为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！tvb now,tvbnow,bttvb& S8 C/ }5 a# o" U
8 m2 A/ ^) ~9 Y) t公仔箱論壇 维生素D与钙同补TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {" u$ M ~1 d a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y! G! w9 i7 q6 A0 } X
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
, ?# f7 P/ X+ B& r8 W" A$ B4 s: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h5 _ K! B8 N" oos.tvboxnow.com 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
* U9 ?6 W y4 V+ b1 Z3 H; itvb now,tvbnow,bttvb
5 P) V5 u5 q( m# e. [. u/ z- G$ oos.tvboxnow.com 色拉大餐
4 A+ [' X8 b5 {os.tvboxnow.com
- A9 A7 {8 F, Ltvb now,tvbnow,bttvb 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
6 i H1 g5 U/ u
; Y- O2 V |: [$ R公仔箱論壇 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。os.tvboxnow.com5 f9 r! M0 z5 t V" k9 E/ I
os.tvboxnow.com S4 v' w* S2 p' h$ P2 {3 }2 r2 M6 b
另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。os.tvboxnow.com1 e. s0 `0 ?0 c
) j. d+ V2 H$ pos.tvboxnow.com 绝不忽略牛奶
% V2 S/ L/ E" V- Dos.tvboxnow.com) P5 J+ c* t0 M" D" Z& {
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
7 {6 \9 s# b1 q3 y* l3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N( ?9 o3 v, f% A
做个勤快主妇
5 Z6 m# w2 v( X( x E1 Y6 d2 i: |% [( J8 A4 `0 W
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？2 s8 a7 s( @4 D; s
5 {' G2 k. \/ K$ J: htvb now,tvbnow,bttvb 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？公仔箱論壇* j2 k( p( t. }9 \7 Y7 ]+ ~
: `8 ~/ I _0 ~( y( u* u1 E8 v; Gtvb now,tvbnow,bttvb 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
) ~2 g9 U. m9 L; E( \6 c, P) `# x' x+ B- z5 U4 _- a* V% z0 Z$ I# q+ F
留意你服用的药物) Y. G, s) T/ R. i
7 h. V7 z, y( S3 J8 ltvb now,tvbnow,bttvb 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
, j( \. A: R: q& d: B3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B& `: w: S7 b' ]7 K
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
* Z9 c1 J$ \- O9 w& w' k公仔箱論壇
I1 Y* H: r" w 服用避孕药
# s9 e$ F0 S# q% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F4 t* q' V( ^
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。公仔箱論壇* K' H3 m! A) h6 p ~
! @, e* A9 ~& S. q$ R1 W0 {: | 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
/ L7 `" i- p% Z: m, `( T' D2 xtvb now,tvbnow,bttvb
3 K G* a0 Y9 i. u4 q+ _. U3 G公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
" \5 K9 `+ P( i: y4 V0 I7 `公仔箱論壇
( g3 W: M+ P# s9 G& y6 x* ~) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
4 d/ g" u/ |: s2 Q: O
$ R1 P( K. x. a/ b6 z( }- Kos.tvboxnow.com 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
| 