骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C' L" r; B. m' ?% L! `
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
. }2 I& m7 i* }公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D2 t8 F' c; _' [# e; R% P
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
% `. T! d. \: T0 @- j/ H1 k! Yos.tvboxnow.com3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
$ `1 `) {7 S1 _- k3 j% `; htvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyos.tvboxnow.com1 ^) X( g* I5 m& j1 i) S
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP/ X% Q, Z' c5 V' T
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預防骨質疏鬆的十種好食物os.tvboxnow.com8 M* h) z, ~0 W" d( |# |
1. 小魚乾|R!V:t2G
' u# s# u# w1 W8 \6 \. G( `2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p- j( p2 E9 O1 @* `+ I
3. 鮪魚
: `: I1 R: Z/ e0 ]. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶, {% s6 {1 T% Q& e
5. 乳酪9k [I L7u
* Y. V$ H' y% ?* M: i9 r6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
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7 C3 H: x* ^2 y+ y公仔箱論壇8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb' w: O) w$ }! d5 Q
9. 芥藍菜
/ }+ g1 r2 \6 A. b0 [10. 山芹菜os.tvboxnow.com+ F- s( } ?6 ]" _* x
* \# E* r0 ^; B) b9 |; w公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
8 A& z! o6 H% {$ F- f公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q A4 K8 U) R$ A7 `# x9 N, q* n
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2 Q* e! d# J# S Q7 |' B( d: I公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
' {$ j1 ~6 h9 n+ U1 L1 t# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
# D7 F3 p( B0 N( N' i7 H K* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 M1 U b5 j- T. n9 K
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F& ]) n C* K/ Z+ N" R: l0 o
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
+ U8 D+ W& U* l2 Hos.tvboxnow.com2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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/ T+ q. G% _3 U) L( L/ c. ]tvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧os.tvboxnow.com1 c2 S1 w! H3 l4 _$ l9 O1 i. W$ |
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
) _/ P. ?& M3 F k9 e+ p( ?, vos.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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