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[健康資訊] 預防失眠 你可以這樣吃

本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯
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% i! K2 S. g0 _os.tvboxnow.com  失眠可說是現在最普遍的文明病,治療失眠的方法有很多,飲食治療也是其一。在我們日常飲食中,有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說:「藥補不如食補」。透過飲食,補充欠缺的營養素,安全無副作用。想要預防失眠,或者想改善睡眠品質的人,不妨試試。
4 G& J. ]: Z( x5 {公仔箱論壇要注意的是,助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況,但如果份量吃錯、進食時間選錯,可是會適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用,避免睡前進食。睡前進食,會使得身體在入睡後還要費力消化食物,這麼一來,睡眠容易變淺,反而影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 C- T) e% [1 t, p
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鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
9 ^& N2 s/ `- x6 }( Q; y4 I& n3 `tvb now,tvbnow,bttvb富含鈣的食物綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

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' f7 b: N4 Y6 i0 J$ N* C/ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。公仔箱論壇2 P+ \2 k5 Y1 h$ l: m
富含鎂的食物全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

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3 s1 S& N1 j: @6 M公仔箱論壇色胺酸提到助眠營養素,絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸,它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質,它能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人,一定要攝取足夠的色胺酸。公仔箱論壇# E) ~) A, N0 M6 i" c
富含色胺酸的食物肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
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醣類(碳水化合物醣類是身體組織能量的關鍵來源,也是助眠的好幫手。我們都知道,攝取足夠的色胺酸,身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強
$ p& F) w( x9 b* J  Etvb now,tvbnow,bttvb大的效果,則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌,胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中,合成血清素,達到幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. P1 V* s; v! s9 k0 \! J" ~
富含醣類的食物一般說來,單醣助眠效果最好,但也最容易造成肥胖、讓
血糖升高。建議可選擇多醣類的食物,如五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb* }5 h( s* T/ C. L& J0 i, s5 Y; D
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維生素 B 群引發失眠的原因眾多,若罪魁禍首是煩躁不安的話,可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。
; R0 k1 j+ W$ B( ?: [. ^0 X公仔箱論壇富含維生素 B 群的食物奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
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鋅屬於礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育,因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。
  p/ W* C  p) y& k$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含鋅的食物
海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
thanks for your generous sharing
Wow...; V7 _, w- O, I  e+ J" a
Thanks for sharing!!!
最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法4 o7 j) v$ |1 r- ~0 L3 y  Y
希望有用不難上班快累死了.., a# o& F7 Q0 ^0 S3 y$ h
最近被上司盯上了....
我自己本身是多吃水果,蔬菜公仔箱論壇. H- |: N' W7 M! I% E
每天都很好睡,雖然不知道是上班太累還是真的好睡
. ?( n' [2 Z$ @tvb now,tvbnow,bttvb感謝分享好訊息
感謝大大無私辛苦ㄉ分享~先推囉!!!
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