4種外食早餐的健康組合便利商店
: q) U* ~8 u# V f; [4 ?便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
/ ?; |3 ?0 L: p5 Q R K8 L堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G. T" N& V/ c
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
' a( I* A6 m# c# l$ ?% H公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋" V) _( \ i4 z
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
9 _+ F+ |( R3 e$ a料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
8 J7 Y& e1 M7 s9 {( L. u7 Utvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
. L ]6 e- _2 I0 C7 B3 ~9 Q' Nos.tvboxnow.com●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
& y9 h' Y$ Q8 R* b: P; K& L, j公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
7 b; z% }- I# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb/ l8 X L1 u% z2 q
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇& U: i3 Z- B3 Q
於頭腦清楚、上課有精神。
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8 ]" _; k6 G/ C0 Rtvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店- Y- ]! r( G% g5 c
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
& ~2 ]7 Q% }; m4 g N5 L; a* n公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
6 q3 E* u) j- U o0 g7 s7 l選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。# i& e; o2 Z# h# | C
●危險組合 鐵板麵＋奶茶os.tvboxnow.com+ m8 o' |. }% v+ [; M
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
9 k% Q7 n% w# R. W( y喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，9 a& q5 {% }/ F, }! K, t# C
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
9 O9 _7 \+ A1 I, ]( e0 |- B. `os.tvboxnow.com●健康組合 吐司夾蛋
' ]! X5 U2 z' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分os.tvboxnow.com( a$ t% J# D$ h3 L" [
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
# Z! Q% x( s2 D1 c# L* S公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇. H8 O9 H9 m% P# ~- c# X4 ]
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇8 X( U4 S/ g- o3 b' B
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇( ^! _0 o q/ C3 U$ K1 Y' y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。) o# q; x/ V9 |, K3 u8 |* t [
" W/ D" Z7 Y) u \( G X/ ]% jtvb now,tvbnow,bttvb麵包店' ]7 o3 k" B" P2 Q/ c6 ?8 i2 D
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
, P5 N: H* F% _' ~4 D4 I1 Jtvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
* I: r6 }/ I0 x5 b+ b/ u% _& btvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
7 _ l% [: Z( W! b+ H& d* Ltvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳( J! G) c; Z0 c( R" {% I/ ]+ X
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇2 n( d- Y) j: f- }
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
7 [' \ ? u& `7 U: C; M4 fos.tvboxnow.com喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
; v9 w. Q. j5 E是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會* J( d3 ~; @+ |7 Z3 G- D: N
習慣只喝鮮奶。os.tvboxnow.com; X. @# M- \4 o+ ]( A
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
* d( `* F1 D1 X+ ^公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* }$ C4 M8 s- x5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
# ~6 q/ r a, J( {* w8 b/ s( d公仔箱論壇
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7 [/ ~- \9 H' S# f& y" V& ^. P9 Z一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g, v1 G, V' r2 x
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。3 T1 j8 e; U9 F# ~4 C* g0 T
●危險組合 燒餅油條＋米漿/ _- d+ z% H. `& @' J
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
& t) J$ u) z C ~; `os.tvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
8 T* v) ]* A" n l3 I- ~6 ~4 Ttvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝/ n; U% y5 v C! p _
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。os.tvboxnow.com1 b: a/ z( Q0 B1 `
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿$ T" J8 K l) Z
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒2 ?, B9 Z5 |4 U% D( }
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
. K; K# S, \8 C m* o竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。os.tvboxnow.com0 _: U0 _7 z+ d
, ~& x. |+ b- [0 F+ {. ~ 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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