1. 好好睡一覺
5 T6 P9 _$ W$ E- J 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇2 ~( ]$ O9 L9 \' `
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
) @3 J% s5 a0 T2 u! E! }3 p+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~! E9 H/ Y' j C& P2 A; W; ] X
2. 每天運動30分鐘
2 _! M8 Y8 \2 L* s公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; Y$ b9 ~( K9 Q/ w! ~tvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
5 Y: R( J8 @/ B- q: n' V, o' F* Qos.tvboxnow.com 公仔箱論壇0 c0 _0 X1 l1 X
3. 按摩2 s. M2 r/ \: C& g' F% T" a4 ~
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
& w! ^/ F0 ~5 Otvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `$ s* l0 D6 J5 n
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4. 吃些人參
+ j% C) u7 _8 M1 \2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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3 K5 y' z+ l5 H% t" u2 ros.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克! , I3 _0 C( M) T) @4 E
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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% W& h, V: C) g: O7 @公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
& w% z6 W0 D) ]$ V) q3 h. ~! h" dtvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
* A# _# R% D* V; G# _9 g 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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1 M+ L0 `* g) l% T5 I! t' P9 t @% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯os.tvboxnow.com' p* C3 q. I: ]7 r9 ^
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
: }! R$ t* s. y/ S1 ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @1 b8 T. f$ g w' m
8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb$ s7 X) f0 N. M! k" J% d# m
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
, N. |# w# L' @1 T# i1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。7 D0 v9 f8 b _6 v+ B. a
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●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e' P0 W( I ^$ P
9. 關係親密
+ j. S4 w+ |0 |" Q0 @/ {7 G3 {9 Stvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
) Z6 Z9 ^4 Z% V5 }/ X公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。os.tvboxnow.com: J& W2 \$ {% y- z7 A0 }0 T' E
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇' g8 Q" T& f2 T {: M& Y) r
( K \6 j, J2 m3 n: P$ J' _os.tvboxnow.com10. 開懷大笑
6 x3 K$ a6 S; g' ?. J- e0 a6 | 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
. q* J) j6 g9 P7 z% a, }公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。$ P! M. S7 @* s- j. B# E" A
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb4 P5 Y8 e9 X& O2 G& s
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
: i. j) ^; [; z+ ~os.tvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb( M, K1 Q" g, u0 t) O; Y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb6 j. n/ f0 ~7 u4 {% C# `
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇( D* B2 Q/ X& S* E: A* u
) {: y, |5 w8 F& Q" U/ _公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記os.tvboxnow.com% F- ?" y j% D" S: x; d
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! s& W8 \. W, T5 l( Z4 U' ?1 B6 I) A 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
0 V) o+ n9 a0 ]/ |/ v! ?' Q5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb% G, w0 s5 O0 s" W! F2 G
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14. 信仰公仔箱論壇8 j2 Y( y3 \. F7 R2 v
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
0 e' u' j" H- `: a7 @1 G" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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/ _5 T- F7 ?1 Z& O: G+ R" Dos.tvboxnow.com15. 參加藝文活動
# k5 i8 s( k( a* ^! U 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。: o: w( E7 w0 I+ S% W' R9 Z
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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; U0 e4 D8 Y x9 @這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~& e F! A5 F
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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