P) ?+ x
5 s7 I7 l1 _' o2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。公仔箱論壇2 `; } }1 t& u( I( F3 ~
4 h: f y. m" {6 \. h# e" Htvb now,tvbnow,bttvb另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。公仔箱論壇4 i1 Y! G4 ]5 x( F# ~
os.tvboxnow.com4 p2 _; _9 U; t8 ]0 ?2 D/ w
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇& G+ g$ R/ L/ w9 ~0 j
$ A* @ _9 X9 F# r6 _) {* @公仔箱論壇因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。6 n+ @& r6 f9 U+ V$ ]$ l5 }) @
5 Q2 Y; T6 J! m+ c" Fos.tvboxnow.com另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U: X$ M% a1 s9 w2 |/ n+ [8 o. M& I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k( a& |) z' J; ?7 m0 q- {, p4 }
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
