骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w1 k) i9 e# S; z3 G- _! q ~
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素公仔箱論壇' F* `4 U! c! T5 c" u
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb: h! H l, ^4 n$ F2 [
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
/ {) `( E, R3 H( M2 d3 O$ Y3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。os.tvboxnow.com- f$ W* Y; s8 P# C: @3 t1 b! t
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_os.tvboxnow.com8 Z; ]) o& M6 X5 @
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy( K# c% }: [" h3 U2 Q% M1 @* d
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP0 `" _" O. O3 Z1 A
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預防骨質疏鬆的十種好食物
: o0 k" M7 u" W0 _公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
, ]2 H# a" {- X, w9 r5 m& _, K2. 鮭魚 A3 D: l( H* A$ a# V- M* Q
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k/ I, U0 O# F( P
4. 牛奶
: ]! b3 P; t% ^2 ^5. 乳酪9k [I L7u
?) K: L: o1 R6. 紅莧菜
' \ C* y2 u ~" H9 uos.tvboxnow.com7. 空心菜, B8 { H6 M- S m( |$ X; w
8. 豆腐
+ Z, M8 {' n# Q& A% Nos.tvboxnow.com9. 芥藍菜os.tvboxnow.com" m6 S' b( I/ w! h% W; ~+ T
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 n5 X0 p6 G8 u, b' J
- z" _& s+ Q1 O$ Y- {os.tvboxnow.com關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
' l& U9 |2 J9 G3 ]- n公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
% j3 s$ T. @" R" a% Btvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇+ K0 S4 R3 z4 i8 Y& `+ S' ~
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
% H) R+ _8 H. i7 S+ [5 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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3 w) ~. f- P5 q5 t D生活小技巧
* G) \& W( t5 _: }1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% G9 P) t8 N( H: ^6 ^
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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