1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G% l/ O2 |6 b, Q; n) g5 f5 z1 G
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
/ ^; B5 }9 n' G6 y7 A, p; Z公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m4 V5 O& [, f! M+ I% ^- |
+ i. ]. ^9 o/ W% m. Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
- h6 \- q _6 U0 }+ i8 W) e! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
9 I; e# [+ t( b9 {, p! |' J& h& x* Wos.tvboxnow.com 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
* R) W& }4 Y4 z$ Q% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A2 ]# I2 E. e, |公仔箱論壇3. 按摩
9 m% g9 F6 }7 [ 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
3 `) l6 j* B) ]) t% A* H8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
6 P/ N0 b" l" |os.tvboxnow.com 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。os.tvboxnow.com! O+ m& C) w% T1 b7 m6 m2 A# F6 \
8 k5 f, m% j6 v" f1 t+ l/ d' A5. 維他命C，每天200毫克!
( L# `! e6 V) N9 w* |9 W- U; zos.tvboxnow.com每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。0 h, X3 l& _ E( H* P/ v0 M# _2 a
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6. 維他命E，每天200國際單位) o1 o2 f+ A- j/ i3 N% o
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J1 z) y$ x' p5 w
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。os.tvboxnow.com) ]0 x# _4 G& d5 j2 g# ~
9 a# g N2 o2 m& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
$ m# y; J K2 B) Z1 @) F 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。os.tvboxnow.com1 N5 D$ u8 ?! n p1 B
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8. 抗生素不要濫用
' g6 x+ A* Y. ^* y: n 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。os.tvboxnow.com- t9 @' @1 q& M/ d7 ?$ s
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇. V/ h; ]3 |8 C. d0 ?5 s. b$ M
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N" ^3 Q; X$ J; ?; dtvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧公仔箱論壇3 k6 n/ K" k+ K0 M' Y- `
9. 關係親密1 E! |* l5 ]* ?/ Y& _
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇3 N. j3 \5 t% |1 C& M y
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
/ Y& v1 w9 M( Q2 q" c" ~, l r8 B8 B公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇1 c n4 J* B0 G7 G( A
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10. 開懷大笑; T$ I+ V* y" I( _, ^: F
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
4 N0 D7 F. Q3 G6 ~4 M! } 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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: M. G) \) o- t* @: H9 d1 x( q11. 每天花5分鐘做白日夢+ A# B1 b+ V. B; S! k* Y
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) G# \% Z; ]" n4 Z. Q# D 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb5 p; t' g4 x# R8 g, [
1 P$ K, n# m2 t5 E9 z+ ?/ [) Wtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
( }( ~' k" _! N& pos.tvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h/ X- R% u- g$ t& }
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
. G0 d# ~% I D* w( t$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t( U! i0 d% ~2 i- x# D3 ptvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
. ?. T- s' J, d {; K6 _9 k5 o, u公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
/ |- |0 a* Y$ l" q" k; ctvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
4 {" Z1 u; N ^, i" G1 e2 | 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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/ R- p# i( `' M7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰公仔箱論壇 p' {- p1 R4 x
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 v* _% G9 i- l( G \1 U 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
5 `! }* n! I* z/ f( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com E( y: J: f- ^6 S5 _ h: Y5 x
15. 參加藝文活動os.tvboxnow.com) |: F; @0 O9 A' L" _. ^0 T
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
X/ C3 ]5 U0 G& |0 |tvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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