骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb5 T) J2 q6 b* p6 D9 j9 y8 Z9 O/ b
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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8 c! U; _2 Y( f( b8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
3 ^3 W1 c! @1 j3 w# los.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
- S( B/ \2 P7 Q2 F& H6 F0 Sos.tvboxnow.com2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。( u* @/ X+ z. M+ I( G4 u
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。os.tvboxnow.com" m. ?* P |$ @/ z' S" n$ j
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- H1 z. U6 Y/ Q1 stvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy. d5 v+ J3 P+ v+ t. g. m
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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Q% X2 g* C) n4 d預防骨質疏鬆的十種好食物
* R: J. `8 G1 [5 k$ I1. 小魚乾|R!V:t2G
; W6 M4 q4 }1 o6 J) [/ Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
- O3 Y3 V! [- T5 i! H: {2 Z9 K8 Yos.tvboxnow.com3. 鮪魚- ~- e! s6 a2 e# h9 r' X# ]; W
4. 牛奶
" Y5 V; m9 Y0 ^4 m公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u$ _2 ^7 _" ?4 J6 c0 N! t
6. 紅莧菜. G- P! z. P- B. y" x& [2 E
7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb0 ]8 G; F, j% b
8. 豆腐
; R" b* W3 M/ l2 W9 |) Hos.tvboxnow.com9. 芥藍菜公仔箱論壇/ p% D1 P0 u- |' s( ^4 Z
10. 山芹菜
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^# }$ i4 W0 L5 B8 Q
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3 }2 o0 ?7 s! @! V3 @2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
" h% r% x: h+ e% h2 B% W* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb% s/ K) Q! \! ], n
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。os.tvboxnow.com$ ^3 \# _+ |4 T) z: }) H, {
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aos.tvboxnow.com) o; U! x, W2 }. }
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生活小技巧
C+ h- P0 [" e# u- f" _# Yos.tvboxnow.com1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
, H9 l2 C! c6 P" w( P0 ?4 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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