繁忙的日子往往使人們容易忽視自身健康,各種疾病也會悄悄跑來和人們“算總賬”。前不久,美國《男性健康》雜誌撰文指出,為身體築起十道健康防線,讓人們在關鍵時刻,擋住很多疾病的“偷襲”。
( o1 P/ g) x; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^" {) A% c I, g8 V) |: y6 K+ u/ ]2 |
預防心臟病
5 C6 ~# X8 S; C# p: p% ?* @0 qtvb now,tvbnow,bttvb
; R: O2 i. K& {% H 輕度氣喘運動最護心。美國心臟協會發言人妮卡·戈登伯格博士表示,鍛煉沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳,甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘,每周5次即可。
' N1 E; K4 ?8 t" X _7 U/ y, c, R
; O, S* u: x9 k. m, }" ~. y* ~公仔箱論壇 多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素,前者能抗壓,後者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸,能大大降低患心臟病的幾率。
8 g+ \, ^% m2 t; ^3 Sos.tvboxnow.com
' @. U, ?8 J% P# l4 d' O 領口、袖口別漏風。英國的一項研究顯示,氣溫降到12攝氏度以下,就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣,穿件馬甲護好胸口,系圍巾、戴帽子和手套,因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。公仔箱論壇 a9 j# ?6 U. w+ c' o6 D& o
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T, K: {$ Q5 o( u8 C3 i
照看好肝臟tvb now,tvbnow,bttvb* S8 ~4 C1 ^$ |2 P6 E0 y2 c
3 t. K$ Q; }) u @3 A( Q 少喝啤酒。一個夏天的豪飲,肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克,女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式:飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。
0 k, b' Q+ T1 m; V( t: etvb now,tvbnow,bttvb
2 W8 A) {3 x! i/ l5 R# d' q 吃些蘆筍。肝臟很樂意人們多吃一些蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種胺基酸,也是促進肝再生必不可少的一種物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i: j! G) h0 p
公仔箱論壇- T, m+ T( Q6 o) i4 U
應酬安排在中午。北京302醫院肝病科主任醫生張鴻飛教授提醒,應酬安排在中午,這樣大吃大喝之後,多余的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上,脂肪就會堆積在體內了。8 J7 s2 J V. F7 q6 `! V
( S/ C* Y7 W( `! E' F# i公仔箱論壇 繞開肺癌
: ^5 F# k. h7 T- e9 f公仔箱論壇
9 i1 f3 |- t$ Los.tvboxnow.com 學巴西人常吃堅果。堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢 只需要一天三顆,就能把危險降低48%。
; J7 m& e7 J8 Q" ~5 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]4 [5 L ?- u7 }6 ]) H
感冒及時治。許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起。所以,感冒後一定要休息,咳嗽厲害要就醫,尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。公仔箱論壇0 C$ s. o! j1 @. ~' ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K) i' d+ o; a6 U3 u& K
使用腹式呼吸法。應注意呼吸系統的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後吸氣時肚皮漲起,呼氣時肚皮縮緊,這樣呼吸能增加肺容量,有利於患有慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。1 V8 D6 Z- D/ D4 B6 } f
! r4 C3 W& f- b5 B$ A/ C: O3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒絶中風
! @. Z# m6 K; c& tos.tvboxnow.com% i: I6 i- a# a: Q# d# W) M
常喝橙汁。研究發現,每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把人們中風的機會減少1/3。
7 R% G* m# W. Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 ]5 p" Q% E% Z 遇事數到三。多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質,而焦慮會過量産生多巴胺。遇到煩心事時從1數到3,可以控制自己的情緒,有助於穩定多巴胺。
& g/ M6 O; M8 G2 ]4 H- O" A6 A) J- t$ o+ g% e% u/ f+ e
呵護胃部. O \4 S8 y- F8 |
) H/ S; i t, DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝番茄汁。研究表明,番茄能抑制胃癌的發生,每周吃7次番茄製品者,比每周僅吃2次的胃癌發病危險性降低50%。番茄紅素需在加熱或有油脂的情況下才能被吸收。番茄汁、番茄醬等能提高人體對番茄紅素的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb- Q/ T8 k) y/ }! \ D
tvb now,tvbnow,bttvb, v% Y- D5 M9 J# A7 K
