骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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$ J( ?" p6 x! W+ {- B! W# Itvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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/ a% l% B7 o/ Q; q7 h8 y4 y關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb X' L! l! x) ~
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
/ [! K; M2 B; O& y. ?& b8 _& {tvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。* h( y! D( x d9 a3 r+ u
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s2 A5 x+ v/ u( {
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
$ a6 @7 E' S! [: h' P" q2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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+ W2 ~0 g1 L7 Q8 vos.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇2 J' q, B4 _& [/ ]2 A
1. 小魚乾|R!V:t2G) l }4 @! L( D3 S0 j, V4 b9 [
2. 鮭魚
% h6 f% ^0 t) btvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a4 Z) b* ?4 i; X+ S6 y
4. 牛奶
0 C) L4 V* F. U4 x7 g2 L公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
! j+ k; ^* `3 g4 u$ E1 }tvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
! f) s# e0 ]9 A/ [os.tvboxnow.com7. 空心菜
! m1 q% h9 A, n6 m" B5 |, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐. `+ B: C2 x# E7 W; A
9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~, y2 N. U: u7 p* R: P& Q! j) c
10. 山芹菜
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$ x/ z/ ?' \7 a- L9 w關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
6 p0 M& e) q- L6 q8 _7 x6 J# Z1 `1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。- e; K1 K9 @$ G4 l: U' F
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇$ M# G- D6 ~9 |. ~2 c8 I; K# y3 I7 y+ p
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇 p% ]8 T& G1 |& k! Z/ ^. p
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇/ E' I# a4 K7 O g2 T5 ]0 c4 k
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb+ S' n& T% Z" R7 i2 J' U! t% S
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生活小技巧os.tvboxnow.com$ p' X2 R/ e1 j
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
7 J4 M' s3 ]8 J+ s5 v; }3 _1 E公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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