年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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3 ?+ p2 o' v' @3 d% S公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等% s. o2 ]: W, c% d! q" r& K8 m) {
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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3 b4 z$ x+ c# X4 @改善飲食 E; G" E4 D$ A1 m
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i( m9 C5 s7 N- w! C6 Y+ V- z$ i
8 D& X4 ^4 h' t1 [果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。% P0 d Q% e0 f: S8 d; q- l
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加強鍛煉公仔箱論壇8 ^, |; X' i) C! Z
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇! K9 y3 @- C7 z! g: p" `3 Z, W3 V
9 R! A a1 b( d1 i公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險! }/ M; ?9 X6 d( K3 d. d/ m
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。/ H. c0 v0 y, N3 D
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調整作息公仔箱論壇3 q# B+ c1 z3 r0 N
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理公仔箱論壇- s( h3 F1 \7 J0 o
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T8 W; V* j; S
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb5 v4 ~4 D- j+ |' Q( U( r6 j, f& @ G: |
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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