人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。os.tvboxnow.com, r! m. {) J: F$ V! F2 L! }
洗澡水溫等同體溫8 z$ r" O1 J* A& @, \/ o' e
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。tvb now,tvbnow,bttvb! Q3 p9 P1 P2 u( f1 W: h
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。tvb now,tvbnow,bttvb- d/ q: V* D, D7 z. K4 Y
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb! i9 [$ m6 V8 _
餐前吃水果較好
+ Q' R) f0 ^7 J% Y' v/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
' x2 C( }0 p, a6 y" \/ A公仔箱論壇而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
* c/ ?- b: u( {& `0 r3 S+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以發酵茶取代綠茶) a. J$ u0 t+ r! y8 e3 v2 w, {
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
1 ~1 b% r& T$ D$ @2 [5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb. T/ h7 b( S9 \( {" D- g$ @ ]) S! O
聞刺激味可降低食欲tvb now,tvbnow,bttvb3 f) C3 s7 L6 O, t
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
; y" L- A' `! X想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
$ @: s* T& a K; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。+ A/ T; R* e0 j& }: p
滿頭大汗無助減重
5 w4 d* ~; w2 J6 L5 B6 |冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i' @7 e" n: Z) B& M
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z4 n' \0 q9 y
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
6 S. c* K, O! j2 KTips
2 F% m1 O; M0 b9 S4 b公仔箱論壇要喝比體溫低的水% D: n3 W3 H% n/ _3 F" ^2 h1 p+ x2 c
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
. }3 K5 P7 b5 F: w# `( G何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb# F" X; W( Y0 Y* s" [+ W! a
香蕉取代白米飯
" `7 W9 M5 z# M7 U6 o公仔箱論壇怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b( V2 W. Y# j" ]* B" ?8 T
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
4 s+ v! p7 L$ N [1 U! M- A7 Jtvb now,tvbnow,bttvb專家說7 O7 G3 ~( n) {& j
榮新診所副院長 何一成
! t+ _$ V& E( P9 Y5 A# Utvb now,tvbnow,bttvb冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。os.tvboxnow.com% S& r. a. S( r, @( [7 s
瘦身小知識
* q- I; ~+ t* v" N w- H3 ?os.tvboxnow.com想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。tvb now,tvbnow,bttvb; q: I. v1 G3 R* n3 ?; e
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇9 y$ m' Y# a4 T7 @
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S/ g6 g# i6 V" e& C; Q
Info
( x8 C$ ^+ _0 q5 `8 jtvb now,tvbnow,bttvb報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇. }. R' R0 K' k" I
8 s) r$ y# y9 l3 aos.tvboxnow.com（本文作者：蘋果日報副刊中心）
2 j. m" X5 f; ^. |6 P0 C2 Nos.tvboxnow.com（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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