當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb% @8 h7 K: @6 w t
1 `* G: n o8 ~: H辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
5 T! q$ c) P( ~! `) {5 ~( d) |公仔箱論壇
5 [' J* N8 q. f# i‧用眼過度tvb now,tvbnow,bttvb& K7 r5 ~% S/ S a! ?) h# s- o6 ?
‧頸部過度前伸
5 D: g4 }4 C5 ^0 Jtvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 q' h! w3 ?1 K
‧背部前傾或駝背
9 [8 Z( L/ R4 J/ H‧手肘懸空os.tvboxnow.com9 d R6 O' v y$ n- l- ~& b
‧手腕後折 X' B4 z) y. }0 |
‧骨盆後傾公仔箱論壇4 _$ x' M# w4 i# r7 F* ]
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空tvb now,tvbnow,bttvb* ^: I0 e: j2 Z4 a N% T V
. ?$ k! M2 B- r. s X: j公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
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9 O( t% Q' M7 d8 U" [7 n導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb- p! C4 ~: z- j* j" q! ^0 X8 V. M
% z6 t4 _6 n0 O& g- l) e9 Xos.tvboxnow.com問題一＞＞長頸族
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) ?0 G& A7 R5 _$ o/ Z1 x症狀：+ x) l$ w$ [2 \6 }
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ˇ非病理性因素頭痛( ]; b, n7 }+ W7 \
ˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇( P% r% k& M0 y. Y! E7 l
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
1 R+ e G4 s+ `, t7 s. ]) O- xtvb now,tvbnow,bttvbˇ胸悶、呼吸不順
, e5 j8 Y/ q$ T+ z, [ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
4 p; R' }6 K# B) K2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P q" L% O( F. _+ I9 f, Z! H( z0 C! ]
預防及解決之道公仔箱論壇& M3 e0 k; p3 m# [; f8 i' ?: L; Z
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。os.tvboxnow.com, K) R# v6 r# V2 F; o0 K
# Q2 l t- J# z1 t: J& @tvb now,tvbnow,bttvb2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb$ B" _8 Z# f8 J8 v7 n. Z/ G
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。# `( z5 q$ k2 v
x9 x6 C, ]$ T- Q5 b問題二＞＞滑鼠手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ o1 m, S* y: e$ e1 o
8 ~: H9 N# L% _" g/ \5 }) f公仔箱論壇症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象) b* N- G0 \$ Q7 q+ V' ]
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
. O/ k, n* b% |% Gtvb now,tvbnow,bttvbˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z& ?! b. e) u& k
ˇ手掌無力、軟弱% b* @" t) f4 E( _1 q7 y* G# I
7 x% e7 Y( {, d J6 x, f, Ztvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ }1 q* }# h M# a4 w( A) W
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。公仔箱論壇- j. n, b1 L& G5 l9 r B
% v$ F# [. X) |, x2 e6 l5 |os.tvboxnow.com預防及解決之道
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2 v0 G1 X/ g0 Q0 R( o8 V, [+ \ r+ \tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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4 W5 O! O, v9 [/ x2 f( r" w. Z公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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+ w3 Z' T5 T5 I6 e/ \5 E% Oos.tvboxnow.com3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。9 i+ ^& g2 b5 C6 E* S9 b3 P7 F
$ M' L+ s! Z+ A7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：& _2 i6 [5 F) [5 S" m8 H$ J
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛公仔箱論壇; d3 Q5 g1 g5 K M2 ~$ T
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇6 j" v k, }2 i. Z5 S. K; k; n
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
8 O c h# o; K: f公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛
" O* m# Y& _0 n3 L$ u! f- {ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
+ B3 ^' K" F7 p1 |* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z2 f1 }0 Q4 p5 P+ o1 @2 C- stvb now,tvbnow,bttvb通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。8 J: O1 a& O( x) f* a
. p* L+ S% _/ {4 k1 t qtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇0 E, X; z* \% P+ o% N0 _9 M$ I- g
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F a* g7 | ?: V
) w9 Z( z) Y7 S; U7 T$ Los.tvboxnow.com問題四＞＞水肥腿
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
' [" r$ Q4 z E! O7 Q9 @. H0 Eos.tvboxnow.comˇ腳踝僵硬疼痛" v I* I0 t5 }3 x0 ]' d
ˇ腿部痲痺冰冷
8 |' ~% U6 K& f. ^6 v( `( Y# mˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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2 }( H" R0 I5 F- T8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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: T) O6 P8 c. f" \公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o$ k" C+ {9 o2 t X- l# I% o
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預防及解決之道
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1 Z9 b; |) Z% L5 ~1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb. ~' Z- U7 b8 @0 w( \6 s
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 u: _; @4 K9 M
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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