年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* x( J- G& M
( b/ g/ Z$ ~+ d- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |* L4 B6 \* j& O$ U
! [$ p2 M0 @; l# U6 Y9 p: x2 d公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。os.tvboxnow.com8 O' d/ Q0 j) c$ N
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改善飲食2 H( }0 X# m1 H: A
% x a5 U/ R, hos.tvboxnow.com加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水& z( X5 Q( ~6 `5 ?/ P+ Z
1 x# w6 Z: p$ o& D+ stvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。) a: \; _/ R3 z. \
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# ?( t4 E8 Q: f" d% }5 Atvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉1 S+ o3 ?9 r. l- Z- i& n
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇% e f- Y- s# \! p* k& C
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失* j+ }' Q5 z) |1 [3 a% b4 @
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇6 E4 s4 |- I" J: X6 n4 N
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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$ ~% c4 w+ P( D$ m1 o8 n9 H* Itvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇# ?, r, y4 n$ s; g0 o2 z
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。0 A4 Z5 p1 [: V% E! D
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* A; D3 ?, G' ~公仔箱論壇調節心理
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' q* F2 W9 e, _ v+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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. t2 n' }8 \( H5 c4 \' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p* ~1 U' z5 C" Ltvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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! S; l9 C) @( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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