睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇+ k6 |( V" ~& Z( E7 o6 V' A o/ j
3 j* @# c, L( L0 F+ Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇0 B5 Y1 r) b; ] l$ v7 k: C
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k; {/ P' b+ ~5 T
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 $ p8 I- s. m: X" N9 M% E3 k) g
& X# E% j5 N ]; `, g8 P. Ktvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 2 D( z# P" P& N2 S( j: S
) }7 U. n C4 l0 ]+ C6 }公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
5 I1 s. H. l2 U7 {tvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ' t" r. V5 M) _8 n, F& r
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
6 _* w) q( b/ T0 K( W S公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇7 i m; n4 u6 O, R7 _) _
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ J5 h( W! _8 e M* F+ M5 _os.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb: n0 Q3 {. L) H9 O! u
公仔箱論壇- c% G* z+ ~* w2 t
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) R6 @1 j/ Q, K$ c: i; b8 v4 Vtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
: A2 X4 U: [* G, h2 S3 o. l當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 r8 o$ i8 i/ c2 M6 }/ p( otvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a. a$ l& m/ V% ]" y$ \
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇- `" R, R0 w% e. l$ V) Y0 C
8 u* F8 ^$ O3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
% @5 Z( J7 V! q0 g, J+ K; {因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _ ?5 C- @+ [4 J5 c
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" X* }% q/ @5 p I' b- ltvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a/ I0 S7 X" |1 v5 u
+ l8 A# E8 `% M) U6 D2 w' mos.tvboxnow.com４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
2 g, N3 ^: [6 L! X1 S停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
& F9 m4 v0 w2 C- u. l8 T- e# S+ M公仔箱論壇
- D' N; D1 e s５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
7 p+ {: u3 j; L# K, J* h公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 * ^! ^$ K* ]" U9 B( s1 D& y7 _
# Y+ ^* e' S5 ]3 wtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。# N" \. d1 ]% W( e
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後. g" h: t2 z0 n
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 " p3 [% \9 f4 `8 h
7 u Y/ L9 r |, K公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
0 M& f2 t! M+ L: ?3 Ios.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇' t- z$ c- j+ B' t5 D% F
6 M L+ p) W' ros.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
