骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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+ w) I! R/ N9 U9 }! w公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb& S# p- Y' M/ r$ G* A/ g2 D
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關鍵營養素os.tvboxnow.com/ ~, i) `9 i" g. c% X% U
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
. Z5 o8 U; ]' a2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
) z! Y2 [# D, _* J. t" l公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_os.tvboxnow.com) b% x, H, G3 T0 ~
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
* r* M2 P4 U) r3 s2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPos.tvboxnow.com# i4 t% M1 j; M6 ?& L
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q0 K( P' r' E {: N$ Z" l5 |4 eos.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物
# `' n z# S8 |- B7 d1. 小魚乾|R!V:t2G
6 U5 C4 s9 B9 m6 T$ l; C+ ~2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l# Z4 ]9 h$ K+ C3 ?
3. 鮪魚
4 b& L( `' V |2 ]os.tvboxnow.com4. 牛奶公仔箱論壇9 z) D6 f: o, J
5. 乳酪9k [I L7u$ N" G( x% g$ T1 D
6. 紅莧菜
" r3 Z3 W9 I* p, c2 Fos.tvboxnow.com7. 空心菜
/ L7 J3 w2 Q7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
& O9 S, y3 Y1 ^+ V' {+ eos.tvboxnow.com9. 芥藍菜
: I9 x" ]6 F" t/ H- }& r10. 山芹菜
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$ L; c& h* H' i) [* k1 o0 t/ d4 a, ios.tvboxnow.com關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
5 k* O; e1 ~: t: Q公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
! t: H/ S5 B5 S) j' s& Tos.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。os.tvboxnow.com4 H1 @, X7 s5 ^, t
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# Q2 j' ^( @8 k; g9 {os.tvboxnow.com不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
0 W2 t }2 W$ j# Q# M0 z5 H2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B) u0 A" ~/ l6 T1 @/ }" x
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2 f. h) c6 ?! @0 g9 F* x公仔箱論壇生活小技巧公仔箱論壇5 l: V' X( d2 J) N7 M
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
7 t" Z; \' V7 Q2 ~; a) Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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