>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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7 ]* r) y b0 U! a- b' P! b+ R" B公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增os.tvboxnow.com; l! Q+ W/ G+ j# e% a) o
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb, _6 o* s- [8 c1 Q2 i2 k* k+ {
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; X) n3 l4 S! T* J/ i >> 一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇( E/ L! |1 h- h7 K/ @, E" X
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9 a" n# @# c$ P- \0 h9 ~7 w8 d > 1、心臟健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb( N& e# f& b4 u. s; V& A. a
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 $ O/ |% P9 M, h& ^: }: T; d
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l7 h3 r5 C1 I# S' M4 J/ }
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0 z% b& f7 [4 M5 m公仔箱論壇 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 i2 b1 p( i E3 W$ L! H/ M
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
# m* a7 J/ M# b2 k, R% b$ R0 Wtvb now,tvbnow,bttvb > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 os.tvboxnow.com! [9 B* m/ D( ^9 G; `
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb# x* ~% w) q% A; j1 E( x& ^2 ]
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> 3、遠離糖尿病的大門
/ G- X( Y5 M, E- ?: U: t" Sos.tvboxnow.com > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y l7 k! ?! b, [' M; F: |4 R
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。1 S# r$ i# {/ s4 o/ O: R Q+ f
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> 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇- d( W2 T* Q+ }1 P$ J
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' U% t# l0 U) M3 A. f公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅% H7 c2 F1 r2 ^$ n: M! f
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇+ L5 G" y6 O1 b0 T! D" i2 @
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有3 r; x; K& {- |
>步行最合適。 ~7 c3 s, k; ^; j' ~* d
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> 6、長壽的大門1 T1 ?* S+ w- f; n E: o R
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。1 \5 u+ G: Q0 q/ p7 J$ {' P! t: ]
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。' r: t: G8 }/ g/ Q5 h
>二、品質比數量更重要( Z. n/ p9 `0 ?' n) T
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p3 s4 ?) K$ D, `
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。公仔箱論壇# l& ?. ^6 M7 M# \& ^
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+ v: ~1 B8 ]% a+ ]: q+ G( D$ Y, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >1、走路的地方最好有樹tvb now,tvbnow,bttvb. M! |2 t7 q1 J: O0 ]( ?. L/ A
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) u) m1 }6 \$ L) l6 S. sos.tvboxnow.com >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y* @6 C: }2 o' T: P) U
>馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好 z! A2 S( a! q2 o. r: H5 p
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。os.tvboxnow.com6 f: Y! ]4 r' F2 E
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, F) E. [/ v) Q6 V; R' o6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
# l. R9 n0 o& Q% {$ N7 T8 C3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >住腳趾，或造成趾甲充血。
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% u+ l$ t* \8 m >3、走路時要抬頭挺胸
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# M% R. U1 U; I% W. r! Q公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
/ b: B4 S& m3 N9 U >才是正確的走路姿勢。
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7 w% ^( D' G, A2 U" L+ _. X >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb3 x# p8 k- x8 ^
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。tvb now,tvbnow,bttvb* g+ ?& s& t$ V1 H
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>4、每天至少走1個小時
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0 g2 u/ s/ z; [' i( j; a) B$ jtvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
9 {+ }+ U" f" D; U, N; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。3 |8 L; I$ Z9 W9 G% \
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8 K& _& r& M7 X2 N3 @5 e$ a. { >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _) [4 v# ^) r& A# D' i. ^$ U
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。3 L4 l, t' H" F+ C2 N. @ N! v/ e
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3 k- |+ C# C5 T: M& X7 E$ f0 F2 T >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb& ?' f; e, T2 v0 [2 C' J5 k
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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