不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。os.tvboxnow.com3 V# X9 Z3 {- [1 w- R. O" w
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2 G6 k' y/ P1 |/ C) U% Jtvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
# M/ p) Z) L1 b% j7 ztvb now,tvbnow,bttvb要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
7 K$ V; H. a; V/ ttvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。 w& ]2 }3 ~. R5 @9 E
6 B7 _% P$ M2 w, H$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- b& W, m1 H$ f" P/ u+ v
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。os.tvboxnow.com: B* W2 I4 N/ W5 ~0 }# U
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7 E. F% e' [0 h- k* W3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J+ ?4 v# y( x! \4 z
. G! Y0 b' W, h$ P. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛１｝芹菜
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3 f- H* W0 W$ o' f6 Ltvb now,tvbnow,bttvb當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb/ _+ q1 q( }5 q2 f& i/ I$ {
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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/ \; P9 h' | r5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 U4 `' D" q. o I; \. j9 G
怎麼吃呢？
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0 \' U) J; C5 B* D q3 ?3 k( Z嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb% }: R! D' Y; u5 D A0 d( Z
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｛２｝芭樂os.tvboxnow.com8 k# s$ ?& C* ^
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; J, F8 C* O! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。' b0 `0 o' a; W- G% Z
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。* l" z( j: t& v8 C( C
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。os.tvboxnow.com) k: Y9 o* G3 _0 ]1 P) Q* k
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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2 b; |' t! A: E& q除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。公仔箱論壇4 }8 ^- _7 y9 l2 L: b3 |
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。1 ?/ I! G# ]$ {
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。os.tvboxnow.com: b* x. e% C; m `9 U; |: Y& }
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｛３｝乳酪公仔箱論壇; @) {. ^* z, Y! \6 R7 Z# j) h4 i
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 I: `+ H Y9 T2 O' l I
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。& d9 e* b8 b7 ~7 X( L3 q6 O
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，tvb now,tvbnow,bttvb$ \, Y( N" v& _! z" ]& i
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb( K' }. M" h, \4 m
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質公仔箱論壇) w5 J: A5 \ d; i" Y6 O7 S" S
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？
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Z. w0 @1 I" l6 ]6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。
, A Z. | k% A% @- D* {! ^) B3 E2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。os.tvboxnow.com0 l5 p; o d7 E, T0 z
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
& I+ J! i$ w/ T. o" r& V% I以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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. p8 ~( s0 R7 L. r5 R1 l公仔箱論壇｛４｝綠茶
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; }4 ?0 U' L' x2 K7 bos.tvboxnow.com被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。$ i4 b; B( j+ C1 k7 c
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。9 t- r, ?, v# E
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
; t) Z0 W- k3 o+ x1 Z1 a另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 p. Y5 f. ? p! k0 i3 J& @7 k
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! P+ N! N; y1 @4 v9 Los.tvboxnow.com怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb m2 M* [0 X2 O9 w- C- g* j6 \
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+ d" |! j7 I, f: t1 _; ^os.tvboxnow.com視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
2 N4 h! U; K- ?0 C' _1 F, _os.tvboxnow.com另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
2 R1 u1 \+ c2 o$ q, htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x! n+ ]5 p: u
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｛５｝洋蔥* q- E% G _# N( L0 m9 t! p! s6 v, m
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。, }6 a m- {( V7 S
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% q {* N- f6 g7 Y+ y# N6 d5 V+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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2 Y, Z" c& R8 M, y建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W$ e/ @: w Z! Y- Z8 s: u
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: {: U* c# }9 A1 u& ?. mos.tvboxnow.com製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K6 b# } e! q0 E
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｛６｝香菇
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3 l# x; F( Z4 |# }7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m3 t2 m0 C3 T2 f( n( l# a2 K
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
1 w$ U7 O) u: J4 Z8 mos.tvboxnow.com原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。公仔箱論壇" m# [4 x+ v5 W* R0 u _
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! l+ G9 I$ u5 `怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb" l ]+ D" W4 R& ^& R9 E9 ?
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: G* I5 B" O( ~* `# d' W( U1 T公仔箱論壇菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J4 J. l' Q/ c% P
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末tvb now,tvbnow,bttvb) h# @: M: X: m3 J- d
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。, q' M1 _9 {. P$ `9 {6 Z; t
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" P2 V2 a ?& g" B6 ]& x/ J+ e3 z公仔箱論壇芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
, m5 B F+ i2 \4 J, ?4 ]; w公仔箱論壇這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n6 g- c" P C7 ^' b9 R
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。+ Z/ R; Q" _" U, B
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怎麼吃？
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0 z% Q( a- {! N8 o( o& x- L4 |' c8 F除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
& f9 R' K) d9 ]+ p/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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7 m4 p$ _! a$ u* mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O! ^8 z% S' e( j. C) k
｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。公仔箱論壇3 z. J9 P- ?" h# J
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，os.tvboxnow.com9 N. b( F/ O# a0 ^% n
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。os.tvboxnow.com0 _0 }3 [7 B) [. A
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5 B n! }/ J6 s ?& x. X# ros.tvboxnow.com木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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5 E! D: O) D$ A( v5 Q9 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 v( W7 ~- q) r2 s$ s4 |2 d
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/ X0 _. M. ~% F" N+ D, p吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
& V) j4 |( U* J: o不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。6 e+ ?8 o) I: N4 v+ D& x+ r
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｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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1 F; {2 T' c: q7 e! S2 wos.tvboxnow.com在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q0 P) Q2 g8 T
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! s5 M- r+ O5 v" G' ?+ R" F+ D eos.tvboxnow.com吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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0 v i" r. n/ [3 t4 S/ n公仔箱論壇｛１０｝白開水公仔箱論壇) [% d) d$ f% ]% a% f
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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