人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
" H9 X I( R+ t9 n$ K) L1 Cos.tvboxnow.com
8 X( Z$ L7 K* Y7 X6 h/ Gos.tvboxnow.com 1、食用一定量的铬 7 _+ L* s D" O' h# n C7 U' d( H
* w7 Z e" r. l- n$ [tvb now,tvbnow,bttvb 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。 tvb now,tvbnow,bttvb% C- D# c2 Z. P+ n5 G2 k6 _' H
+ k$ O8 q$ H9 o, vtvb now,tvbnow,bttvb 2、食用富含植物纤维素的食物 0 G# V4 o. ?" t, t6 n; ~, ?* V0 B
6 X- O2 f2 w4 k 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
& R' F) |2 n8 d9 d os.tvboxnow.com% n6 }! y w9 o# R, b# ~
3、食用含有镁的食物 os.tvboxnow.com, i3 F4 `- [/ T# Q( R3 [; x
2 [ ~/ G9 F) | 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w: J; s! t7 ~( k
6 o; W+ A/ T/ o! Pos.tvboxnow.com 4、食用含维生素A的食物 os.tvboxnow.com, W" d0 ?! L! p5 {* ?
5 ~3 C) b0 O/ F( @
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 公仔箱論壇7 y& |: `( _1 D7 O3 v# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l, L5 k R2 s* {9 T
5、食用含维生素B6的食物 tvb now,tvbnow,bttvb4 _% o9 t {8 [) ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 a% x( ]! G" S. g. C# G9 M
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
; o* I/ O1 m: n公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. D b p$ g T% p2 s% l% `
6、多食含维生素C的食物
$ o+ k# L. z6 z+ `. {7 H公仔箱論壇
1 o1 q$ r) C6 t; D: o" C: R& utvb now,tvbnow,bttvb 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 + c: E6 H, S0 ?9 U, o: @& K
- o( ~% Q C9 T+ V9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、多食用含维生素E的食物 o9 Y9 E* @* l0 K) {# @6 D
公仔箱論壇- \5 P1 ^# E% H9 P
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 tvb now,tvbnow,bttvb' c9 h5 L# V$ b
8 @2 }/ s7 ~9 _ btvb now,tvbnow,bttvb 8、食用含锌的食物
" o7 M( n/ z) e& f F- }! w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x+ D- C _& Q8 P4 P
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 8 c$ X4 N' F; ~# ~, X
( ?- G% l7 v" ?: W" ], }# D! k 9、适量饮水
: k* o' E e% ~3 `# t, f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o$ ^ v5 q: a: e7 d& z) z+ h
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-10-29 02:03 PM
| 