骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C; D/ ^1 ~- E+ L1 w+ }: A4 b8 U
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8 S+ h) {% d" x6 }- F2 H8 htvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失,中年之後,骨質每年流失0.3%~0.5%,停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆,跌倒、受撞擊時,非常容易發生骨質,甚至危及生命安全。
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/ p0 V# c( Z' q N) jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
( V) @: z* L# F2 [4 t1. 鈣質:構成牙齒、骨骼的主要成分,體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S i-D
! w, L* _' f# c+ c" M$ K2. 維生素C:促進膠原蛋白生成,維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 [; l* l, _( |/ L# N
3. 維生素D:幫助體內對鈣質的吸收,可以治療骨質疏鬆與軟骨症。os.tvboxnow.com% Y! n/ _5 N& B# y$ C: _
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這樣搭,效果加乘7^4D,YD!O_
8 Q" y( F# ]$ d9 [% X+ i; d# G" r0 Los.tvboxnow.com1. 維生素K:幫助鈣質在骨骼內沈積,累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb# n! Y0 w2 G& f4 L/ Z
2. 異黃酮:抑制骨骼內鈣質的流失,並使女性荷爾蒙穩定,調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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& C4 ?3 r$ B( N) Q0 j& A' a4 B3 `$ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物- @+ K3 [4 v8 e% u% L8 E! Q& U
1. 小魚乾|R!V:t2G( g, [% |. f% q# Z l' ?6 N+ j
2. 鮭魚
, [& b- G3 l1 E2 |- s8 _5 `公仔箱論壇3. 鮪魚 Q- ^3 h8 c/ {
4. 牛奶
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, K' a# a, O8 O1 Y) h6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s& Y# i( c9 Q7 s' w) u+ s
7. 空心菜2 w" {" l! k) o9 H3 n
8. 豆腐
0 ~! Q# @9 K7 D2 o' J9. 芥藍菜
7 h4 h4 @+ T8 Z- {) t10. 山芹菜
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! g( A& B/ J! W( t ~關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\
6 Q" m# i; S4 h7 b1. 缺一不可:維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素,平時最好同時搭配攝取。
& C5 g- @0 g2 a" eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u6 s: [0 ]1 r5 y5 S
2. 年輕即存骨本:年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質,若想及早預防骨質疏鬆,則可攝取800毫克,而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U
! t: f. \" b' ^* VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好:鈣質與鎂一起攝取,會發揮更好作用,比例為鈣:鎂=2:1。
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" q3 P2 v4 y; _) C. gos.tvboxnow.com1. 咖啡過量:咖啡會加速鈣質流失,應盡量避免飲用。
2 ?2 ^8 Q9 E* w9 v( mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸:攝取鈣質時,應避免同時攝取草酸,如巧克力、核果、茶、可樂等,以免阻礙鈣質的吸收,甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a2 W& Z- t r+ J' L
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生活小技巧
1 n' X$ D6 E; ~3 H* f3 Z' Qos.tvboxnow.com1. 曬太陽:曬太陽獲得維生素D,有助於體內的鈣質吸收。os.tvboxnow.com# U% A$ h( V+ i6 P& _2 ^) }
2. 規律運動:慢跑、快走、騎單車等運動,都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |