迷人胸部
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( o4 {. ~6 t/ E2 M. vtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。" O* q1 ]' O6 [( W# @
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。os.tvboxnow.com2 @% m: u/ Y) ^5 V# T! w
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。tvb now,tvbnow,bttvb% ]: W% S2 U0 Q
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性感翘臀
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4 C; w3 }# O O& p: q2 O/ P2 P; i 健臀方案一：
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: i0 p4 w5 ]# S6 N a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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/ j5 J7 X& Y0 i* ]2 v) Wos.tvboxnow.com b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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3 h3 l# p5 \$ `( r& J, T" I) t2 _公仔箱論壇 c.重复30次后再换另一侧进行。, V7 p7 F: v1 v% c8 r4 ^4 x9 [' B
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健臀方案二：
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4 a; V s( I0 ]5 Z" v* e3 W a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。tvb now,tvbnow,bttvb0 X8 U8 C2 Q. z
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纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。. R, M" G, l' ^# v; X
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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