骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb2 a8 a8 g1 r, `/ {$ p
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇 X( A5 C0 T* U+ c
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u8 O3 r, P b( ^1 I9 y
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D+ ?! L) h2 c! x" O$ @- I9 j3 S
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
. m, l- T- \1 W( L, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
5 K/ X6 ^' D# L' B1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyos.tvboxnow.com/ C* ]# D2 _1 y" p+ a9 J
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇% }2 G7 B& I- t1 }" Y6 v' f7 M
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4 ^) d9 m4 d+ V$ D+ A7 P+ ~$ J1 Etvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
! u( t' P( Q" U9 `; a2 L公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
2 I m6 H2 g6 K' @' [$ J8 b2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
# [1 N, _( u! q2 u( k& N: N z公仔箱論壇3. 鮪魚
4 o1 L2 ?) u" c! W7 l$ I3 a& v1 y4. 牛奶
; k/ K! K- N0 M2 V8 z4 A1 `4 @) d5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d& w* d' `1 r6 R7 \
6. 紅莧菜
6 s& h/ w, ~3 l. ?7. 空心菜
7 A7 g: a% J- z5 a: x' j' J/ T8. 豆腐
8 M1 S5 m2 Z4 {- R9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |) g. H: U5 v% c" {& c
10. 山芹菜
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) G2 _; |- _( F/ _) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
: [7 c4 C( o/ O) s+ d/ f6 Ros.tvboxnow.com1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。0 ^) I! M8 i4 @
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$ D/ s+ ^5 R/ c2 y1 n& D9 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y( n+ Z. q4 u2 y0 d$ }; }: r
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k5 d( d- Y( Q; ~/ ^! m- |% y- U
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' D4 u2 P: _ q1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb* Z8 i$ ]1 e* f" I3 ]+ `( U+ ]
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb9 G) Y. j* o$ o$ g- j5 }3 F
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生活小技巧
; m/ n+ W3 d' ^' B |: r1 J. _os.tvboxnow.com1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。os.tvboxnow.com( Y9 [0 s$ Q R/ Z$ C
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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