迷人胸部
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' ~4 Y' v8 N( r* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {9 p) \( D( f: R% |1 y! Z
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k4 D! Y& S5 Z) z; y
+ q& x+ r/ G# E$ b: l! y, V1 p- x: D6 btvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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' G3 A5 _* L( l+ W: F! s2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 性感翘臀
& l: f: w. H3 W4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e) I4 f, U) Y9 _os.tvboxnow.com 健臀方案一：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |% v! w( V0 {5 ~0 R/ y- q
: }1 O4 f d; q# ] l# M# @$ O" Btvb now,tvbnow,bttvb a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。os.tvboxnow.com% S% p1 r+ [7 d4 P! g0 V
' y1 c3 {! C9 h1 u4 m8 v/ e- ]; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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% F0 f/ g4 c) d. d8 o9 Otvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次后再换另一侧进行。公仔箱論壇5 S# ~: o" K7 G$ S4 v3 j
" T: t2 Q( y2 z: o1 w$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案二：# C: E4 [# i$ H; V
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇( J4 }) u0 ?+ W6 q- n9 z9 x
; a# r: q* R1 s. k4 ^3 |- t- R3 L' j b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
, S6 Q, e- V2 d6 G3 W$ y! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Y4 `1 ?7 I9 R9 ]
c.重复30次。tvb now,tvbnow,bttvb0 z H- S' R( n( V) K( h
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纤纤长腿
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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; J! S) a7 o: w0 P; z6 O* h ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。6 h0 q; x! H6 Y8 H& L7 D
* I4 C1 S1 C1 [: [ ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
1 R6 [% j$ Z: ], V: e8 A! R: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P8 I: V0 N" D
·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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