返回列表 回復 發帖
假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
1#
打印
tT
發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
. C: D  A2 ]  QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q% \2 d" X/ c5 c/ z* d( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A  L; x4 J2 D5 K' q: i8 e7 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d2 A8 d" F+ C! R3 i
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
7 E# @$ j; \2 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, h* V, Y" y0 J  k$ R( R+ P
「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb' {- B* q1 b" {' F2 F

  T- P5 p( ^, |公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
- [8 ^" P% v" ftvb now,tvbnow,bttvb
+ Y9 _4 X8 ?& ]8 f/ l- t2 g8 \■單手搶籃板(請看前4圖)
' p8 v+ j8 X! o  a; b
4 S0 L8 K' [' ~1 G5 {0 atvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
9 {+ z  d7 n/ f& k4 _/ ?2 b' D
: `2 n- |3 ]% Y1 w# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：李思詠
$ y2 X) \% ^2 R1 Z( Q0 G公仔箱論壇
4 I* G5 g. L1 e% a. C8 A公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均
' E; o4 d7 s" c4 y; R0 m8 ~, |tvb now,tvbnow,bttvb
9 Z5 \- @5 f/ d
9 l% J; J' Q# T) M4 s9 `公仔箱論壇  G9 _1 `3 s2 z1 a( c
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z1 c5 d- ]( r! j# M1 _
os.tvboxnow.com9 r& L4 s3 ~' Y, F9 r. A

( P9 n4 q- t. \' _; P& Z- Itvb now,tvbnow,bttvb6 Y$ h. C0 ]  F" X: w0 t5 g
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
( O! v( ~  G1 t* p* Ftvb now,tvbnow,bttvb7 {! i" a. {' L8 M4 h8 H: `

& D! r4 n; {( {4 o; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T$ `3 y7 R# B" c
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A" b* p# y, W6 q$ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y+ O3 \0 o3 [, s
tvb now,tvbnow,bttvb; p" v/ T" X$ b: B& m. M2 E* S

; j; Q/ y3 g8 b2 X/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇) w8 ?. A! J( Q. m0 A1 s  T7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S6 ]  j. D8 E# A( Q4 U: ~( [
tvb now,tvbnow,bttvb/ A9 R8 ^( M! i' T$ v8 m; l* N
tvb now,tvbnow,bttvb6 p3 v$ l( {8 K2 `. v& m* f6 G
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
6 i+ t* B* L5 K  _6 v( W) _. O+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x* ]1 R4 S* H' x
) n0 P1 |3 r: ?$ K公仔箱論壇
: k# L$ m: s+ A' ^os.tvboxnow.com3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
1 F0 H* q& }' ~3 G6 G+ ios.tvboxnow.com
. q6 r/ L% p) Q2 s1 [2 j; q# dtvb now,tvbnow,bttvb
! I8 P8 ?9 L$ q. L  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 x  R  X- y4 z
(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |4 O$ |1 `  j4 b5 X) E

7 ^  S0 T9 z% @0 a) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球$ {& B! L: ]! Y- R4 _5 {& O% S5 p. }

: `! d/ Y7 w7 [, w+ ^2 |7 f公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
1 p& _. L3 n8 X+ L! ?os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com" }9 A# D9 O  R" C: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h* [3 F4 w& Y, a$ T+ R6 ~

( q5 K4 \1 s1 {% p5 ?  |8 G: w& T) Oos.tvboxnow.com摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 3 A0 O+ x: h% Q6 I  P1 x. K0 L, q
tvb now,tvbnow,bttvb8 O2 ]. I* H+ L
tvb now,tvbnow,bttvb! C) z( v! w% d

1 c) L8 f& H& v/ L: c0 @. w" l8 `os.tvboxnow.com搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
) [9 k) a+ S7 v# Z公仔箱論壇
  I4 p% g# K9 m) ^os.tvboxnow.com搶籃板基本功
5 ^0 `& P/ _3 T1 }  I# R4 qos.tvboxnow.com( V; f2 ^) y1 K9 y
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
3 `; E; x0 u$ k' F3 g+ ~0 Z" p5 \6 oos.tvboxnow.com; Y2 i: _1 _: Q) Q* @
tvb now,tvbnow,bttvb$ _  v0 J+ N9 w+ d

! e& ?/ `0 I3 g) l1 u2 @/ N8 ?公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
  R- m% D% C3 x5 \) u4 `公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 ]  t- D& K8 h$ ], b, k& ^+ D! ^
6 I- i# G; u  N2 [

