當心「電腦終端機症候群」已經找上你！" ]: i& ~+ ~7 A q7 ]1 x' e* _4 }7 F Y
# z6 C/ m: \! Q8 p( utvb now,tvbnow,bttvb辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A! E9 C7 _" |+ H; ?
g4 x) _! J' W( m+ f, btvb now,tvbnow,bttvb撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 os.tvboxnow.com+ [# h* H3 E) {" e! v0 w
6 L- W0 k& q# W. T! y2 H「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
! P0 O' k7 r4 d- b- V l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _- b. R" T, o4 H1 W
‧用眼過度公仔箱論壇# A% q- c% E9 N. ]3 |6 v) i- A, T
‧頸部過度前伸4 d* |% o2 a7 R I
‧不自覺聳肩3 M1 X- E3 ~0 \0 i! _
‧背部前傾或駝背- b$ ?% }& V+ G/ v4 K2 f
‧手肘懸空os.tvboxnow.com' o) K& Y# V$ A! C0 W# ^4 h
‧手腕後折
& z) E7 t( I. C- S. e' A‧骨盆後傾
# _) k7 q2 V) ^% ~( J Q. Ntvb now,tvbnow,bttvb‧腿部過度壓迫或腳跟懸空os.tvboxnow.com v+ `) [4 l# K. ^" ~
* p! W% Q! M* {+ F3 t9 Z/ R- ltvb now,tvbnow,bttvb姿勢不對，問題就來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l6 W1 a3 A; ?# J( h6 H
8 ]9 @. d0 g3 R' _" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。 S5 Q& W7 g1 } c( ?. Y. \
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問題一＞＞長頸族公仔箱論壇) r/ y' Q% X7 ?* ~. j8 d
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症狀：
3 _ M, r, I$ P, Y0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O8 L, ?0 T. Q8 Z: B9 C7 p公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛
) `2 h1 W Q2 u& {& _* r j8 N, p公仔箱論壇ˇ眼睛疲勞痠痛
1 ^. |- E/ w; Atvb now,tvbnow,bttvbˇ肩頸部位僵硬、疼痛
/ Y" V+ t' h/ ` c6 n' ?$ {( Uos.tvboxnow.comˇ胸悶、呼吸不順
+ ]# y+ ?; [7 R- U, hˇ心悸、心律不整os.tvboxnow.com4 P3 Z+ D; Y& Q+ O0 c/ ]
( {6 l( P! t# f; Y7 V, E: Aos.tvboxnow.com在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。) Q2 h& @3 J- p" ?2 m6 J4 v r
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預防及解決之道os.tvboxnow.com) w# b. h7 x9 e! _; R$ t
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。" b0 }( ]" ], S. v# \% P$ Y
! P8 Q$ [, c6 \4 ~4 L1 ?3 f2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。os.tvboxnow.com* g; ~& X0 G9 \: _1 a4 O
+ P9 g, h( ]! X: a& d( ktvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。os.tvboxnow.com2 y7 R: p& a; Z# h7 E
5 l# ]& {( V, Eos.tvboxnow.com問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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Q: `7 ]* {* j7 w3 m6 Oˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
7 b, U" B' d' z; Itvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
/ h( _+ u p0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹( B1 B3 u+ V9 F+ T" u4 v
ˇ手掌無力、軟弱
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! ]3 x3 h; @4 r& q! z* w Y5 ]- [3 n公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇. K# n, \/ }( ^% |! x Y" i
: ]! L8 G$ b! btvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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' q! r2 Z( o9 M- G2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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' _# A4 d! d; @& {tvb now,tvbnow,bttvb問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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. n7 G& U: L0 Uos.tvboxnow.com症狀：
. T' S5 K; T6 P! @; |: ^4 L3 @公仔箱論壇
& S7 Z" @2 J. e# Y' k, [0 {9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 J( Z8 Q/ j {' O
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力tvb now,tvbnow,bttvb* `5 f h8 z3 z6 Q. \; |( m z
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
6 ` `0 U$ h9 l$ H1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛
" z. ?. d: ~' V* F: Jˇ椎間盤突出公仔箱論壇3 w0 ?0 O0 }0 u2 ]
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。3 q9 Q4 r5 X, F% d
+ K! l# F/ g1 h公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。os.tvboxnow.com2 ^2 F7 H# d J7 d+ _
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預防及解決之道
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. Y/ L" o: t6 U% ^4 Z- O1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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$ b6 f7 `- H! Q' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。tvb now,tvbnow,bttvb' @" m, I9 b7 |
8 N7 r/ x' Y" Z; v. M, O- N" N6 F3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?& p5 R. T( z+ T1 M# s! s: F6 z
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問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
& x; z6 P6 S7 d; s" Etvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛
2 D7 E) H7 x/ c1 W3 Xˇ腿部痲痺冰冷公仔箱論壇6 e) A! H* O" T9 s: j; j
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u. b+ }# B' }3 T* ~
& _- P0 L( @. A# G6 `9 {; xtvb now,tvbnow,bttvb長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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1 E3 q; P$ |2 I4 G) V' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。os.tvboxnow.com* B! ^! w& p& j. r
5 H# @# s9 A6 a/ {; h' e) T6 G0 Ios.tvboxnow.com預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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