長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. p( S4 B I" u" H' P6 C
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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0 E- _5 n! {4 }2 Z' _公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
( M x4 h. `: y+ V1 f8 kos.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
3 K) `0 p8 D/ b( ^6 [os.tvboxnow.com皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑' h, g6 x; r4 ^( g9 u. r8 M" L
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U" W' N1 G/ Z; S( }& }! o N
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇* D. b9 A% S8 e8 D ^4 u. |* D
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
" {( w; f+ Q9 W% T: X0 G跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
3 P1 F* z$ c5 ]找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇4 @5 D1 |' {3 g5 v+ B& }) N2 Z
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇 Z% E; O1 t; c ]
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體, O" T. c5 C1 }; J4 j) W J# A
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇; C$ h4 K+ X: v
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb/ h% }# H9 J" t( L7 G/ Z) X
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb; E8 b! l. v1 w. p/ ?
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r# y0 R D" J3 e) G! {
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇" W4 m0 m, G2 ?' n9 O) Y5 X
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
( L o8 P( m6 y5 W- N. v q公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb, Q, S3 V2 C& ~" X
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
& d) f* O% B& b& O% C! y公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb- e2 ~4 |: e! T9 ~
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
: [( V2 [! z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u o3 p) |! o3 R# Ros.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗os.tvboxnow.com) s- I/ ?0 R0 Y% g; {
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
' k# e/ T/ [7 p* h; p6 h! ^公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不os.tvboxnow.com- D# z% k8 a6 c2 t) s
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
" Y4 \8 K! J$ x4 n& U: A說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
. N1 P+ m+ C; y' g+ Q9 v平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因; B: k# j K; f7 `" {4 d
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
) H) }. T+ M+ d2 O$ h0 y' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇$ p4 v0 d; m1 g
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \4 u% |. r- l6 r$ Q
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y4 r+ e- _9 h) t+ o
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
( l- j" B) q9 Z( ~7 W# ?為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb: ]5 i) [3 }% [+ o$ _
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {' B8 B+ s# u
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇3 L" T8 e# b% E3 D5 z6 Q4 w
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
" l: j$ z: Q" v0 ~1 e$ r哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠% }0 ?9 Y" [, ^; h0 A
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
; L7 Z B' c; M" p5 C, Q. y% y5 C0 [os.tvboxnow.com除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb: }3 s- |6 O" f8 ~) J1 H; V( l- U* d4 _
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
* a: `/ C# m1 n) G( r Dos.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
% \/ y; C, w' `; ]7 W/ c嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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