當心「電腦終端機症候群」已經找上你！os.tvboxnow.com# i% z1 Q2 b: v7 [1 L7 T8 a. T2 R
- u' M* T3 n- i( V7 s' R& g辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！os.tvboxnow.com4 r: Y/ n% g! z3 D! e# r% s
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 - r2 H5 I4 R( Y9 K8 B
/ w% m4 J/ O0 u/ X6 Y5 d( f; S( ]. _$ Y「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度' V, Y6 f1 ~* q/ y2 u# c& V$ c
‧頸部過度前伸os.tvboxnow.com6 Y2 k# N" e9 e. s7 g0 E9 i+ |
‧不自覺聳肩9 I' K9 B- H# q* P# f+ i6 _
‧背部前傾或駝背
( J" b! I( ]9 Y7 i& z8 t4 A6 O‧手肘懸空
& @% ?# X" e4 C, K‧手腕後折os.tvboxnow.com [ o* d5 }. y( d7 |
‧骨盆後傾
/ U) X+ [3 a h' d$ ios.tvboxnow.com‧腿部過度壓迫或腳跟懸空: N8 a& [" C: V( O, B
% R5 e( e* I9 ^/ Z( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不對，問題就來！
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9 }3 K t6 u0 r% s0 X( M導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。os.tvboxnow.com$ M! {1 y& N4 h8 s7 ] ^
: }8 l& }6 r$ c- w問題一＞＞長頸族
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8 D( \$ g2 q4 c# @9 i公仔箱論壇症狀：+ v& `/ ?3 ?# W- u; t0 k$ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M: \$ N$ |4 }. B. ^5 K: I; Z1 U
ˇ非病理性因素頭痛os.tvboxnow.com" S* P0 P0 {( R. Y
ˇ眼睛疲勞痠痛 X/ E& U( X' Q* a0 a* i# N
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u. s7 s3 c* I5 [3 q
ˇ胸悶、呼吸不順
5 s9 n" ^. i, j& P) [0 F: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇! B0 R& W* k8 ~9 g9 y% l7 U
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇) P9 S5 j S* U0 Q* L+ m
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預防及解決之道
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) D4 D# Y8 G: L7 g1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇0 U5 N8 S. \9 N8 u
5 h, S( M. @! I0 R' {- k+ m2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
. `6 P( k$ \2 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U) F' a& {1 u* j$ m, s
問題二＞＞滑鼠手9 | @7 S5 V% }% Q; } E& \
; v( @7 o2 z) r' Fos.tvboxnow.com症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
: G% X1 n9 c7 Kˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
" Z2 a0 p2 F$ N; Yos.tvboxnow.comˇ手指疼痛、腫脹
) X7 l* k% ?) m6 A3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手掌無力、軟弱公仔箱論壇7 ?0 ^0 V# N; [* X, O
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。tvb now,tvbnow,bttvb* [8 Q6 C; N, r0 f9 N% L
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
0 G( `$ e/ |* n3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T. m$ L1 N# A/ ]os.tvboxnow.com1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。os.tvboxnow.com9 T. a' D( }: B
$ J& W, i9 d0 W( Z% Wtvb now,tvbnow,bttvb2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。os.tvboxnow.com* p3 a8 Z ~7 C- d$ J
- Z* \$ {6 u( P, ?6 q$ Y# L; Z3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。! t5 b' C1 U" d* g
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆6 I. S4 `1 w4 v
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症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
/ [& A0 `0 [. E& V3 wˇ腰部懸空，感到痠軟無力
( f- y! N/ @* M( V# r$ ntvb now,tvbnow,bttvbˇ腹部突出，癱坐在椅子上
; {' J9 E% L- X9 B1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛
% @ n% P4 D9 t! s( wˇ椎間盤突出9 r$ D1 H$ n8 j! N
8 B& o7 h3 _" [0 ?9 s0 N' V習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e; }: u' H' F" {0 z* f0 m) f
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。os.tvboxnow.com0 {1 e3 s! y! ?% [' O
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 B) ?7 |) { P# W4 {
$ D. x, |4 Y) J- U. X0 Y; xos.tvboxnow.com2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: h7 j5 [+ }7 }5 ] L3 ]; _% {5 ^
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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( z3 i+ L, ]9 o; p問題四＞＞水肥腿
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
4 b' x- d: @; e8 V% b: N# W( S( v公仔箱論壇ˇ腳踝僵硬疼痛
- K/ A$ L' C8 {! k0 T# E9 i2 q3 h( bˇ腿部痲痺冰冷
( d- t0 Y, P8 R1 C" P1 q% w- pˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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0 r* U6 T+ i! e. c9 D# ` d: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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, K" K+ V' w9 ctvb now,tvbnow,bttvb而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
$ Q( ?7 A. A. z7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 @$ v" T2 w: X' o* i- l; h* I公仔箱論壇
" I% Y. I) N2 T- C+ q" t2 C1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。8 V2 R8 T0 Q+ r" B" ?3 C$ P$ p! o
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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1 \5 u0 p! z, z# A( v+ n! u& ?公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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