男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。3 ~; Y0 h* V1 {6 f" ~' @5 q
% b4 ^8 Y; E4 s4 D4 ^$ u- Y公仔箱論壇1、食用一定量的鉻+ z8 W# {" Y! @: u: a: g! t
$ Q& x! s# |2 o; H1 E鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。公仔箱論壇0 C; @' b6 k9 a8 _; v+ L
, W0 s8 M1 r" F: s6 u: [3 s+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、食用富含植物纖維素的食物
2 O' p: M: [; ]os.tvboxnow.com公仔箱論壇! m- u9 j n5 P8 i% l, m3 @' E6 ]
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
O. _5 I8 \( N* C7 N& p/ H4 A; F+ J. k9 g6 Q' k: u/ r
3、食用含有鎂的食物tvb now,tvbnow,bttvb0 E6 k2 D6 C* o t" a9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C, c' o- T# a% r4 f% T+ e$ c5 o f0 Q# \
鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
. Q) f! p' f: Q1 R/ E0 ios.tvboxnow.com
7 A1 V! m2 P# r) n4、食用含維生素A的食物
1 S" s4 A3 G" |: B5 n9 C公仔箱論壇$ \/ B/ Y2 M2 A; n0 [
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。+ k$ R$ b" a2 N7 z5 V
8 e1 M) |0 j9 `4 Q7 |0 z5、食用含維生素 B6 的食物
% M& p+ w( S. X% l& m8 M公仔箱論壇
& N: b; W5 l: U0 c; v維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。' m" @- |' k/ j2 Z
$ I3 C4 h" P- ?" s, \tvb now,tvbnow,bttvb6、多食含維生素 C 的食物公仔箱論壇+ W9 ?' C8 v, c9 F
公仔箱論壇/ ^( G5 l! y* \) }0 z
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
% T+ y0 x+ y5 h! }os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 `6 e6 H) z8 S* }; G/ _
7、多食用含維生素E的食物tvb now,tvbnow,bttvb$ k2 N$ L2 u+ m; q# x
os.tvboxnow.com- j5 b: M6 _! Q! i
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
' y( c' O' Z1 Hos.tvboxnow.com
. _5 r0 K/ H9 S3 r) e8、食用含鋅的食物- s" V4 ?6 I! G$ q
* x8 `& M+ x$ s8 w: Dtvb now,tvbnow,bttvb鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。! ? m7 W) U0 A0 z+ T" o3 D5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' j1 }0 l. Y% a/ k! \# W
9、適量飲水
5 L( o- [/ B0 a" G9 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 |( s6 b8 a0 z. r% x8 |2 T* t
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。公仔箱論壇2 B+ F9 O, ]1 n# g7 M* Y5 V
* U* H4 e. P3 S3 n8 C
( R' X6 U6 Y" {' {; j公仔箱論壇' e q0 e5 C9 L2 [/ }- H$ ^1 a3 h
|
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
