人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。 os.tvboxnow.com) ~% }: ]6 c7 |/ y4 b$ Y& o4 j k
: a$ O$ J2 C; ^$ {公仔箱論壇 1、食用一定量的铬
& }; D0 s' t( b1 u . {/ R3 J& O( R' [1 r3 W7 U
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
3 w& b: s, k n' ?7 ]6 b8 |tvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com% _ M. B+ G+ C# [
2、食用富含植物纤维素的食物
- T9 u! w2 b2 f1 dtvb now,tvbnow,bttvb
4 ?5 o1 _( Y# o8 P5 W8 ^5 k/ E公仔箱論壇 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
8 k% P8 D( g; cos.tvboxnow.com
) k( N+ h) P1 {) r% B1 }% Y! A A3 q 3、食用含有镁的食物
" v4 e! {. M. ztvb now,tvbnow,bttvb
# ~! f! Y, G& \5 B; J/ |8 ]8 i; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
* Q* s; w: B, L. N% Wos.tvboxnow.com 7 M2 a; }+ c: y2 T* r2 A) I+ B
4、食用含维生素A的食物
7 i6 i- Q5 J+ wos.tvboxnow.com 公仔箱論壇# i1 O& R- @9 E+ y% r$ ~% n7 D
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 , ^9 T* _1 Y- ~, Z. ~ g1 p
" N* W! J6 B$ ?tvb now,tvbnow,bttvb 5、食用含维生素B6的食物
; C# l; w. z" e R0 z9 }3 ?+ Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m# g: q) L# R, p! M- W1 }
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5 f" H7 E# Z+ v! I J4 } tvb now,tvbnow,bttvb( z) P! y$ Z9 f: j1 m2 I& U8 L3 ?
6、多食含维生素C的食物 + B. |. n1 ^! ^5 D" {+ p6 V4 E" ~
公仔箱論壇' R; w2 Q4 |7 h2 f- A& [
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _' C# Z; O5 u, I7 w) S; c
公仔箱論壇/ _+ z( @: X7 g: O" \" d
7、多食用含维生素E的食物
* e7 S/ f! @0 t ]5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! W f5 `' y! [
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 $ T" {# u% V W, I, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y7 N5 K% M) P4 Q S
8、食用含锌的食物
" M: d6 U5 Q& K. R, \ }tvb now,tvbnow,bttvb
% ?5 d& t$ G* @" Bos.tvboxnow.com 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
. C, u% B# |6 d7 r+ s% Qos.tvboxnow.com , m: U( l/ ?8 |" a7 s0 A+ A9 N! g
9、适量饮水
; v3 _* m+ M: D/ Z: X5 S; `公仔箱論壇
2 s: N" ?% ~2 N5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-10-29 02:03 PM
| 