为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！1 r4 Y5 m/ q8 U' [0 {+ T. e
: B0 w% G: n! v: t- L2 K公仔箱論壇 维生素D与钙同补
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. x: l' d, U3 s1 |6 m' D% C* mtvb now,tvbnow,bttvb 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
. U# s; v# w/ j2 j& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g" K# I3 e' k& C
皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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4 |/ F3 ]% u5 }7 c' F/ M, nos.tvboxnow.com 色拉大餐
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' m7 z9 r& |- [7 f. B) W$ Y7 K 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。" M) S4 c5 ^5 u$ [8 \
( L; }8 T0 Y. E& ?; z( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。os.tvboxnow.com3 i; P* h4 m7 K. ~. ?
% {; Y5 c( w) h3 c# G# t/ r7 j- k公仔箱論壇 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y! B( |0 L) p' l/ W( q& j
8 ]. c. z3 l: y/ Pos.tvboxnow.com 绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L$ [" ~6 C* H4 j U- a
4 X9 u; w) z, V4 \0 j. f( ]- U 做个勤快主妇
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6 d ^# B M; K! T* h% u+ R3 p 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？os.tvboxnow.com6 J1 L9 n- |) [+ }# g$ h
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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- T( N3 x p4 J% ]1 Q; E/ pos.tvboxnow.com 留意你服用的药物4 b) \, C* A- _) d/ s
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。. A- g, l1 e) p' X* j; |, d
% L0 r7 [5 b% w cos.tvboxnow.com 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。" ?- H3 N( Y* g
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服用避孕药
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。os.tvboxnow.com5 v' d6 P$ y% E" I, u
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇+ I4 ~- |8 n; R+ }2 l, Y# c
$ j0 Y( U! n" A, y- X 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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