[健康資訊] 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的os.tvboxnow.com$ F/ V& k2 i$ |; \5 D1 A& ~
% r5 C  w$ H' \7 d1 P: D+ u) N) s& x
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
tvb now,tvbnow,bttvb; v" }$ O& y9 a' |
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |6 t0 K' t8 _

天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁

有健康美麗。

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至tvb now,tvbnow,bttvb' `0 G0 w5 r: w7 ^7 d

少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% m# X( T) e, ~5 g" ~

短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全tvb now,tvbnow,bttvb! C# j* @# N2 d
$ x, H1 i- ^' |. i
身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動

的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以

均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。公仔箱論壇7 O. d* ]. i+ z5 a8 a6 q  ?" W4 n
公仔箱論壇) L( _+ c6 [0 P
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。, m9 L5 ]! j- Q( M# \8 i
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲

之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
, m  y1 j: s/ C$ [+ i
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯+ X& T$ \5 ^: X" _) R& ~1 e  s

得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。

一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練os.tvboxnow.com1 \& e& F( g% o' z6 _2 n$ U

出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
tvb now,tvbnow,bttvb* x* z1 Y! i  e
3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新

陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 D: A! V4 C! U: L2 f3 Q' w
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H4 C" D7 L; j
的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質/ H' l( h( ?% u3 |" h/ h1 I
公仔箱論壇- `  u- a. V5 X, U9 j2 `7 y
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的

訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時tvb now,tvbnow,bttvb2 R3 z8 R% {) J

也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
tvb now,tvbnow,bttvb" X' O2 _9 c# ^# Z0 B9 K4 E/ Y
白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消公仔箱論壇- R$ K# E' }8 H) T& Q. f! L, z

化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提2 y9 W. R4 d! [  N/ s' r
tvb now,tvbnow,bttvb4 N% \2 U5 P) [4 j3 |
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
! f& G8 A, O2 N" l5 ^& o; D5 i
5.深呼吸os.tvboxnow.com1 l' P) V/ N2 x# W6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v0 C+ L$ E2 R, n2 B3 I8 s1 y  c
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體

交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
tvb now,tvbnow,bttvb" |! R) l0 t3 i1 @& v# D
呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
tvb now,tvbnow,bttvb' \; K1 {9 t& T) _
呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢公仔箱論壇3 ?# m/ J$ K/ p" l
. T4 \0 c* v. J
棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
2 s- I( \* a) R7 `7 e6 x) Q, ]# l
幫助加速體內廢棄物的代謝。, e' R) W% c. z$ z
os.tvboxnow.com" h4 K0 O$ ]/ y& B
6.捐血好處多，利人又利己公仔箱論壇: G- Z  [% ?0 d, Q& ]. J% H
/ ]% v9 z( G  I8 \
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持) [" w  _$ B' S; z6 ]$ A, D5 ?
) O. X) W+ D+ y
健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著9 b7 C+ m% i; J8 u' n! n
tvb now,tvbnow,bttvb" ]. j+ e, e0 A& K7 N) V
妳的身份證熱情捐血去。
8 p8 j9 b( h. ^8 W$ K
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇# A1 x# M: q* }' O! d. e" U/ f
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽! w: U9 ~# h' O) W/ ^  [1 o8 D% n
公仔箱論壇, O; N0 z! I9 a4 Z5 h; b1 W7 y
固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加公仔箱論壇: {. I) M, A% k; Q$ t5 L$ V: ?% U
tvb now,tvbnow,bttvb1 O( {9 _3 V4 |6 f
肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
& ~1 G8 P) g: N) @
循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加

強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。& {3 F3 i) ~7 _) F; I; u4 V; j7 l3 D( x
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
公仔箱論壇* i) y2 e: E; O1 z7 l
手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就tvb now,tvbnow,bttvb; F6 F2 Q  ?* `% {

可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
/ G* V5 j8 A  r/ z
進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能tvb now,tvbnow,bttvb4 H# y0 t& m; ?/ ?  p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p( Z' N5 `0 u8 P
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每: T3 x, Q" _. e

天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。3 j# Q5 j/ j6 p

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。- ?: h; G  u/ d
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }8 A) P# E6 W& d* Z0 G

激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效公仔箱論壇: X+ ~) S, g. o( n
公仔箱論壇8 |) O9 y/ r$ M' C- Y5 Z
果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟5 ^: L* E( Z8 B* s

不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使os.tvboxnow.com# C& `/ e/ H" F
公仔箱論壇8 n9 y8 l, H' F0 O3 P  `! h
腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u% ~  x& p3 b2 b! P7 t
，並且改善雙腳冰冷的情況。9 G' a* q8 q# U6 K& ^; h! v. c9 k
公仔箱論壇7 R: b/ Z. }5 \7 j! w7 n
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧os.tvboxnow.com" W0 f) N+ P" H+ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M4 ]2 w6 G. V: D
！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% P8 K2 U' K8 J3 t) Y. r9 }
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、

B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大+ H; \4 L! h: V

的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
: v2 q% _  G* K" |3 F' Y. \0 q: M; v# y) l
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
5 R) ^1 J, i' f# z9 m4 }' Z
，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表