骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C; D/ ^1 ~- E+ L1 w+ }: A4 b8 U
Q~u
8 S+ h) {% d" x6 }- F2 H8 htvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
% O' i, A5 C" s9 ?
/ p0 V# c( Z' q N) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
( V) @: z* L# F2 [4 t1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
! w, L* _' f# c+ c" M$ K2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 [; l* l, _( |/ L# N
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。os.tvboxnow.com% Y! n/ _5 N& B# y$ C: _
``
8 o8 ]9 W0 Y7 J% U公仔箱論壇`-p+Xs)L8K[E
* F0 U' T' O! y& r: uos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 v% e1 z* W/ m$ ^2 t
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
8 Q" y( F# ]$ d9 [% X+ i; d# G" r0 Los.tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb# n! Y0 w2 G& f4 L/ Z
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
$ C( p1 y% n" r1 ]: d3 ~tvb now,tvbnow,bttvb8w ~3i:_)G
4 |: S( |" z6 g- G$ {" o% {* @tvb now,tvbnow,bttvb
5 h% j( b: t: r; u, ?. A' v, p( ?公仔箱論壇
& C4 ?3 r$ B( N) Q0 j& A' a4 B3 `$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物- @+ K3 [4 v8 e% u% L8 E! Q& U
1. 小魚乾|R!V:t2G( g, [% |. f% q# Z l' ?6 N+ j
2. 鮭魚
, [& b- G3 l1 E2 |- s8 _5 `公仔箱論壇3. 鮪魚 Q- ^3 h8 c/ {
4. 牛奶
. k- O1 L9 b6 C6 H' r* [, X+ ios.tvboxnow.com5. 乳酪9k [I L7u
, K' a# a, O8 O1 Y) h6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s& Y# i( c9 Q7 s' w) u+ s
7. 空心菜2 w" {" l! k) o9 H3 n
8. 豆腐
0 ~! Q# @9 K7 D2 o' J9. 芥藍菜
7 h4 h4 @+ T8 Z- {) t10. 山芹菜
- q `+ r+ G- h2 |9 U C: P1 w
! g( A& B/ J! W( t ~關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
6 Q" m# i; S4 h7 b1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
& C5 g- @0 g2 a" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u6 s: [0 ]1 r5 y5 S
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
! t: f. \" b' ^* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
: e2 C: s0 `) L$ C) {HDzone7n@8W)~
2 H; f5 @1 c2 R( V" ktvb now,tvbnow,bttvb@$^.Ig
0 u) B* u! f' q J1 S, @
y3 R/ P% p: X+ X+ k公仔箱論壇不能這樣吃！ HDzoneko.k
, W! W1 }" u$ n' D mos.tvboxnow.com? F'd
" q3 P2 v4 y; _) C. gos.tvboxnow.com1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
2 ?2 ^8 Q9 E* w9 v( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a2 W& Z- t r+ J' L
K\
) \5 j$ s) I+ L公仔箱論壇+ w, f7 u9 a" h8 S4 C3 R
生活小技巧
1 n' X$ D6 E; ~3 H* f3 Z' Qos.tvboxnow.com1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。os.tvboxnow.com# U% A$ h( V+ i6 P& _2 ^) }
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 