$ d! d* a0 v0 g' o" xtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇/ X% l- m, E% U; y+ Z) h
: Y: a$ L; `  I

4 v- h: }7 K/ n, E1 @8 r4 u# b% {3 N# A1 _
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 公仔箱論壇- ?" W8 l9 m7 K7 i9 ?% n

$ Y, z( x* l( Z% l0 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z5 t5 e. y) Z" T0 D% ~# T8 t

: L( \# [5 L# F. Q
/ C! b8 c4 n& b2 ]os.tvboxnow.com來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
1

評分次數

  • ljw1982

收藏 分享 評分
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
2#
發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
變身低位得分王 練好步法 tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 z% f7 \  W) w) M( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W- m" ^. D8 b# |4 e7 T
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇: j/ g/ {8 [( Z" u1 G/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W  a: W6 \3 Q" f
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
# }$ j; z$ z( Y3 ^- G0 ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com2 m$ d+ K! v  \7 I- ?9 C3 G+ `* r
低位進攻命中率高* x5 r5 P% }# Z" Q. z- y
% L) u7 l4 X  w& n& Z
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l" q/ ~# {& Z6 _1 ?9 Y, V$ y- T

1 @. w  j8 P; g, E& R阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
" K; B0 w3 ]8 Z5 E9 `3 r8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 p& W0 j0 i. V: I- V4 {9 Kos.tvboxnow.com文：李思詠
! j* @( u  f) G% _7 B% t$ g% z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N& n- N: A0 I6 Y3 ?
低位轉身投籃6 H$ Z. @: o* S" B+ a$ T

( @" X8 R' t# ]/ ^0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
) F  d) A# ~0 H+ C* F+ q0 C5 t' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O. A. o. B: d7 I% b
(1)位
, R& u" c" s" ?, r& @7 A4 w: [
& ^/ [/ h- w* [" |) D基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
/ z8 t1 c. o5 `* v! p8 [os.tvboxnow.com
7 k5 }4 z" }: G5 H2 r: Ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ H9 C4 P( [$ y6 w( _1 t: V
os.tvboxnow.com3 o/ D7 _" @: q2 ]3 U, a
(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z! h4 @) t& T: z

" A5 B9 k3 ?+ B# Nos.tvboxnow.com(2)假動作
5 K! T1 `  j& l& B公仔箱論壇
! w% z& F9 m% btvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。7 x/ t+ @% }2 G; h
公仔箱論壇1 Y# b) O' w7 o7 K* o
公仔箱論壇4 d1 R3 z0 x' c0 s8 L$ p6 U

3 D0 y  C4 y1 E3 D3 Stvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）os.tvboxnow.com2 t! J, B, B( B- A7 d) b( Y- l
tvb now,tvbnow,bttvb9 L- O  q# _- O- S$ J
(3)轉移重心
0 }) N' |' t/ B5 O" Z7 S3 ]$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C; J( S# E1 O$ ?& ]! t: |' H雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。os.tvboxnow.com* R! j, E9 ]; _8 `2 n( F

2 Y% P1 s& Z& |7 B+ _( gos.tvboxnow.com
! e8 U; ~9 P8 u- f9 gtvb now,tvbnow,bttvb1 t' `+ L% G: ~
(3)（圖：何漢聲）os.tvboxnow.com: {4 g# n* O1 I: u3 H+ v) h* d+ z
os.tvboxnow.com4 a% i+ U1 ]. W0 d
(4)迅速轉身
( I* ]0 P: L) N/ ~+ p
0 P* _8 H, X  Los.tvboxnow.com重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
5 }+ a2 E7 u3 R- ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J/ V5 X# A. ^+ h

% s5 n2 i# H9 _. N! J: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A( R5 l9 C% T& L
(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a1 I( q. x* I% H1 E

( _( F- }; H& U% o公仔箱論壇os.tvboxnow.com; Z% L3 K0 V' A& w) r
(5)躍起投籃os.tvboxnow.com1 j# ?4 v. q" {; w; I+ I8 E
! p1 u  D/ Q9 F: W# @
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
6 Z% @9 A0 g( x" T6 M! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. l0 |# s7 w  b
tvb now,tvbnow,bttvb' B# T/ t; ~7 }- r1 M6 E2 o% B. Q

