4種外食早餐的健康組合便利商店
* `+ Y0 i: N2 p8 m9 |: dtvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
+ B0 L' s" _: q- l; P( X; G公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i5 \' e/ j3 ^3 L2 t# e, ]
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
4 |% P( K" J* h9 F0 r熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @7 z9 g: U+ y J& r+ F
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
$ _% c; Q; S) {7 z; b. ]" wtvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
( u. ^% p4 |$ G' J. N# _1 s2 t公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
" L9 C7 o- d, y& X, {) l( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
: H' P) `, ]" V% Z2 \. F) i1 N' Wos.tvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* u2 N0 F3 A' u0 {6 {9 W' s7 j物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
a7 u1 l3 R- o5 H6 ?2 m* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
- |, x9 S+ s8 N# h8 N+ ?公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb2 |( _* T' D: m" {- d& \* {
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
0 }) E5 \* e8 U" `: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇: _# _9 R' k' {1 _/ ?
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" Z. E0 L7 H6 d: r6 w _4 utvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶
; |& k: n4 B$ V4 u8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
. n; Q. T$ p; d2 [1 ]* Q喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，os.tvboxnow.com9 {& T% {( @' ?
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇2 T6 |) `2 S- t
●健康組合 吐司夾蛋
8 p, h( j6 Z: R2 g$ i8 y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb% ]2 }0 y- d8 {9 Q! }# m
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇7 }$ \. p4 U( @& {+ j3 p
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" L; N+ t- K( P此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇9 P+ h; k( x. d8 m! d0 _5 H
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb! g2 |6 K! N% S
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇# t& w. V8 [1 p9 R/ O( P
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麵包店tvb now,tvbnow,bttvb1 W& R8 z/ o* T: x% W5 M% C
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
* V, U* ^: y& F4 Yos.tvboxnow.com友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿os.tvboxnow.com2 O( w% S) L& V( L* S% _& Y) s
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q! @4 S4 E6 c" b
●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L3 `! X$ S7 v2 T5 k
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, _8 G) Q |6 j# r! `+ m9 \
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
# i0 R, g3 g: |; L! ~4 s9 `% J公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
! t n6 |. A4 j3 O5 a: a. `tvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇" f. Y" A0 T' A. d+ q9 W L
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb5 S T9 P0 f$ E n0 {
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
; `4 j- M0 r3 y' U9 h9 P* Qos.tvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
9 G. [! G% ^* n2 |公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
# @" k/ T; e" Z# A' V7 J0 g物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
+ F4 f' d# v4 a, e7 ~0 B8 p' Ttvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿$ ?+ z& m/ y, K$ C2 r
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 o8 ~7 p5 s8 k1 utvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不9 C! F* _: r# ?" d0 W
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E8 d2 e ?2 C7 m, O
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇# N1 Y( c/ L/ D
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇: u& t P H4 {1 w3 E! L. s9 x
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒! F* Y- |! t6 @# J: M( q- f6 i
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢os.tvboxnow.com6 x! R% I# b6 Z4 A; ]
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb9 X' O. P# }4 [# @' @% ?
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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