为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！tvb now,tvbnow,bttvb! ^( F% w6 B( K1 V
0 M3 }9 F D! F公仔箱論壇 维生素D与钙同补
* D( v% B! T/ s* V7 p, n! j
Y: Z5 P4 C' Z) h- q( y; c; S5 stvb now,tvbnow,bttvb 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。# Q/ M$ H& _; @+ Y8 T
os.tvboxnow.com4 |: E% B7 H& G# g& I! b
皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
S& r5 Y( {6 ^9 |+ ~: f" o公仔箱論壇公仔箱論壇. V/ ~ L" t! P7 l) P r
色拉大餐
Q- |' M, ], G2 \5 ^8 q' ?# Ios.tvboxnow.com/ I! M5 N. h+ f6 Z. ?
调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
# G. ]$ c. L0 a u8 b- m+ y公仔箱論壇6 }" X# U/ C5 r/ ~4 E: @9 E
应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
/ b( V6 Z0 x0 G# h. @. v5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j5 i4 Q" _7 |! Q* Ltvb now,tvbnow,bttvb 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。+ l- X, i& ]' S
公仔箱論壇$ b5 z! x7 Q! h/ w
绝不忽略牛奶
; J. n, l: x) }/ B0 U; }3 `6 Otvb now,tvbnow,bttvb
h' w5 M( R* M4 E* f. T: E 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
5 B7 Q% k* {, ?; `$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C1 G7 \7 ?, z* S+ T" I2 {
做个勤快主妇
6 \4 g, C& e3 N5 l" y公仔箱論壇
) H$ Z2 L9 J _5 j" `9 ~* q 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？os.tvboxnow.com8 K6 w4 F( g7 ~" z
3 C" n" C8 ^; H, M, {' h
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
1 J5 Z' n$ i) Q/ m, |; `6 X) xtvb now,tvbnow,bttvb
! c- g/ D, T( q; E, V- b 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
6 b) g2 r8 s" b) H ]: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [( S# \" f4 ~2 W1 x! P
留意你服用的药物
( P3 h) X0 J" i0 o; v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q. y' ^, o2 |% d) o; t$ w( \
有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
, W' _" J& E0 }/ b2 ztvb now,tvbnow,bttvb
3 @3 X& V2 ]% c6 g7 a& { 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
8 x0 [8 h R) u% @* Z
- o5 P+ T4 w7 C9 ?! x+ i0 J" ?tvb now,tvbnow,bttvb 服用避孕药
& @3 h" K! S3 N; J! V2 Z" dos.tvboxnow.com公仔箱論壇( ?6 j0 @$ m5 \6 }, m- S& E
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。2 G% A' ]7 ]1 y0 _9 a
4 Z. j1 Z3 {9 i0 B0 l 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b: i, w4 j7 Q0 E R }0 \& u
% z& s* o0 G. H( {7 `7 d公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
9 g* {/ a. W% b公仔箱論壇3 B; a# e, s" q I# W( e
而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。os.tvboxnow.com/ k( V% R4 M# X& T0 S9 d& r# w1 X
tvb now,tvbnow,bttvb3 D+ w5 r( J8 h& s
你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
| 