8 N1 x7 t3 _+ f% \0 m; Ttvb now,tvbnow,bttvb(5)（圖：何漢聲）
& d( C, ]2 l9 x
0 ?; P3 s. ]7 T; F2 R! m' s0 T) B5 Y& tos.tvboxnow.com低位轉身上籃
  I9 ~# T: d5 E) o* Z& P4 E2 eos.tvboxnow.com公仔箱論壇: ~; \" p" T+ s' u: l+ U- R" M7 g
【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇- Y. Y" g- S, Q, m
tvb now,tvbnow,bttvb8 |0 k/ C: K- O, D% Z# e# {& I
(2)膊頭假動作公仔箱論壇% J$ p: i5 h/ k+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C( V+ v" X( J: u; Q( f
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
) N* q- e) d, D) Z7 G, ]$ D4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y  o$ r3 J1 ]/ s$ u& Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 \5 y  [9 l% `9 H2 r3 M6 Q. G
: u$ y0 _# y0 _
(2)os.tvboxnow.com$ s1 L- s9 P5 n9 V
tvb now,tvbnow,bttvb5 m. j0 i, b. ?2 O, \
(3)轉移後腳
- L  `" H$ q: E& m8 U! b; r9 ~$ }$ O5 e
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb! c9 `& |& `5 A+ F  x5 `
公仔箱論壇# o% h% m: z: s4 C! m4 y7 v

! o: M' g+ a! H7 o1 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 I' R, r, h* Q+ n4 ?
(3)5 [" ]1 R' y; @/ a( c+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r' Q4 B) A; A4 H  K% |$ b0 B
(4)準備轉身
/ v! e. n9 x$ c% k/ \6 _+ eos.tvboxnow.com
0 Z! H3 h1 e3 Z8 `- k( Y' ?7 I公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
4 [+ Z9 b5 ]3 X* dos.tvboxnow.com+ L/ h1 m. m- z6 l

/ W, _7 U. {" {3 d0 M+ @+ W( V8 U6 ?3 e
4)
" k1 x3 q) T6 S' k5 M  N# A公仔箱論壇5 K1 w0 [) A+ {& E9 t2 c4 t. o
(5)準備上籃
" e$ ^) U/ u) @" |tvb now,tvbnow,bttvb3 L" |6 |2 P8 c+ `9 d0 u
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。/ I/ a* j/ t2 k: k
, t9 _5 f* [* Q# P9 C9 e
) P, C  S6 z9 [- I* r; o* \
# H  S2 S$ u5 H& K8 H2 F  a
(5): |0 M3 R. f% V# J! A& T1 q( U
os.tvboxnow.com8 K; G0 q! Y$ D% G9 n6 z( i/ I/ K
(6)大位上籃
6 X0 \# c6 w* n1 X; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k2 d3 n4 J& o3 I9 r公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
. S* m% F. v! V9 N+ ]/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U3 D4 g" z. b7 D+ D# w, s! S! ^6 a! Y2 ]3 s, @$ M- t
8 Y0 i; a( b. ]
(6)公仔箱論壇+ D# C" E! i+ S, t% d

' y9 d& {: D7 I9 s/ o7 }$ B籃底攻基本功
, x8 L7 P( ?: ]
- M8 G% h8 `8 x7 mtvb now,tvbnow,bttvb
0 l3 [5 l' }. p
- ~9 j0 a$ b  O; T$ G, {
2 a. h/ m4 ^+ d+ p$ X0 X, a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" P/ I$ C* ~5 x3 @
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
( h7 @! T! j! X3 nos.tvboxnow.com, n  w- c. J8 E$ f) F; j9 t2 @
7 n$ C& |$ ?$ A9 S  d8 G  Z2 o
os.tvboxnow.com( x  Z  J' g  _& k
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
6 @' F) z( d+ {3 ~$ @
# }0 ?( n; F- I) @* |" E4 Y公仔箱論壇
5 O1 q1 N5 P" P6 v- s. H! O- R0 S6 ], d: t
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
3#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h% j5 @# y; @$ R/ A$ K
os.tvboxnow.com/ p6 K9 q3 l  g8 u
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb1 K" ~  i" O4 j% W: p: x8 h

' ]8 p/ g- [8 z/ I5 K9 M* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! p- z3 i7 H

& e/ G& M2 {6 V「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
8 y! G% b6 k- j8 ?! T3 v公仔箱論壇
5 G: O! \5 M1 k+ D2 E+ C文、圖：葉文慧$ F, A2 `* u) C9 ~

