[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、

吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，
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平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：
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加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，0 `8 z  R# X) ]" n# [1 m' I- V

迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。公仔箱論壇6 \0 v( P& a% U; {- P
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T$ H7 k: J2 q, I  E
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使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。公仔箱論壇0 {/ C8 q; Z) e$ d* h
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事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，
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也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。公仔箱論壇; m  r) e) }, q3 }8 p

在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，

很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
　　
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人體腸內的細菌可分為三大類：5 Z  D2 I, j2 m" i+ M, Z5 s

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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。tvb now,tvbnow,bttvb1 e, }# r( y, e# ]8 `0 M3 ~8 u

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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，tvb now,tvbnow,bttvb8 D% K( W2 [1 l3 s' E- B, F- }, S
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想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，
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這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，  |7 x  g1 r; `7 {3 I* f* B% W

造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，
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這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換
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更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。公仔箱論壇  E* Y" l6 ?9 L( q! T
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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，

且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，
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體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h8 M/ o+ b- A/ J! {" r3 X1 T
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謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌

卻相對增加的現象。tvb now,tvbnow,bttvb* [' D1 J9 C! P# p! {- Z
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，
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可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量tvb now,tvbnow,bttvb" H. |# N  e3 F4 g
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
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形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，3 I7 H* U1 O; F1 h# r

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條0 E$ m1 ?+ H) l$ q0 L  |" {% K
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，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五公仔箱論壇  z( v' T# @  A. O
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至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，
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均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？公仔箱論壇/ x+ p. @% n& u6 h4 {& D

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。

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提出以下三點，供民眾參考：

一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，tvb now,tvbnow,bttvb$ Z+ ^- {# j! T3 B0 l
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並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。tvb now,tvbnow,bttvb. W  g$ Z( t1 g5 \" }  j. A

二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，

均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。tvb now,tvbnow,bttvb& X  j" M* [, I: u* x( a  z
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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