本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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+ ^: Y$ u; P4 p" J2 S3 p7 Xtvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
% u0 R) ~: Y1 [1 s如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇0 }/ g" f% G. E: @
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M, }4 d) c! C& ]1 t
, X8 G& n) A3 J* k. Y步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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6 m# @1 Z# I& B7 Mos.tvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V8 D" s9 i4 F; v0 X
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拱背助放鬆6 r1 q" Z8 `" `% j: }
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇6 O& h9 y9 t0 _1 b/ Z
$ U5 t5 h- ?2 ]- D& T/ O步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
' D+ y7 I$ L4 k9 @ v8 b3 m2 W/ Wos.tvboxnow.com功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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; U& F3 g' t- \! R: ^9 k; Ios.tvboxnow.com步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 os.tvboxnow.com# T2 ~ z. ]4 T5 c8 {. ?
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
7 e' a% F, t. Qtvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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) [: \$ u4 a6 z) M; L; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I: p" z$ i+ l/ i* E; v0 A6 ~
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a2 _0 o! A5 U( s4 h
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2 t9 u2 R8 J9 R3 l2 xos.tvboxnow.com步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。- W9 l7 g F3 a# H6 [1 H6 p
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。0 T- Z( N4 f4 q1 `4 v1 m
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發育期小心$ @( L7 o* j2 ~" I; w9 r! A
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V/ @& O3 R4 D* P# f
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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