一、不吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z* X7 S I$ S3 v, R
6 z+ t! R: u- {: @# @ 实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。 ' g2 T# i/ A8 Y2 J r. |: ^2 Z% B% K1 L
tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 E/ \7 D' `9 o
专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。 : X3 ~# j! l, y r# l+ Q
os.tvboxnow.com( d2 q' U# Q8 G
另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。 7 l' u3 _% ]+ P) V! K/ V
公仔箱論壇& F8 n. B. s% A* R! @
建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。 os.tvboxnow.com7 O F3 A; D% b- }- w9 B
: j! D0 |7 O( z) x
二、剩饭菜做早餐 * _+ v% k; V! a* Q/ R/ F0 C/ A
: A! i# a9 N% m! ~1 A& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。
& C1 k, u, ^$ h$ I/ o# W; `公仔箱論壇
" e, Y$ B" @3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。
2 c4 v, N) m5 \: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L% M5 l! p0 u0 o; H6 Y5 g* g 建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。 3 E! w8 k2 B ~. o# a
1 W+ l5 U' w& r% w' jos.tvboxnow.com 三、快餐式早餐
8 `) c5 d' P( C/ H公仔箱論壇
4 c0 d/ I T$ _' e公仔箱論壇 实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。 . t1 g+ ]& P5 a7 x3 Y. Q
! n1 o2 Y; r: e公仔箱論壇 专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
- a/ J' \4 u+ [, u! w7 t
) H/ v/ G' N1 u( }9 {4 k 四、油条+豆浆 6 D/ _0 D0 i' u F/ g, X
2 ]# m6 B& g5 e, x7 b- |8 P 实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。 公仔箱論壇/ q% ~/ {: @6 o
os.tvboxnow.com) }5 m0 j5 ~) x# ?
专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。 公仔箱論壇! S( t3 i7 i% n4 G& ] L/ l
. Z0 n8 u: k% m0 M% K 建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
7 S( a' _. Y: x) Y! P. V3 w( O. g
$ g7 I1 Y/ j% ` 五、靠零食充饥
/ g- J: P8 b: O, _2 L3 Y5 ~2 D7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ d) I) s2 C& ~2 W% T
实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。
. Z( W* t" }8 B5 u4 I* [8 R0 ^os.tvboxnow.com
1 Q1 z" [) V% k1 M5 k( ~& J1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。
" N. E2 \/ ~3 f& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! G" E# T3 x, @" L) Y2 n2 D9 |tvb now,tvbnow,bttvb 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 * M6 s% D7 O# o% A( [* R
0 C1 P4 M/ S6 S0 \! ?; D! N+ H% f2 c" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、边走边吃 0 e9 i- f8 ~8 J
( V& J2 u& J5 \' z公仔箱論壇 实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E6 j% Z Q* v" n2 P
( ?1 R. s7 e2 d# j4 S+ j 专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
3 H, m. C# C1 v4 C- V1 @8 R3 `公仔箱論壇* g; z; Z+ J. b
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。 公仔箱論壇! G$ B$ ~! `, p/ _1 d8 b. l% G5 `
' I4 ^& C% t F! u& M( T" m5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、不吃主食
3 V# k% _; f# v5 H7 U
" ~+ a! S/ ]. E# C公仔箱論壇 实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。
n$ o; Z& b6 rtvb now,tvbnow,bttvb
; T; A& p& x6 q 专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。
! ?4 |0 B6 l: m7 n- C# Oos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: T; _" X, @2 i: D) O
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
