本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯
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% i! K2 S. g0 _os.tvboxnow.com 失眠可說是現在最普遍的文明病,治療失眠的方法有很多,飲食治療也是其一。在我們日常飲食中,有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說:「藥補不如食補」。透過飲食,補充欠缺的營養素,安全無副作用。想要預防失眠,或者想改善睡眠品質的人,不妨試試。
4 G& J. ]: Z( x5 {公仔箱論壇要注意的是,助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況,但如果份量吃錯、進食時間選錯,可是會適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用,避免睡前進食。睡前進食,會使得身體在入睡後還要費力消化食物,這麼一來,睡眠容易變淺,反而影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 C- T) e% [1 t, p
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鈣/鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
9 ^& N2 s/ `- x6 }( Q; y4 I& n3 `tvb now,tvbnow,bttvb富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
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' f7 b: N4 Y6 i0 J$ N* C/ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂/鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。公仔箱論壇2 P+ \2 k5 Y1 h$ l: m
富含鎂的食物:全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
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3 s1 S& N1 j: @6 M公仔箱論壇色胺酸/提到助眠營養素,絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸,它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質,它能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人,一定要攝取足夠的色胺酸。公仔箱論壇# E) ~) A, N0 M6 i" c
富含色胺酸的食物:肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。. \5 e# ^9 x9 V+ K( C# I7 Z% g
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醣類(碳水化合物)/醣類是身體組織能量的關鍵來源,也是助眠的好幫手。我們都知道,攝取足夠的色胺酸,身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強
$ p& F) w( x9 b* J Etvb now,tvbnow,bttvb大的效果,則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌,胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中,合成血清素,達到幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. P1 V* s; v! s9 k0 \! J" ~
富含醣類的食物:一般說來,單醣助眠效果最好,但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物,如五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb* }5 h( s* T/ C. L& J0 i, s5 Y; D
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維生素 B 群/引發失眠的原因眾多,若罪魁禍首是煩躁不安的話,可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。
; R0 k1 j+ W$ B( ?: [. ^0 X公仔箱論壇富含維生素 B 群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。: W- o% w1 @5 c7 p
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鋅/鋅屬於礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育,因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。
p/ W* C p) y& k$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含鋅的食物:海鮮、肉類、全穀類、堅果類。 |