長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb! z y# K5 J$ W; C
% h6 X# } h1 J ^* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^- A4 }) t5 [
: ~. T6 b' a ~& t3 Ctvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
& f3 h! @# K3 N( G5 J+ M6 a" b% y選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者8 f) W5 H. T9 {6 b, T; S
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑os.tvboxnow.com. i- u7 v0 _& T/ B' p) V% _
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
. j6 Y' R3 E; K" U9 Kos.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時7 Q& ?3 @$ r) i' I9 [0 i7 R, x) [
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb/ e! M$ f+ D9 v$ h& E* K
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要" f6 q, H0 T; B1 L. ]& V9 f
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
1 n0 b7 H8 ]- X7 s7 w {) qtvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇4 C0 i, h2 y F1 h
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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" f$ `" P, B' F6 Q3 ~; d* N- A Vtvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
( o% h8 K# y6 V- k9 S, _濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
4 b/ b/ Y0 ~4 X( F ^tvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
7 X6 X$ E% h# a' l不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了 J; X# q F' [ l! b+ v9 T7 a
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H" { H3 I2 c; Q. e. b/ o
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外os.tvboxnow.com/ I# Q, j( B+ \6 R' [" A
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb' p* @1 ~' s+ Q/ E( W: ~
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇+ m. O W2 w/ ~, o
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
3 c2 n( p. [. J* o" f練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) g# u# c) A0 C! S1 b" [# b9 X4 q6 u
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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1 J; u& G6 @7 H; N- K( U公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J7 K j/ i6 }& Z' M! M
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗os.tvboxnow.com4 @" g- u$ [5 P
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
9 I; z+ E5 y' n3 S! {旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
& v: B9 i" y! D好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他4 U# h# w* \* k4 D
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
+ F8 ~) p) ?! Z平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb# q6 j3 V% Y* {; H$ t0 U8 ^4 K2 S
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇( h% \! `, A3 R
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
2 B# o# A5 z. Q, Z2 M2 ^: S意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t3 j1 a: l% ]' {
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，( ]( c. q$ b* h1 p' d& I
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，os.tvboxnow.com) _; A% P+ E6 X4 h5 `, C- U
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成8 s" q$ I$ l1 ^. e
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
/ S! k2 ~9 Z; h# e1 }8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
8 |% W0 q/ R( m" F* k- |7 P$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化3 `' a7 s x: Q" N$ ?1 h
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇5 Y: L4 w1 ?: W& b3 e5 V3 _0 R
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
6 ?6 N+ Y/ F* l6 |0 {' S能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。 w7 h$ Q& Z# Z) e$ a- \
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
- A& E2 D. z7 p. E" v) A公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要7 C! M! s& r4 b5 F7 U! r
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
" R' l3 ?# _5 s3 E ~. N, G- W- a2 j: F嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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