籃球教室
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+ y6 E J& {, T公仔箱論壇籃球教室---行進間運球時的變向投籃
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變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配 tvb now,tvbnow,bttvb6 K6 M$ j) T% X4 _; W
合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
; }- u( i4 L' G* Z而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。 os.tvboxnow.com! j3 Z+ c* W# u( U" ]. P" i
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技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
0 A: F! x8 b! v, n d( Z公仔箱論壇一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向
+ w( Q& _& r/ M% ?! j1 \% ~公仔箱論壇右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，
# T+ G; [$ {1 T' yos.tvboxnow.com此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投 公仔箱論壇- w# r1 T$ n8 d4 H, y$ C9 l
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。
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$ q: m8 ]( U0 Y+ [! `3 Y) a; r 運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷 公仔箱論壇6 ~3 T) I3 Y$ v5 G1 _4 Z
運用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S9 |7 t+ v+ f
2 D3 Z( ^4 l% m$ T, n公仔箱論壇籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球
/ h9 ?$ @; Y2 Y嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如 tvb now,tvbnow,bttvb1 f9 O T( Z7 w
何正確的運用後仰跳投。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p. v1 k) F: m" o' V7 c' Q
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合
: a; C/ r; E, x: w公仔箱論壇實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左 os.tvboxnow.com. o |" {+ n# }3 Y+ z; j* m
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員， os.tvboxnow.com3 W c( T( D$ h4 u
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左 公仔箱論壇4 Q4 b: x9 Q' E* X
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
! W8 F/ T1 Z, H1 Ntvb now,tvbnow,bttvb和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢， 3 N1 F/ K4 E6 i9 @$ x0 k- |
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去
$ S9 d) E" d1 |( c% B5 p公仔箱論壇了……球進啦！
$ Y- f( M/ u2 S! ?9 R# S 後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決
7 q9 h0 z0 q) V; c! W) I的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟 tvb now,tvbnow,bttvb" \, E' X; s5 h( g' J% D6 y4 ?
練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。os.tvboxnow.com6 M( }# G; S; p! a6 Y3 q8 K3 S
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籃球教室---三步上籃的練習2 O. `- F3 x. l* e
5 h) d4 P0 i9 }/ U1 I+ `, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習： 8 i: }" j) \) h6 Y2 F4 W' x0 v
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從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 公仔箱論壇, [' A. c5 r# Q# C
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e1 b' u8 t' ~- |% P
起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈 2 l5 d$ U* h5 C8 Y. i" t
跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。 公仔箱論壇2 O9 H% C! F) q s
1 U; e8 D: u# A |9 l- tos.tvboxnow.com 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力
3 m3 O' H- C; k% C) r5 P/ L# Etvb now,tvbnow,bttvb的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J" t" s) s5 q. I: y' d+ G6 B1 e' O
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。& [) p; @% C) M% I
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率os.tvboxnow.com+ G2 F. i1 D; S* c7 o
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籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造
7 G) @% X& w' {tvb now,tvbnow,bttvb更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： : S! l G8 i3 Q1 c) j, A: Q
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一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按 tvb now,tvbnow,bttvb* v% t7 |$ d2 o; Z
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動 os.tvboxnow.com! L) U. v' Y0 M6 z/ o; W
作的練習，最終達到動力定型。
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二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影 & w6 s, \" s; B5 v1 v# T
響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起 os.tvboxnow.com0 F5 y% t; @9 D: Q ?
來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩
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三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得 os.tvboxnow.com' v6 g3 v- }' s
分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、
7 r7 U9 p5 L5 V0 i# ^tvb now,tvbnow,bttvb防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、
7 i& w; L1 f+ {/ C# N/ s位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X8 n: x( c) m) R3 v6 {
現暫時的時間差和空間差立即投籃。 " z; `$ h& i4 r
: x* {2 A! b0 I3 c公仔箱論壇 四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃 公仔箱論壇( C: X0 \& m4 D+ F' D
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在 os.tvboxnow.com) P7 L& O9 G4 ?1 B$ s& J
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 公仔箱論壇# g0 [; U/ |/ D
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五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作 os.tvboxnow.com5 D' ^1 E% V2 H# k" N
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W4 E/ U$ s( ?- d
穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \$ L7 Z+ M* t
流暢。
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六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛
- O$ T) ~" {, Q/ \/ T行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離 公仔箱論壇6 E% c. c" K0 ]$ v6 l& _3 {! C7 W
的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中
! i( }: z+ Z, g3 a1 e4 B5 x要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要
1 T' n( m/ r' l2 W. `7 K受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 |
發表於 2007-10-27 11:11 AM
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