1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb. Z1 w+ S0 G$ O5 Z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb W1 `1 P, a* C% J* R4 |1 Q+ H
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 + b {: g4 V I" q! y9 P
9 n x* R& L+ v- B# {3 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
' j) ~7 ]% S0 h( j2 L/ ?; A6 @/ |公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb$ |0 C3 a s+ c, @5 L2 r1 z
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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) i- v, l7 s, F5 V' s3 k mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
; N7 }7 A0 t Z# l, D- X公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, H4 A. W1 V1 j7 B4 G公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。+ n! R2 G0 L& j, G, A# z; y
, I' y, ~) g: S公仔箱論壇4. 吃些人參( N+ U) g9 }7 X+ v U0 Z
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇) S4 X: Z9 C D3 |; _$ [
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5. 維他命C，每天200毫克! / ?+ L2 g, ]% S
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。; C u: y% g8 K4 H5 v' [0 S9 v
: U! `. X$ _1 g8 q% Q2 Z公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb+ t( f7 Y: j0 ?3 ~+ @' e. ?6 J, l
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。: _* x; {" @( o9 Z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p; Y/ [, ?% _0 J
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7. 每天喝酒不要超過一杯) B( e! I9 o/ s
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb" E1 ~( n: e0 D9 F+ m1 s5 U
' u4 B: |7 ~2 K1 y1 w j# e7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
) Y1 ]3 M, w$ c3 v: X" R公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
2 z w7 X9 [3 D1 y6 U! Xtvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b& C% h5 B/ |" T L
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! Q9 _9 C5 \; X2 K0 t4 _7 I+ m9 \) H. p●心靈的照顧
$ @! a7 e. E# K4 e% }' Atvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ f$ F: d' }2 E- M8 s7 p4 d
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇8 p4 Q3 a4 J- `- l8 d* |
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: O, C* S' c# }. atvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。os.tvboxnow.com# h* Z: a( E) S7 d1 N; w
7 [ O* h/ p* I; A+ I0 {5 V10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {- l4 Q) F' z- |/ P6 ^6 o
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。+ t4 \6 C+ e! n `$ z4 x4 h
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 K0 ^- a9 B" J9 V- V# Q- Y; X
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11. 每天花5分鐘做白日夢
O, N# y" b; N" h6 ~ u) x Z7 E公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
4 ~( U a/ J0 q1 F% ~$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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2 n/ m7 u. @! m* J( Zos.tvboxnow.com12. 相信自己
8 N+ V) F0 B+ Y# Q0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
9 f+ f5 L0 d/ a" }7 B* O oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記os.tvboxnow.com! e3 `! c( V, K4 ]8 j( G. u
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。! C+ F% o R: R: X R7 D4 F
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |9 G7 f3 z) N' P, k% D
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
- q1 u3 f1 @. i2 `2 F% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k$ t9 S3 q* F4 E5 j& `- M3 t
14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb. K, v) b1 z3 @, n
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇( [; z, S$ K& ?* R2 ~! p
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d# m9 Y# \) P
! W' l1 M2 x( u2 u公仔箱論壇15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h; G3 _9 B4 P y" @
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。os.tvboxnow.com: Y, W* s$ x' N7 p
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。; J$ R/ |6 ]# V9 W+ |6 D& P
/ }3 d& A2 T% _1 C. P& P4 ]公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇: a' h' ~$ p8 i5 x- F1 Q5 J0 P0 i
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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