睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
% L- X6 d% w6 G9 L8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r/ ~0 v! O" E6 }. `7 `公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇- W: q9 o' v) I5 a2 G: X, [
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb" a$ u ~" V# F- d8 e" u
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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9 r# g' [# K+ l8 {0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 0 c- Q' {# r7 U! u' s& y5 I
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb' E# D8 ]6 L+ `
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^8 l, ~9 p5 ?' S3 n0 B
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
! O( j, I. |! l7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇4 s0 P% O; b* u; Q! d+ o* m n7 E9 ]
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。) N4 T( i+ a& i, d
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 $ Y( H5 }7 V# Z/ z- q% L
/ S* F8 M5 f% [8 Y3 |1 J２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; B7 A5 c% B1 D1 B9 L& |$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, n1 \; y- U' W5 l8 I當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l* U4 Z3 L8 e% \, U8 B
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇; G2 T% ~1 d. A7 J) c5 c
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 4 U" ~: ^% |2 \/ M
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇0 {, X) w2 s5 L8 [. `
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
c4 y0 |" R& w( ?tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 os.tvboxnow.com- W. W( x; x4 U& Y
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb8 {2 \3 W$ D8 y2 b
9 j9 V }) c! r6 ]2 Vos.tvboxnow.com４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來- d$ n8 g6 o, x( H/ _6 `/ v
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 - O& h- q/ r3 D; A7 x2 n' G
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量# C/ A/ T1 ]0 O- R$ E/ s, ?0 L
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x% n, j# ] k7 Y4 f* h
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @! i' m7 ~' \* Q
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
1 W. [- N8 H- V* W- a( T摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇6 h3 }# D3 S1 r* z
) @0 k) G, [7 k. P" U5 Q７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇! t- T$ N, I+ c. O- V. r
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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