吃飯別分心。每天早起15至20分鐘,起床半小時後靜心坐下來吃早餐,而不是急匆匆地在路上吃。吃飯時也不要對着書本、電腦屏幕邊看邊吃,嘗試着把注意力全放在食物上,細嚼慢咽、享受食物,這樣的進餐方式胃最喜歡。公仔箱論壇* h4 h0 t- M0 b. i5 v: E
- M7 N' }5 }" o7 c' l- b公仔箱論壇 穿中跟鞋。北京中醫藥學會秘書長高丹楓建議,如果腸胃不好,應注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的衝擊太大,會影響腸胃功能的正常進行。最有利腳部健康的是2至3厘米的中跟鞋,可以使腳部均勻受力。2 m! L$ g$ A4 C
4 V' O* ~- j$ o& L7 r7 ?/ vos.tvboxnow.com 清潔腎臟
- z3 [1 h0 Y: K) S$ D
& f% p5 N& p4 J* A0 a5 dos.tvboxnow.com 保持濕潤。研究顯示,如果每天喝1000毫升水,那麼得腎病的幾率就會降低80%。
8 C: j* u" d4 \# w, U& O5 Z- dos.tvboxnow.com9 f2 ~* K4 l0 q" ~
避免濫用藥。長期服用或大劑量服用一些藥物,比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥,如關木通、廣防己、青木香等,還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等易引起腎損害。
; I( K- |! y6 J% `6 C, @, c( W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B0 M# `4 O/ o) l. P. C4 Q+ c
多吃黑色食物。北京中醫藥大學教授張其成表示,黑色食物是“護腎之寶”,如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板慄、枸杞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j$ |+ { A# } {8 q4 U8 e, h8 R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y; J7 x1 h, [
關照結腸
% L {" B0 b+ o4 ?os.tvboxnow.com公仔箱論壇5 c) C4 J" @( G- W
安排好8杯水時間。洗澡前、睡覺前應各喝1杯。起床後喝兩杯水很重要,不但補充夜晚流失的水分,而且刺激腸道,讓便意順利出現。然後上午、下午再各喝兩杯水。os.tvboxnow.com7 P' R6 U( u3 `/ g
6 T$ h* B5 o3 J5 l/ b# g8 D% C
每天30克纖維食物。如燕麥片、黑麵包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。tvb now,tvbnow,bttvb" e) ]4 [0 @7 W k1 U
$ I( ]+ u! ?; |- [8 n( d4 [os.tvboxnow.com 慎用廁所芳香劑。大便臭有很多微妙的差異:比如有刺鼻的酸味並伴有腹瀉,可能是發酵性消化不良引起;如有燒焦味,可能是小腸機能變差引起的消化不良。除臭劑會讓人們對腸發出的警訊渾然不覺。tvb now,tvbnow,bttvb- K9 j) T! k7 Y* b2 {8 s' ? |
公仔箱論壇/ f, y# Q' C2 l. f
保衛性器官
. g k9 i+ a( c5 U: r
5 K% o7 }" D$ }# G% e* |8 V3 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝紅酒。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇,能抑制癌細胞的發展。
) z! A1 z: c* D1 q
% X# |: l! s; E公仔箱論壇 少蹺二郎腿。蹺二郎腿或經常穿牛仔褲,都易使生殖器周圍溫度升高。北京協和醫院泌尿外科主任醫師李宏軍表示,這種高溫會損傷精子,長期如此,可能影響生育。如果感覺大腿內側有汗漬滲出,最好在通風處走一會兒,以盡快散熱。
6 o( \, ?& _5 a9 V6 |) `公仔箱論壇2 l6 W+ k' G( {$ J/ J
經期多補鐵。女性月經期間,經血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等食品,能讓卵巢更健康。$ L. M2 ~7 I; K p6 b7 P: n
2 K& M0 [& R' v) R% P/ o公仔箱論壇 避開車禍
% U+ w- a: q+ }, W公仔箱論壇os.tvboxnow.com" ]3 y# I+ t4 R3 v2 S4 L4 H- P7 S
瘦身。據調查,體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,受傷的幾率就越大。體重指數BMI每降低兩點,免於罹難的幾率就會提高1/3,比較理想的BMI指數在20左右。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u7 u5 \2 G' [. I
9 Q: ^: J+ ~% r5 g
躲開魔鬼時間。調查顯示,11時至13時、17時至21時,這兩個時段最容易發生交通意外,占總量40%,尤其是黃昏,人眼反應最遲鈍,易出現神經和視覺疲勞,導致判斷失誤。
6 w- C" `5 z! p
- z; x. j; f9 E# ~ 小心“藥駕”。20%的交通事故是由於司機服用日常藥物引起的。北京大學臨床藥理研究所副所長肖永紅表示,需要注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮靜類藥物。
1 W( P k5 V% N公仔箱論壇
% s4 [9 _' O/ X6 }* Z9 _ 迴避自殺
* ]7 b& X4 S# v% w0 r公仔箱論壇! y( n, B9 A3 h
簡化生活。如果已感到抑鬱,應改變一下生活、給自己減壓,比如把工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”,不僅力不從心,而且可能變得更沮喪。
0 Y* b: U% [8 R8 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! A& o9 I+ O1 ^& i8 r& }
少吸煙。香煙中的化學成分會加重沮喪情緒。研究發現,每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。
( w! T/ k# z& r V4 zos.tvboxnow.com公仔箱論壇5 H$ X! X" `# X2 M, h
戒甜食。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒,但隨後導致的血糖下降,可能使人心情煩悶。因此,最好挑選能量釋放緩慢的食物,如全麥麵包等。
2 Q! e9 t% A" a& F! S公仔箱論壇
# C' ]" [3 d2 \# c1 z% r2 ^ |