呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
/ D6 x, l$ I( l+ Y, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 L6 X; K9 y( F$ G! R! A
伏地挺身
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1 `3 v! }/ r$ q* _- P. ~/ Nos.tvboxnow.com 作用：胸、手臂' ^) L7 Z- b9 P j2 V
! b+ a7 Q, w& R: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下 ) D. x$ K M8 ?0 C6 o
, m, W' `9 E h' O; T8 o3 Atvb now,tvbnow,bttvb 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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# b, l) _8 @' r" p 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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8 i' i' h, ]8 U& C- T4 Etvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲
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3 ^) Z" L# I; ?- s公仔箱論壇 作用：大腿、臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p1 X! G+ V- b5 y+ w
J5 i$ b' {* I7 p1 C( e 次数：8～12下 tvb now,tvbnow,bttvb$ d4 _+ U7 @3 D: Z
. b( C0 H9 a$ M, ~! xtvb now,tvbnow,bttvb 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。公仔箱論壇& ]; M% i" _0 p2 F* {8 f* ]
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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