呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 os.tvboxnow.com7 j( ]) L s8 V6 D6 \
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伏地挺身tvb now,tvbnow,bttvb- I8 L6 L6 Y w6 T* s+ _
& A9 d+ W- d0 H$ V0 D% u5 e- v/ Htvb now,tvbnow,bttvb 作用：胸、手臂os.tvboxnow.com9 s) R$ Q" b; V. Q5 m8 `
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次数：8～12下
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! B5 c! Z: c- g6 m, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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, H: q( y9 X' \% I公仔箱論壇 倚墙屈蹲. y* ]* C. R# w; z
: f3 n0 ~" f) A* g/ U; Q 作用：大腿、臀部6 _0 S0 p c0 q
6 c2 k- S% n4 i2 {0 h$ f4 R公仔箱論壇 次数：8～12下 os.tvboxnow.com# c# f7 b& C8 W: L
6 ]- Z6 W% q4 q) Q" f @# A7 n8 W公仔箱論壇 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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