不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。) @9 J% i& r* i% K
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" s0 Y% ^& m7 b% `( m& dos.tvboxnow.com擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
# C# r. k6 @) {6 @0 |% Ntvb now,tvbnow,bttvb要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
" A) P5 a" F/ d( L6 i愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。公仔箱論壇# }6 `7 d( C% @9 F% k
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& \: X" o4 K* W. K( Itvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。 b' R; N! P$ {8 G% L: F& B* A
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$ Y8 n" B. E4 c- k' M聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
3 U. J4 _# e+ A( i) Q8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 E. w8 d Y' l6 C) Aos.tvboxnow.com公仔箱論壇7 @; S& k6 n0 `& ]' U0 k3 I$ W
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｛１｝芹菜
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9 K5 C! U0 K2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
8 ?# F. T/ | o, b& G( x& z因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H3 V. O$ t4 m$ k) J
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怎麼吃呢？
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: n& r0 s. P- V/ k, K4 ?% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。/ w* z0 T1 C. t1 B
- o/ W' Y, Q7 n( |) u4 [' P
, f" D% p/ d# k8 Ptvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂
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B( S: b' k) V* {& oos.tvboxnow.com想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O+ V0 Z2 e% J; a, L
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
2 m6 H" Q4 Y, B5 |8 c( h# i公仔箱論壇尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p; P: s* v3 t
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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+ t6 I1 {; _# P% Y3 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F6 P, }& y+ d' {3 C, E
怎麼吃？os.tvboxnow.com! N; s8 V; d' l' b
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8 z$ N4 d1 |) t( @3 j除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。os.tvboxnow.com) | B0 W8 D, h5 L4 H( _
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。$ y) v' S y& M) L/ D
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d2 S* ?7 M1 h' M; l, W
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｛３｝乳酪7 w' E. X& [% W
7 ?$ m. k. f2 B* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _1 x7 H! F' ~# y" |9 I
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
3 v! @% d) P- u9 s3 I* U" \. y公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇6 @- z. x H( Y5 J
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
1 l, |/ O* o/ d2 E# Q而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
$ l/ r; O$ y" x0 Q（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。) T. J" \5 o0 n' K. M
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7 C: {- _3 f0 z8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb6 z- r5 H: z& o6 N3 M* g- @- A
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# N, x( |3 a" ?% h$ Ytvb now,tvbnow,bttvb早餐來一份番茄乳酪三明治。
" L: f) G) p# s! o公仔箱論壇準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇4 s8 Z9 p1 M6 }% u0 O
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9 S* r4 K* F$ q$ ?/ m4 Eos.tvboxnow.com首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
3 R) [* Q' u/ U/ g4 ], B6 y以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R, K3 ?' t( K7 \5 Y
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+ f6 N! t) f; b' j8 D" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛４｝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb) P7 U+ ?9 g6 I8 z+ h3 @0 x
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
! Y. g' p+ P, Q U5 t4 A) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。公仔箱論壇# t' Q# M- J+ n4 q, s
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; Z2 k' f9 C' R: G1 U一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。7 o7 F2 y& `( [8 k2 x7 G" z0 w2 l
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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. i& F4 a! j+ u: |# L怎麼吃？
4 D4 i' A3 u: e8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A9 b V+ t: y- F. B( f# K/ s K# E
2 f1 Y+ P$ C# N$ X: ^5 cos.tvboxnow.com視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
) _4 P1 S) f B& ~/ Etvb now,tvbnow,bttvb另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。os.tvboxnow.com0 G4 q1 Z( f0 O5 i0 x' k4 L7 C
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3 c" s- d" s* G; P$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛５｝洋蔥5 S" ~% R4 E, m- f" @: D
, \* `5 [. E* h! I' X5 ?3 p% @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 Z- D* }: ~" h4 n1 l0 b, J# e1 G
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。6 f8 R( C$ y k; J3 b
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" w: u1 G( i4 T( E. ]- P* @tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
( v9 s3 G' S: s: w/ G# M. H& V8 I/ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j- y# U3 `6 l- D# Y
( {" l; {2 n: ?; J2 tos.tvboxnow.com建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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; O8 e8 ]( B- `' _9 L7 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O/ m0 L& s* G$ u) A d1 Q H
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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9 `( V, w0 R6 P5 C公仔箱論壇｛６｝香菇
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" t Y+ X: D5 U" E4 b/ u/ atvb now,tvbnow,bttvb菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。os.tvboxnow.com, _+ X0 p# Y7 U: C
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。# c3 o, E: W/ o. `
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- ?. `( \& O- T' h7 z ztvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？os.tvboxnow.com$ }1 h" a$ P% ^5 I0 K: w- {
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。/ Y1 y% c0 _6 d) q- S
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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* j" D, R$ l0 F# k, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D/ v. ^5 ?- `9 l7 _. b
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。os.tvboxnow.com9 x/ B; r* M) t7 |* F2 p
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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) V8 _( |$ X2 D# dtvb now,tvbnow,bttvb除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；& f; p1 U; H( l* f& b% ]# ]$ o
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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# J. j0 Z4 x& p9 D$ |% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G& J" R5 }4 q
｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。os.tvboxnow.com3 B' L% n b2 d7 d, Q- i
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
& j7 k% \. D9 V2 y+ g' q0 M嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~/ W% O; ?' V C# a5 t' s" A
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。os.tvboxnow.com* h' p+ N0 R K3 m$ A
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, F, R) j+ M$ ]4 v2 P) rtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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$ n! A! F8 y9 J5 h; \tvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
: h4 \& ^" q5 Q2 |8 xos.tvboxnow.com不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。9 ?8 y$ s& F: R. s0 [) g4 P3 d
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, E9 d" D* C9 A) I& W5 k3 B｛９｝薄荷公仔箱論壇' r: o% y- s" \
os.tvboxnow.com! m7 `6 ^ Z: h; S# i. v* M
& ~) M8 P5 ~* C3 D i7 K4 i薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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" I& E9 D2 h/ p3 k! w( ?薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。tvb now,tvbnow,bttvb& R% z/ c4 H; c2 ]. N
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？
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K8 F1 ?5 ]1 k吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q* ^* } g9 Q
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7 E: H. n8 h" t- Q% o* Gtvb now,tvbnow,bttvb｛１０｝白開水os.tvboxnow.com6 O, F) ?4 d0 D3 G
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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