35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
# D' `6 r" w+ Y8 R/ t+ `收腹举腿
% Q' r$ H+ H$ F
4 E; u2 C1 W! ^5 B: r/ o/ q: O) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 tvb now,tvbnow,bttvb% R9 e( `; ^& P8 u/ J% l( S7 F
) t% d$ i4 ~0 @+ Y2 i' F O) f要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 os.tvboxnow.com& f$ u) s; X: Z. z/ N6 p
公仔箱論壇+ S' X0 x; Z2 r
公仔箱論壇% d8 o( t# Z4 N
仰卧两头起
+ f8 G7 K. C0 G$ l3 y4 o公仔箱論壇os.tvboxnow.com! D" r1 I; X# B1 s% |8 A
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
( I# C2 O% S( K8 N& ]' y$ q/ kos.tvboxnow.com
! p5 G' A% W g; `2 b. Z6 ?要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
! `0 }4 i+ q) Y7 X! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- F: Q x* _7 _, B: o* [, ]9 L
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。 ' ^' D' _+ h u' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T1 P O* E! q
负重踢腿 公仔箱論壇/ _8 I, }! L' m& }, m
) |5 q4 N5 H3 o( W! M6 Q# J% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。练习方法： ! q6 H/ e/ [% Y- |( C0 ]
4 V6 ~# S7 f5 a0 H5 w3 Aos.tvboxnow.com1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
6 I+ Z2 R. @! h公仔箱論壇0 I6 T% \$ r0 C u1 a$ j
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3 R- s7 L9 ?% T8 W3 F3 Ios.tvboxnow.com
4 u6 o0 w, U5 L- F! F. V3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 公仔箱論壇" _; L2 \/ Q% j7 \) I6 F& v
& v1 o4 X% Q1 s! x* c7 e; S要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
5 z, l' c8 T; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N1 \! F' I. j作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
| 