" ^+ }; Z+ V$ g5 U8 L4 K1 t2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v. U5 ~8 a# }4 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  @( u" r2 x# R
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t& N$ p8 C5 c5 Q

; |% L5 P- g' o- n1 e- ]公仔箱論壇
$ a% }. t; a: b0 `  Eos.tvboxnow.com
; l8 D: v; S8 v2 R2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
" b, Q7 F7 }" {5 M; u. q8 Y% X7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) i# R' w) u- Y4 c+ g
tvb now,tvbnow,bttvb) p% a7 F4 @# H! F! a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F* R, g( M# G% l+ n
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
% {3 I3 @$ I/ `% N公仔箱論壇
4 G: j( F8 u/ s. B9 ^- _0 _1 Oos.tvboxnow.com
( N# n( j2 t5 o: g7 t公仔箱論壇
9 P9 b* i" N% b+ r9 j4 W4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b' ]) V( T( o. ^! ]1 ^, }, X

: m9 y, t2 a, e# i; }; V公仔箱論壇/ p) Z( l7 S8 d4 ]* t/ X$ u
* y8 F/ r2 U' x$ a
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。( c" M) [. R6 u; K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g+ y) E! m2 z
基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇; i# a9 ?! o( y2 H/ O1 V! O3 d$ |

" b+ w- W' t; Etvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。' q0 Q7 A; _( _. T- f5 ?" L, A

3 c+ |% M; K' B/ F* Z" i( zstep1-定點跳高
  d1 y2 R. A' c. l' I9 R, k7 Wos.tvboxnow.com
3 u0 c" r+ {- i( T7 U  Y/ ^0 Nos.tvboxnow.com站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
. N) D  c- S+ r( p% @5 @, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b  w: `) m2 c7 p4 s公仔箱論壇7 P% `9 V3 H: K* y7 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~/ z  j) E0 [, `8 l3 d) N: |
step1
! A0 G" X$ p% Itvb now,tvbnow,bttvb. c1 f4 k# g3 g' Z. l# g  N

. Y! ]9 d- D/ i2 u; ?2 @9 mtvb now,tvbnow,bttvb
* B4 d% k+ y+ |/ P- ]& E" vtvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企
6 F. b2 W- u( x) F: X9 m. p公仔箱論壇
- L' C0 G, y. E" [4 c% C) {單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
, ]; A" |1 i9 M8 T9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {" q" j+ t. q8 n. }) Dos.tvboxnow.com
0 T: o( y; `9 ]1 A" ntvb now,tvbnow,bttvb
( K& C# D. I; l公仔箱論壇step2 os.tvboxnow.com$ k4 }# s/ \9 Y1 P0 U
公仔箱論壇" Z& R  ]* e6 F* t8 G
公仔箱論壇3 ^+ A% N( d2 t" Y6 E: v

$ _/ i& R0 X( B. Y2 K+ J6 \8 b# rtvb now,tvbnow,bttvbstep3-半躺操大腿9 m, @. ]7 ~! D+ N4 l

" C8 l/ z, n0 g( S5 x6 M' `9 P9 u公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 c6 ^# r3 t

3 w, ~. t' k! C5 [tvb now,tvbnow,bttvb8 W% P: b8 a& @

& t. k6 B+ K3 g0 W4 Wstep3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v* S& P3 z) j! B' ]
/ p7 O9 G: d3 A6 X% F3 i! o" P% i

9 B5 A2 C: n/ D. k' N+ c. ]! }  itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 e8 d* U( x3 h9 z
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb; Q' N. ~, ?9 k/ q( i$ H* h* [0 J
6 o/ N% ?2 |" |1 r  _
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
4#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人
" |: p0 b  _3 l% s. E7 k
" e8 {' o. w" K3 p【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
  q1 m5 p) z9 q& }tvb now,tvbnow,bttvb- t5 e% q% g6 z/ W. @3 M( u3 K& K5 F
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。3 a; B* @$ P: w, E/ b- c: W7 P
os.tvboxnow.com/ T4 r, [  L6 J. }
預設突破路線  x: Y# d) k# `4 M# _
/ b, u; J* m1 k; F/ E
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇/ P$ t" y1 q- x- `5 f* i2 J

