3 b7 Z/ ]( K" w: \# pos.tvboxnow.com引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇( `8 x& ]7 k g
4 {) d5 H1 W3 H: v* ?. M- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:/ I6 H) e; X/ r1 T0 Y" T- a4 n
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1. 電解質不平衡
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y+ G7 v- N) c8 Ios.tvboxnow.com2. 運動過量os.tvboxnow.com8 `2 u0 d3 z( J- L
! z! E1 E1 [9 S$ Hos.tvboxnow.com3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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' K4 r( q" H$ X! p/ \9 V2 `8 ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
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2 y# K8 W1 y9 ~: hos.tvboxnow.com什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
. g0 d3 t1 k, w2 E% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S0 d: A5 C; C/ s7 b: `6 u% Wos.tvboxnow.com蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。* R# p( }1 |- O( v) A1 l+ O
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發生抽筋自解法% W4 X- k% n0 J9 k6 ?
% t4 K6 G8 Q# n1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb7 @6 P- u* B3 e% K2 C4 Q% e; W3 |/ ]
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。os.tvboxnow.com! k7 M0 S6 g$ k- o* k4 N) t4 n5 @& O
4 {: v) N/ R, m$ L! Vtvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb! I3 G% }4 P0 M) M6 p, T
7 f o7 E0 a( i1 w0 C: h# u YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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! b* ^/ W4 {8 W- t9 Z. ]6 O. ~os.tvboxnow.com＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇$ j" ~1 x8 `0 z+ j2 c( ?8 c t
2 h- ^! y2 y* b# ^) {! C! |$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
\6 z5 N2 C z8 r$ H7 f! wos.tvboxnow.com/ b4 j7 I' V: u* ^7 V' i5 n
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。. e& ]- m7 B4 b
4 n8 _6 r6 P4 d8 f- wos.tvboxnow.com＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb& v2 ?$ P! _- T6 a, D+ f7 [$ l
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。os.tvboxnow.com: o, O7 s2 J7 h, |2 L- D
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O+ |% f: O. ^8 p2 y; Y
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預防抽筋的方法
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4 z" [! C8 A( G8 g" S7 _公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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# [! I* w5 q; ]" N; l1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。0 M- @, |( P/ D' W; S
! {7 G. n' h& D% C3 J/ q3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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