[生活小百科] 5種最佳飲食大窺秘

五大原則
2 G8 d& y; }) f0 {0 Kos.tvboxnow.com1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
; O" H/ \& @* P' ^% P" kos.tvboxnow.com2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K/ w2 M4 i! `$ _6 F/ P+ n
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k( `/ J& m/ D, g) V
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
/ T+ |2 g! b2 G5 R$ ?1 fos.tvboxnow.com5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。os.tvboxnow.com2 O! w& d+ O8 [5 t; [/ D
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 8 @# e0 L- S! x4 ?0 E. k* D
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三大成效
' H7 M/ R4 ?( d; G4 B7 Z1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。9 O# J3 P* D; b5 E( Y5 u) V
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。tvb now,tvbnow,bttvb. R- z% H; n- J: T0 x0 Z/ Y5 O& C. q
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇3 i" \6 H% r+ B- p0 ^  y$ Y