$ J+ v  R' ]5 Q- Zos.tvboxnow.com■另一角度﹕(見尾圖1-3)% |" W9 j! h2 c; x: Q/ l' t
os.tvboxnow.com+ ]( b$ v3 g2 h3 ]& A. Y
文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c7 {$ ], w7 Q

) N: I- v4 x; ?( u! y& G9 Y$ {: N! @( E. ]( x, ?- L6 O
2 i: n* U* Y$ P' K9 {
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
; X2 a: \: y$ L0 M  T; @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C# k# V, d; P7 q
tvb now,tvbnow,bttvb, X+ g; I8 ~% i- L

! B* I: P; I' m, _9 J9 R* T9 ros.tvboxnow.com2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
% k7 n( r1 }. v0 V公仔箱論壇/ C  J: r+ }( ?+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb* _+ u6 W( t% W- y2 Z

7 v" A  u5 G' {$ |9 Yos.tvboxnow.com3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇: K- t( W5 d2 q  j/ I1 E9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x* j- m- B* s/ t5 w
9 r; C9 H3 @8 W- C& R& ?  `- J
% ?8 z2 `8 L& I+ S1 S
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇5 E  a8 N! |' t" W: V
os.tvboxnow.com2 {& x0 S7 o1 l- }( A

- U+ g# ~9 }0 u: R8 s0 Q
. Y. A' l. c. W7 v' A% p5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B7 x1 C2 n+ b) u, {" n

& f, x; Q( t# p5 J公仔箱論壇* V3 Z8 ?6 r* F# [8 m9 K1 z' Q6 x
公仔箱論壇& i, k! f4 ], l" B% z
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）' }: c$ d3 N4 S" Y4 C

/ o6 f7 R% D* P- ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ T$ m2 Y! l) q6 _5 m9 R/ V
! F7 t: h! P! g/ n' }
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
% o& ~! P# e. T3 @" l2 h公仔箱論壇公仔箱論壇! s/ K) l& J! ~6 U
tvb now,tvbnow,bttvb- w6 y. e& I9 ~5 \/ l% P
tvb now,tvbnow,bttvb! ?1 V$ i) {7 N0 V1 x3 ]2 ]2 J8 {3 R
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
% J9 o( b# y/ [6 U6 ros.tvboxnow.com
( B; |/ n4 D2 T  @& C4 s; c: T! c插花過人基本功
" @* X9 s- t" L: G
, C# A6 A/ S" i' s1 [; oos.tvboxnow.com【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
% M* Q1 Q0 t6 i" C. x" T公仔箱論壇( j) q- f7 n: D9 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y7 `: X8 {/ |$ J& q4 L" \

8 g' K9 }1 I& @8 e, @# J! ^& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。os.tvboxnow.com& G* u0 q1 ]; X6 C6 L# l

) t$ c, ?% c: y. k, w" Y% }, d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- t. Q1 a5 x# h. W

2 |1 P; c- t) `, N6 f. L. htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com" P) l' p) s# i( A3 ^% w2 W
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
' D# n6 b: {/ s0 P; p' d2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H3 o& h: t" Z" u
tvb now,tvbnow,bttvb. K1 I9 T' [3 A& @1 [  u) ~

$ B% I9 N( G# w+ q) b5 Hos.tvboxnow.com使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
, b; u5 W% a+ _6 W* etvb now,tvbnow,bttvb
  L; d* [. L; g% Cos.tvboxnow.com
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1
5#
發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
回復 引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19

VIP勳章
6#
發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
9 o+ U- }& S7 `9 e" R2 x) _有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
回復 引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1
7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
2 P0 Q1 [# ~0 D/ U- O/ O2 Vtvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb" {/ E# ]  Q* ^, A! v
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
/ p% F, F# @* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {! a  [! I, d! Y: L2 \6 i1 I公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
回復 引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 os.tvboxnow.com& F1 H/ N2 f0 C1 U. G* E4 B
. e, @! @: @% b# d8 B8 N

9 D5 V% H3 n' `; Btvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
& c0 y  [+ r% {) D1 ]tvb now,tvbnow,bttvbｔｈｘ
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

TOP

danny仔

Rank: 10Rank: 10Rank: 10
9#
發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
回復 引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1
10#
發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
( Y* O& s4 |$ S: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M# @  `- S9 K4 ~0 j$ e0 \ｔｈｘ
# f( m) ]$ [& [% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M7 Z! O$ R3 g4 r7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P5 I; o! G2 e4 V+ \
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
回復 引用

TOP

返回列表